月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0
1/02 土	0.0
1/03 日	0.0
1/04 月	0.0
1/05 火	0.0
1/06 水	6.0	jog	キロ５分半くらい	今日から復活しました。再発しないよう気をつけます。
1/07 木	6.0	jog	キロ５ちょい	太もも前側が筋肉痛です。弱体化しすぎです
1/08 金	8.0	jog	キロ５分〜４分２０秒までアップ	すこしずつ距離を伸ばしていきます
1/09 土	0.0
1/10 日	0.0
1/11 月	13.0	jog	キロ５分〜４分２０秒までアップ
1/12 火	13.0	jog	キロ５分〜４分２０秒
1/13 水	6.0	jog	キロ５分
1/14 木	0.0
1/15 金	4.0			寒くてしんどい・・・。
1/16 土	13.0	＠鴨川
1/17 日	12.0	太陽が丘練		思ってたよりスピード出ました。スタミナはまだまだです
1/18 月	10.0	jog	キロ５分２０秒〜４分半	昨日ひさびさにスピードあげたからいろんなとこが痛いです
1/19 火	21.0	ＰＲ	７．５キロまでキロ４、残り１０．５キロはキロ３分５０秒	まぁまぁ戻ってきました
1/20 水	0.0			完全休養
1/21 木	10.0	jog	キロ5分くらい	卒論に追われて生活がしんどいです
1/22 金	0.0			サボってしまった・・・意志が弱いです。
1/23 土	10.0			北堀公園で初めて走りました。思ってたよりは走りやすかったです。足に水ぶくれができたので10キロでストップ・・・スカイセンサーは足に合わないみたいです。
1/24 日	22.0	60分ペース走のあと30分ビルドアップ走		昨日できた右足裏の水ぶくれが痛かったです。
1/25 月	10.0	jog		久々にアップダウンを走ったせいか足が疲れてたのでゆっくりゆっくり
1/26 火	27.0	25kmペース走	９９分ちょうど	走る前に甘いものをとったせいか走り出しからきつくて最初の５キロは２０分２５秒かかりました。でも６キロ過ぎからだんだん楽になってきて6キロ以降はキロ４に合わせました。１３キロくらいまで単独で走ってましたがそこからカッキーさん、ブン太さんと一緒にキロ4弱で20キロまで走り、残り5キロはキロ3分50秒弱で引っ張ってもらいました。余裕があったのでもう少し走ろうと思ったのですが25キロ過ぎてすぐに左もも裏に電気が走ったのでやめました。ダウンジョグするのも痛かったのですぐに氷を買いに行ってアイシングしました。大丈夫だとは思うけど今また痛めたら今度こそオシマイなので明日は休養、明後日jogで様子を見ます。
1/27 水	0.0
1/28 木	10.0	jog	キロ6分くらい	足の様子見ながらゆっくり走りました
1/29 金	10.0		平均キロ4分50秒くらい	足は大丈夫そうです。明日は午後から北堀公園で長い距離を走ろうと思います。
1/30 土	32.0	北堀公園26周ペース走	2時間3分07秒	15週くらいでやめたくなりましたが19週くらいで並走してくれた人がいてなんとか持ちました。
1/31 日	0.0
走行距離	243.0  km