やっす〜  
地域 : 神奈川    年齢 : 58歳
一言 : 
7/5GCAM 10/18米沢 11/7-11/15Nepal          7/5GCAM 10/18米沢 11/7-11/15Nepal          7/5GCAM 10/18米沢 11/7-11/15Nepal          7/5GCAM 10/18米沢 11/7-11/15Nepal
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 月 8.4   ご近所疲労抜き
54分 ave 6:30
会社帰りに歯医者さんで抜糸。次回は1ヵ月後に歯茎が落ち着いたころだそうだ。帰宅後、疲労抜きラン。週末、山中湖の坂道を思いっきり下ったからか、いつもと違って、太腿前面やや外側が痛い。おまけに両膝が痛い。困ったものだ。団体戦初日は疲労抜きゆっくりランになってしまった。
57.8kg 9.6% 9,350歩
6/02 火 0.0   お休み
プチ飲み会 w/273-3 @本厚木 9,022歩
6/03 水 8.2   江ノ島ナイトラン
41分 ave 5:00
会社帰りに整体へ。帰宅後ラン。今夜はスピード練習に挑戦。インターバル的に1000m〜1500m位に区切ってみた。自宅〜鵠沼橋jog ave6:01 鵠沼橋〜水族館 ave 4:39 水族館〜江ノ島 ave4:53 江ノ島〜中部駐車場 ave4:50 中部駐車場〜鵠沼橋 ave 4:33 鵠沼橋〜自宅jog ave5:15
とても気持ちの良い汗をかいた。 が。。。 59.0kg 10.8% 何故??? 10,019歩
6/04 木 0.0   お休み
飲み会 w/同窓生@虎ノ門
11,021歩
6/05 金 0.0   お休み
会社帰りに整体へ滑り込む。明日30kmLSDなので、雨の中、ムリせず、お休み。
10,020歩
6/06 土 31.7   三浦海岸LSD
3時間20分 ave 6:19
志ん一さん。ごめんなさい。連絡もらったのに、会社の携帯はマナーモードでおまけにかばんの中でした。片瀬江ノ島からメールしましたが、古いアドレスだったようで通じませんでした。
さて、時折強く降る雨の中、えいちゃん、しーくん、Tomさん、ながぬーと総勢5人で、まほろばの湯を目指す。渚橋のあたりで、アップルpjtの方々とすれ違い元気をもらう。三崎口駅前の坂をこなし、最後まほろばの湯の坂も歩かずゴール。初めて行った漁火亭は安くて旨かった。お薦めです。11,705歩
6/07 日 14.7   辻堂海浜公園
持久走8.6km ave 4:56
今日は20km持久走の予定で、海浜公園に行ったが、昨日の疲れがとれてなくて約7周で終了。 @4:59A4:53B4:52C4:57D5:01E4:54F4:56G4:59 まだまだキロ5のペースをカラダが覚えていないようだ。4m45s〜5m15sのあいだを振り子のように行き来している感じ。 ラン後、57.0kg 10.0%
6/08 月 0.0   お休み
会社帰りに、QB Houseにて散髪 ゆっくりとストレッチをする 6,540歩
6/09 火 0.0   お休み
残業 帰り際に同僚と遭遇 立ち飲み@本厚木 12,405歩
6/10 水 15.6   R134稲村ガ崎の向こう
Build Up 15Km
往きは追い風で調子よくUpしていったが、かえりは向かい風が強くまったく進まなかった。 @5:54A5:41B5:33C5:32D5:20E5:14F5:09G5:10H5:21I5:19J5:19K5:26L5:30M5:20N5:05   57.8kg 10.3% 5,400歩
10月のオレンジマラソンにエントリー
6/11 木 12.3   ご近所疲労抜きjog
ave 6:17
ロマンスカーに乗って帰宅。着替えて整体へ。その後、走りに出る。脂肪を燃やすことを意識して、ゆっくりと。 57.1kg 9.8% 8,030歩
6/12 金 6.7   ご近所ナイトラン(jog WS)
ave 5:21
右足臀部〜膝〜脹脛にかけて張りがあり右膝が痛い。が、梅雨の晴れ間、走りに出る。明朝30kmロング走の予定なので距離は短く切り上げた。@6:19A5:26B5:15C5:09D5:04E5:01 57.4kg 9.7% 9,471歩
6/13 土 20.0   サイクリングロード
15km ave 5:05
朝7時にスタートしたが、30Kmの予定が暑さと脱水で半分で終了 @5:10A5:04B5:07C5:03D5:05E5:10F5:06G5:10H5:07I5:05J5:07K5:00L5:06M5:04N4:59O5:01
ラン終了後整体へ。午後は久しぶりに昼寝をした。夜はアップルpjtのキックオフで大船へ。あっという間の3時間だった。
56.4kg 9.9% 6,818歩
6/14 日 20.9   サイクリングロード
2時間1分 ave 5:47
今朝は6時スタート。2時間LSDの予定が、中途半端な走りになってしまった。ラン後、八王子の病院へ。親しくしてくださる病院のスタッフから真竹の筍をもらって帰る。
56.7kg 10.4% 6,202歩
6/15 月 0.0   お休み
仕事帰りに整体に直行 11,458歩
6/16 火 0.0   お休み
GCマラソンの打合せ@藤沢
12,217歩
6/17 水 10.3   西鎌倉坂道ナイトラン
BU 1時間1分 ave 5:58
@6:40A6:32B6:53C5:56D6:11E6:23F5:43G5:25H5:05I4:46
リカバリ週のランなので最初はゆっくり負荷をかけず、最後はビルドアップ。右足のハム、膝廻りが相変わらずぴりぴり痛い。
56.8kg 9.4% 10,416歩
6/18 木 7.9   ご近所jog+WS
46分
@6:23A5:51B5:29C5:29D6:02E6:04F5:28G5:27 4km付近で膝がぴりぴりしたので自重。7km付近で小田急線沿いの直線道路でWS。梅雨入りしてから膝が不機嫌。とは言ってもカラダを動かさないと不安。
57.2kg 9.6% 8,538歩
6/19 金 0.0   お休み
職場の同僚のお誕生会@本厚木 12,243歩
6/20 土 8.6   江ノ島港 朝練
48分 ave 5:38
@6:38A6:06B5:43C5:25D5:32E5:37F5:04G5:07 朝8時台はもう十分暑くて、昨夜の宴会のせいか、すぐ脱水状態。 ラン後、整体に行き、こちこちだと、呆れられた。
57.5kg 9.9%
6/21 日 19.8   八王子LSD
2時間15分
金哲彦氏の言う『スピード練習の翌日にLSDで、スタミナにふたをする』とはどういうことかを考えながら、八王子駅(8時30分発)〜秋川街道〜檜原街道〜瀬音の湯(11時着)をLSD 今日も蒸し暑く、時折、雨が強く降ったが、ラン後 温泉にゆっくりつかり満足。昼食は五日市駅近くで『あじのたたき定食(ミニラーメン付)』を食べた。取り合わせがおもしろかった。
11,273歩
6/22 月 0.0   お休み
飲み会@大和 10,666歩
6/23 火 9.9   江ノ島ナイトラン
55分 ave 5:08
気持ちよくビルドアップした。  @5:46A5:20B5:09C5:08D5:02E5:03F4:58G4:57H4:52 10,511歩
56.8kg 9.8%
6/24 水 14.6   江ノ島ナイトラン
1時間14分 ave 5:06
RP走 42kmを維持できるかが課題 @5:18A5:16B5:03C5:02D4:58E5:00F4:52G4:57H4:51I4:59J5:00K4:57L5:04M5:35
56.2Kg 9.4% 8,820歩
6/25 木 0.0   お休み
火曜日から歯が痛く善行の歯科に駆け込んだ。歯周病と治療後の根っこの炎症の可能性があると、かぶせてある金属をはずした。次回は来週火曜日。大会前になると歯医者通いが始まる。歯医者のあとは整体でマッサージ。健康保険のダブルヘッダー。 14,814歩
6/26 金 6.5   ご近所ナイトジョグ
40分 ave 6:06
朝の通勤時から、周期的にお腹がさすように痛く、退社時までに10回くらいトイレに行った。原因は? 会社帰りに、昨日買い損ねた、抗生物質を処方箋薬局で買い、その場で1錠飲む。帰宅後走りに出るが、力が入らず、モノレール江ノ島駅のトイレにお世話になる。晩飯時にいつも通りに缶ビール★★と焼酎のレモン割り■■を飲んだら、やっとお腹が落ち着いた。
57.1kg 9.5% 11,052歩
6/27 土 13.9   海浜公園周回
8.4km 43分 ave 5:07
朝8時を過ぎると暑い。今日は海浜公園のベンチに置いた 若潮マラソンのリュックとペットボトル、タオル、ティッシュが周回の間に消えていた。飲みかけのペットボトルを持っていってどうするのかな? @5:11A5:03B5:00C4:57D5:08E5:08F5:09G5:15 
まだお腹が完全でないのでムリせず終了。帰宅後整体に行く。
6/28 日 28.7   早朝R134 午後八王子
2時間6分 ave 5:08(15km) 6;33(13.3km)
朝5時30分〜7時30分R134サイクリングロード 前日の課題ランを改めて実施。 それでも途中、給水休憩を入れながら、よたよたと。 午後はもともとの課題ランのLSD。八王子の病院〜八王子駅 120分走りたかったので、浅川沿いに多摩川に向かって土手を下る。ラン後は八王子駅徒歩3分の稲荷湯で汗を流した。初めての稲荷湯だったが、450円で露天風呂、薬湯、ジャグジー付。町田馬の会に駆けつけて、18時から藤沢で用を済ませ、20時から改めて馬の会の2次会。帰宅後、奥さんに種々報告をして、22時30分就寝。疲れた。
土日の2日間で 23,326歩
6/29 月 0.0   お休み
18時に会社を飛び出し整体へGo! 早くついたので10分延長し、至福の時を味わう。
11,739歩
6/30 火 8.1   江ノ島ナイトラン
44分 ave 5:30
先週に引き続いて歯医者さんで治療。土台をはずした。中で歯が割れている可能性があるとのこと。本格的な治療は来週から。金哲彦さんの教科書どおりにjog40分+WS3本 56.8kg 9.5% 11,627歩
走行距離 266.8  km