月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	34.0	北堀公園1155mコース　３０周（５周ごとに吸水１−２分）	１周目５分１０秒くらいから入って２０周まで５分を少し切る位　ラスト１０周は４分５０秒から徐々に挙げていきラスト１周は４分１５秒	昨日の筋肉痛で肩甲骨と足首が痛かったけど走るのに特に支障はなかったです。あまり暑さは感じなかったけど発汗量がハンパなく１０周目くらいには汗でシューズまでずぶ濡れになってました。それでも吸水・補食のおかげで最後まで走れました。ありがとうございました。
8/02 月	15.0	朝６ｋジョグ　夕方９ｋジョグ	キロ５分くらい
8/03 火	14.0	朝３ｋジョグ　夜１０００ｍ×５インターバル	3分19秒（60秒）19（67）09（61）11（65）07
8/04 水	18.0	朝６kジョグ　夕12kジョグ＋上り坂ダッシュ×３	朝キロ5分弱　夕方キロ4分45秒
8/05 木	9.0
8/06 金	18.0	１１ｋｍ起伏ジョグ（途中休憩あり） ジョグ　流し		白浜合宿初日　昼間だったから暑かった
8/07 土	22.0	１９ｋｍ朝練 ジョグ　ダッシュ	キロ５分〜４分位までアップ	涼しかった
8/08 日	18.0	１４ｋｍ朝練 駅伝　３．１−３．２キロ	１１分１０秒	昨日のダッシュでもも裏がやばいです もも裏やばかった
8/09 月	0.0			完全休養
8/10 火	11.0	jog	キロ４分４０秒くらい
8/11 水	12.0	１０キロ走	キロ４分くらい	調子悪い！
8/12 木	0.0
8/13 金	0.0
8/14 土	13.0	ジョグ　刺激２．８km走＠鴨川	２．８km　９分１９秒
8/15 日	14.0			実家に帰省
8/16 月	17.0	通学ラン９キロちょい　６kmビルドアップ　２００ｍ×５
8/17 火	13.0	通学ラン９キロちょい　jog 　刺激３００ｍ×１
8/18 水	13.0	３０００ｍ　２０００m　１０００ｍ（レスト１５−２０分）	９分３０秒　６分１９秒　２分４９秒	千葉県佐倉市陸上競技場にて。５キロ１５分台で走れそうな高校生２人に引っ張ってもらいました。３０００ｍの最初の１０００ｍは３分０５秒、２０００ｍが６分１５秒で通過したがラスト８００ｍで２人に徐々に離され結局９分半かかってしまいました。２０００ｍはラスト４００ｍまでくっついていき、落ちてきた一人をかわしなんとか無難なタイムでゴール。１０００ｍも最初の４００ｍが６５秒台と突っ込んで入りましたがそれほど離されず、ラスト２００ｍで落ちてきた一人をかわしてゴール。実に８年ぶりの１０００ｍ２分５０秒切りです。レース用シューズ（ソーティマジック）もスパイクもなく、仕方なくいつものターサーで走ったのでけっこう重みを感じたが履きなれてるおかげかそれなりにタイムが出たと思います。今後スピード練習の際はソーティで走って慣らしていこうと思います。
8/19 木	0.0	さぼり		一日中実家でダラダラ
8/20 金	0.0	さぼり
8/21 土	10.0	御所でジョグ		暑さでバテそう
8/22 日	12.0	ふれあいの森　５ｋ　３ｋ　１ｋ　レース用シューズ使用	１８分４５秒　１０分３７秒　３分０５秒	５ｋはラスト１ｋでアップ、　３ｋはイーブンでいって１ｋは最初からとばしました　絶対３分きったと思ったのに５秒も余計にかかってしまった　レース用シューズにはまだ慣れません
8/23 月	0.0			朝起きれず　夜飲み会
8/24 火	7.0			右ちょうけいじんたいが変な感じしたので途中で止めた
8/25 水	0.0
8/26 木	0.0			上に同じ
8/27 金	0.0
8/28 土	7.0
8/29 日	11.0			夜ジョグ　キロ4分20秒くらい　しんどかった
8/30 月	12.0	キロ4分で10キロ		ほんのわずかに復活の兆し
8/31 火	8.0	1000m×５	３分１６，１７，１０，１１，１０
走行距離	308.0  km