月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	8.7	JOG	46:34	6:00過ぎからRUN。やっぱりこれくらいが走りやすい。来週はとうとうジュビロだ。
11/02 日	8.7	ペース走	41:18	昨日と同じコースを走る。意識的にペースを上げて走るが5分も早いとやっぱり疲れる。ジュビロは、これくらいのペースで走りたいなあ〜。
11/03 月	14.8	ペース走	1:13:56	7時前にＲＵＮ。やっぱり起きてすぐのＲＵＮでないとはじめからとても走りやすい。5:30から徐々にビルドアップしていき4:30ぐらいまで上げることができた。この調子でフルを走れればサブフォーなんだけど・・・。なんとかならないかなあ〜。
11/04 火	6.9	JOG	38:21	じいじの病院への付き添いで朝から走れず。まあ帰ってきてから走ろうと思いきや、家に着いたら16時。すぐにマユを塾へ連れて行き、走るどころではなかった。どうしても走りたかったので21時過ぎに木戸周辺を３Ｒ。10km走るつもりだったが22時を軽く過ぎそうで3Rで断念。でも夕食の後だとこれ以上早くできないしなあ〜。う〜ん悩む。
11/05 水	0.0	REST		昼休み、久しぶりにＴかつと30分ウォーキング。夕方ウォーキングで帰宅（３０分）
11/06 木	6.8	JOG	37:29	AM5:00起床。あたりは真っ暗だが5:20よりRUN開始。とりあえず家の周りを１Ｒ。４Ｒ程度するつもりだったが、なんとなく気が乗らなくていつもの和田〜子安（旧国）を走った。暗いが途中からは明るくなってきて走りにくいことはなかった。ビルドアップ気味に６分から徐々に４分４５くらいまで上げてフィニッシュ。�`５：３０ペースだが思ったより、速く感じられた。現状は、足等に違和感もなく、気持ちよくジュビロを迎えられそうだ。
11/07 金	10.0	ビルドアップ走	52:00	帰宅しメールを確認すると、東京マラソン当選の通知が・・・。やったあ、3度目でやっと江戸を走れるぞ〜!夜、走るつもりはなかったのだが、うれしくて21時過ぎに走ってしまった。
11/08 土	0.0
11/09 日	12.0	ジュビロ磐田マラソン	46:44	10kmへ出場。小雨の中だったけど、まずまずだった。この調子で来週も・・・。4時間切りたいなあ〜！
11/10 月	8.5	ビルドアップ走	44:36	じいじの入院の付き添いのため午後から休暇。病院へ送った後、15:30ごろよりJOG.調子が良くてついついビルドアップに。
11/11 火	0.0	REST		ジュビロの疲れからか右足甲部分に多少の痛みあり。初めての痛みのためとても心配だ。
11/12 水	6.0	JOG	31:50	右足の痛みがあったものの軽めのJOG.走ればどうってことないような気がして・・・。でもやはり痛い。日曜日に湘南フルが待っているというのに心配だ。
11/13 木	0.0	REST		昼のウォーキングも途中でリタイア。どうしょう〜。
11/14 金	0.0	REST		早朝JOGするつもりだったが・・・。右足が・・・。
11/15 土	0.0	REST		もう明日は、ぶつけ本番しかない。いまさら走って右足がひどくなっては困るし・・・。午後から東名使って会場へ。渋滞していたので歩いて会場まで行くが・・・。やはり右足が・・・。明日はいけるとこまで行ってだめならしょうがないか！
11/16 日	45.0	湘南国際マラソン	3:50:17	やったあサブフォー達成だあ！途中から右足も気にならなくなって・・・・。自分の時計で3:50:17、グロスでもゴール時の時計が3:53:14だった。記録証が待ち遠しい。なんとなく一皮向けたような気がする。3度目のフルでやっと目標を達成した。でもゴール後はぼろぼろで右膝痛により足を引きずりながら二宮駅まで歩く。朝の勢いはなくわずか3kmを50分もかかってしまった。でもサブフォー達成のうれしさで気持ちは晴れ晴れです。
11/17 月	0.0	REST		右膝痛。なんとなく心配だ。とりあえず昼は足を引きずりながらウォーキングを実施。
11/18 火	0.0	REST		昨日の比べ痛みはなくなってきたが、階段を下りるのはやはりつらい。平坦なら全然大丈夫なので昼休みは短めのウォーキングを実施。相変わらず右足甲部分が痛む。うずくような痛みだ。
11/19 水	0.0	REST		出張で名古屋へ。出張先まで駅から往復４ｋｍぐらいをウォーキング。右膝は、ほぼ完治のようで、下り階段でもほとんど違和感がなくなった。そろそろ走ろうか〜。と思ったものの帰りの新幹線で缶ビールを飲んでしまいＯＵＴ。
11/20 木	0.0	REST		この冬一番くらいの寒さで、とてもとても走る気がしません。
11/21 金	3.6	JOG	22:28	早朝5:30より、ゆっくりゆっくりJOG。とりあえず痛みはなかった。よかった。さあクラウンメロンに向かって気合を入れるぞ〜。2大会連続サブフォーだあ〜。
11/22 土	7.0	JOG	39:49	休日出勤のため、6:30からRUN。少しは明るくなってきたが、本当は90分ぐらい走りたい。まあ仕事なので仕方ないか。右足の痛みが30分程度走るとなんとなく違和感を感じるが、RUN後の痛みはなかった。袋井まで3週間程度なので不安を早く払拭させたい。
11/23 日	0.0	REST		今日も休日出勤。昨日と同じぐらいに走り始めるが・・・。あせりそうなので中止。今日は早く終了するって言っていたので夕方走ろうと思いきや・・・昨日と全く変わりません。ということであたりが真っ暗なのでやめにしました。
11/24 月	9.6	JOG	55:02	いつものコースに少しプラスしてＲ１までＲＵＮ。ゆっくり走ったので痛み等は全く発生せず。とりあえずよかった。最後の２ｋｍのみ５分まで上げてみたが余裕、余裕。当たり前か！明日から少し気合を入れていこう！
11/25 火	17.7	ペース走	1:37:57	代休のため、11:00ごろから笠コンまでのつもりでＲＵＮするが、少し足を伸ばして浜北大橋までJOG。40分過ぎで右膝に違和感が発生。その後なんともなかったが70分過ぎから頻繁に発生しだした。その都度屈伸しながら走るもとても心配だ。一時よくなったのは、短い距離のRUNだったためか？今年も袋井を中止するのは辛い。なんとか直さないと・・・。家にかえってきてからも右膝はよくならず、サポーターのお世話に。階段も下りは全然だ。どうしよう〜。
11/26 水	0.0
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	19.3	LSD＋ペース走	58:57＋52:15	朝60分LSD、夕方ペース走実施。やはり40分程度で右膝に違和感が発生してくる。2週後のクラウンが心配だ。
11/30 日	15.4	JOG	48:03 41:04	朝8.3km　夕7.1kmRUN。朝は1時間LSDのつもりだったが右膝痛で途中リタイア。公衆電話から嫁に迎えに来てもらった。
走行距離	200.0  km