月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0			アクアライン・海ホタル〜銚子漁港〜ヤマサ醤油(工場見学)〜外川駅〜犬吠埼・・・で走れず。
7/02 木	17.0	多摩川・健康Ｃ・是政橋・向陽台・長峰サッカー場・競技場・三沢川	1:43'41	10:00〜なでしこのサッカーを観てから走り出す。1日休んだので出だしから少し軽く走れた感じ・・雨もパラパラだったので走りやすかった。　これから配達ボランティア・・・。　63.0�s　54才
7/03 金	0.0			何故か体調が悪く・・・午後までぐったりしていた。夕方から立川で「立川会・・」飲んでしゃべって・・・22時戻てきた。夕方までの体調悪さは何だったのか？
7/04 土	21.5	多摩川・健康Ｃ・是政橋・向陽台・多摩東公園・長峰サッカー場・競技場・三沢川	2:30'03	10:00〜昨日の分も走るつもりでゆっくり走ってきた。予定通り20ｋ超・・で終了。63.0kg 54才
7/05 日	21.5	多摩川・健康Ｃ・是政橋・向陽台・多摩東公園・長峰サッカー場・競技場・三沢川	2:14'09	11:50〜雨が止んだのでカステラ３切れ食べて走り出す。涼しく（・・と言うのか分かりませんが）走りやすかった。昨日と同じコース、多摩川まで2分半早くその後も630から530で巡航・・・昨日タイムより15分早かった。朝食をしっかり食べたので最後までガス欠せず完走できた。　62.9�s　54才
7/06 月	15.0	多摩川・関戸橋	1:22'55	10:10〜「なでしこ」観てから走り出す。多摩川まではジョグ、多摩川に出てからはスピードアップ、多摩川から家までは息絶え絶え・・。二日間の20ｋ超の疲れが取れないのかも。　729-734-529-517-513-511-512-501-452-446-509-504-454-531-604 ave531 62.3kg 54才　今日はボランティア・・。雨の中走ったので雨でも平気・・。
7/07 火	0.0			「ひとり旅：吉村昭」を読み出したら・・走れなくなってしまって・・・1日中読書・・。
7/08 水	27.2	練習会後半折返し〜京王オーバル＋１	2:44'40	14:00〜午前中はイッチーのアッシー君、途中で図書館へ寄って「ひとり旅」を返して「わたしの普段着」を借りてきた。14時から雨の中30kを目標に走り出したが２７kでいっぱいになってしまった。それでも大分走れてきた感覚がある。・・(^^♪　63.2kg 54才　kenから誕生日の贈り物、グローブとボールが届く。明日から壁投げ・・(^^♪
7/09 木	14.0	多摩川・健康Ｃ・是政橋・向陽台・競技場・三沢川	1:31'25	10:30〜昨日のダメージで走り出しは辛かったが向陽台の坂から良くなる。サッカー場までは回避して距離抑えた。　62.6kg 54才　これから配達ボランティア・・。
7/10 金	0.0			アクアライン・海ホタル〜銚子漁港〜ヤマサ醤油(工場見学)〜外川駅〜犬吠埼・・・で走れず。
7/11 土	12.2	犬吠埼〜銚子漁港往復走	1:10'30	4:40〜走り出しは�`730、折り返してからは530から500くらい・・・。
7/12 日	12.0	房総フラワーライン、ローズマリー公園周辺	1:17'41	5:50〜3�`セブンイレブンでトイレを借りる。それ以降快調に走る。旅先で２日間走ったのも久しぶり。
7/13 月	10.0	桜ヶ丘公園	1:07'31	9:20〜暑さが厳しくなるようなので桜ヶ丘でファルトレイク・・・。全然動かず､暑さにも負けてしまって１周で終了・・。自治会館によって19日町内会美化運動の旗など備品をとってきた。これから配達ボランティア・・。62.8�s　54才
7/14 火	10.0	桜ヶ丘公園	1:13'37	10:20〜桜ヶ丘公園２日目・・・昨日と同じで全然動かず辛い走り我慢して走っていたが気持ちも折れてしまって早々に終了・・。初旬から暑さに慣れるために走っていたのだけれど・・どうもイマイチ調子が上がらない。　63.8�s　54才
7/15 水	15.2	多摩川・関戸橋	1:29'30	4:40〜二日間全然走れない状態だったので早朝ランに切り替えた。走り出しはやっぱり動かず辛かったが涼しいので我慢して最低15�`を目標に走った。何とか走り切るがヘトヘトだった。　63.4�s　53才　体年齢が1才若くなる。・・(^_-)-☆
7/16 木	11.2	多摩川・健康Ｃ	1:03'36	10:20〜雨降りの合間（と言っても途中で降られたが・・）にnonのアッシー君を頼まれて時間もとれなかったのでさくっと走った。最速426まで上げたが息が上がって1�`しか続かなかった。63.8�s　54才
7/17 金	0.0			午前：nonのアッシー君、午後はイッチーのお相手、夜は自治会運動会の実行委員会・・・
7/18 土	29.0	三沢川・よこやまの道・小山田緑地・尾根幹線・三沢川	3:27'31	9:30〜小山田緑地まで久し振りのＬＳＤ・・・山百合が咲いていた。一本杉球場では高校野球で賑わっていた。戻りは尾根幹線を少しスピード上げて競技場まで最後はゆっくりゆっくり・・・時間も3時間超は久びり。63.2�s　54才
7/19 日	0.0			5時から町内会美化運動の準備・・・。道端の雑草取り遣り出すと止まらなくて汗びっしょり、2回家に戻って着替えをした。10時過ぎから自治会館の掃除をして理事仲間と暑気払いのBBQ・・・生の美味しいこと(^^♪　で走れず。汗の量、運動量から10�`超の走りに相当・・・。でも距離には入れません（？）
7/20 月	14.5	三沢川・競技場・若葉台・競技場・三沢川	1:25'11	10:00〜暑いので多摩川は避けて稲城の坂道を走った。足に力が戻ってきた感じの良い走りができた。(^^♪　63.2�s　54才　本日はボランティアはお休みです。(^^)/
7/21 火	12.4	多摩川・健康Ｃ＋１	1:09'59	4:40〜414まで上げたがこれが精いっぱい、と言うよりも430が続かない。63.4�s　54才
7/22 水	12.4	多摩川・健康Ｃ＋１	1:05'10	4:40〜412まであげたが昨日よりは少し余裕あり・・・。明日もう1回走るつもり・・。今日は1日中イッチーのお相手、さて何処に連れ出すか？　63.6�s　54才
7/23 木	0.0			膝が痛いのでバンテリン塗って休み。　「戦艦武蔵　吉村昭」　読む。　午後配達ボランティア。
7/24 金	0.0			駅までnon達のアッシー、車検でディラーへ・・・。「戦艦武蔵・・・」読了　夕食はkenと鰻・・。
7/25 土	13.4	多摩川・健康Ｃ＋１	1:19'06	4:40〜２日間休んだので出だしはゆっくり、中盤もゆっくり、終盤もゆっくり・・・(-_-)zzz　何とか430くらいでは走れそうかも・・。今日はこれからヤマハ＠渋谷でレッスン。　63.5�s　53才
7/26 日	10.0	オトナのタイムトライアル（５＋５）	22'57	23分の組にエントリー・・。ペイスメカーの学生（東大）と最初から最後まで並走・・・。ラスト1周くらいはもって上げたかったけど、上げられません。（涙）　スピードなくなった・・。
7/27 月	11.4	多摩川・健康Ｃ＋１	1:19'32	5:10〜昨日の疲れで走り出しから辛かった。ゆっくり走って何とか戻ってきたが大橋からはバイパスした。折り返してから2回頭から水を被ったがそれでも直ぐに乾いてしまう。　62.1�s　54才　今日は配達ボランティア・・。
7/28 火	11.4	多摩川・健康Ｃ	1:10'40	4:50〜疲れがピークのようだ。８�`でいっぱいになって暫し休憩・・その後はゆっくり歩き同然で帰ってきた。本日６６歳・・!(^^)!　午前はみのりのリーダー会議、午後はイッチーのお相手と買い物のアッシー・・。62.2�s　54才
7/29 水	0.0			午前：免許更新・・『認知・判断力診断』など次回更新時のためにと勧められて約1時間講習を受ける・・結果は問題なし。野川沿いを少しＭＴＢで走った。コスモス群生地の雑草取りを黙々とされてる方と少しお話しをした。10月１週目が良いとの事。但し、咲くのは雑草にも負けずに咲くピンク一色だけとのこと。観る価値あり・・。午後は自治会回覧版配りなど雑用・・。OTTの疲労か体調もイマイチで今日はランは休み。
7/30 木	15.4	多摩川・関戸橋	1:32'19	4:40〜水を被っての力走・・。１３�`でいっぱいになって今日も暫し休憩・・。何とか戻ってきた。午前はゆっくり、午後は配達ボランティア・・。63.1�s　54才
7/31 金	10.0	桜ヶ丘公園（坂道走）	1:10'09	9:50〜桜ヶ丘公園へ・・・。月の〆・・しっかり坂道走をした。（？）　8月中旬までは猛暑日が続きそう・・。朝ラン、桜ヶ丘で距離を稼ごうと思う。　63.4�s　54才　まだまだ太目。
走行距離	326.7  km