月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	7.0	健康プラザ（トレッドミル）	50分	13:20〜人間ドックを終えて隣のﾌﾟﾗｻﾞで初走りをしてきた。お風呂の中でストレッチをして来た。「特定保健指導レベル１」・・（涙）　4日に個別面談を予約してきた。
8/02 土	17.0	多摩川・健康Ｃ・城山・上谷戸通り・長峰・競技場・三沢川	1:59'03	4:40〜ゆっくり上谷戸通りまで走った。ラストはガス欠・・。
8/03 日	18.0	多摩川・健康Ｃ・城山・上谷戸通り・長峰・競技場・三沢川	2:05'05	4:50〜イッチー達は昨日から伊豆へ・・でiggyを預かっているので散歩をさせてから走り出す。昨日と同じコース、2�`延ばして終了。途中で飲んだ「梅ソータ（伊藤園）」100円が美味しかった。・・(^_-)-☆　今日は夕方、丈母のお祭りへ・・元気になってなにより・・。
8/04 月	19.0	多摩川・健康Ｃ・城山・上谷戸通り・長峰・競技場・三沢川	2:08'57	4:30〜イッチーはダッコちゃん（もう死語かも・・）状態で帰って来ました。・・(^_-)-☆　今朝も昨日と同じコース・・途中でトイレを探して１�`迂回したけど適度な坂道でこれから本コースに追加するつもり。今日も「梅ソーダ」最高。10時出発で「特定保健指導レベル１」の面談へ・・。
8/05 火	19.0	多摩川・健康Ｃ(11) 仙石原高原(8)	1:10'53 1:00'16	4:40〜久し振りに合ったお爺ちゃんやお婆ちゃんにご挨拶・・。一様に「太ったね・・」と言われた。　昨日は面談した保健士さんに「決死の宣言」をして来た。頑張るつもり。・・・(^^)/今日はゆっくり出発で御殿場経由で仙石原へ・・温泉入ってゆっくりしてきます。 15:50〜プリンス通りを4往復・・・温泉でストレチ・・｡(*^^*)
8/06 水	13.0	多摩川・健康Ｃ＋１	1:25'43	4:30〜仙石原は雨、走るのは回避温泉でゆっくり・・・。(*^^*) 17:10〜2時に家に戻ったが暑くて参った。仙石原高原とは5度くらい違いそうだ。5時過ぎの多摩川はまだ猛暑、何とか最後まで走り切った。
8/07 木	7.0	桜ヶ丘公園	1:10'05	10:00〜暑いので桜ヶ丘まで・・身体が重たくて動かず・・1周でストップ。午後はボランティア。
8/08 金	18.0	多摩川・健康Ｃ・城山・上谷戸通り・長峰・競技場・三沢川	2:03'50	5:00〜大橋で沢田君、上谷戸では坂浜のお嫁さんに遭遇・・何れも犬の散歩・・。沢田君はもう直ぐリタイヤするとのことだった。今日も「梅ソーダ」を飲んで休憩（14�`)、疲れがピークのようでラストは辛かった。お風呂に入って体重計測・・63.8ｋｇ瞬間的な体重だが嬉しい・・(^^♪
8/09 土	20.0	多摩川・健康Ｃ＋1・城山・上谷戸通り・長峰・競技場・三沢川	2:19'35	4:50〜多摩川で梵さん、長峰でイガラシさんに遭遇・・。１６�`過ぎからヘトヘトになる。シャワー後の体重計測62.9�s、昨日より1�s減、1日より4�s減・・・水分が抜けているだけだと思うけど・・。この調子で減量頑張る。
8/10 日	0.0			台風、休腰日・休足日・・。ハーモニカ４時間走（奏）、重音３度、５度、オクターブ、分散和音をみっちり練習した。
8/11 月	16.0	桜ヶ丘公園・上谷戸往復	2:01'43	9:50〜公園１周してから上谷戸まで往復した。公園を出ると暑い・・。64.1kg
8/12 火	13.0	多摩川・関戸橋	1:26'54	9:50〜辛くなって大橋からバイパス歩きで帰って来た。残り3ｋが頑張れない・・・(涙）　63.5kg 体年齢55才・・・( ﾟДﾟ)
8/13 水	13.0	多摩川・健康Ｃ＋１	1:19'53	8:40〜暑くなる前に走り出す。今日は後半、頑張て530ペースで走り切った。夕方は庭でBBQ、これから食材、炭など買い出し・・。64.2�s、55才・・。
8/14 木	18.0	三沢川・妙見寺・駒女子・高勝寺・平尾・坂浜・上谷戸・長峰・競技場・三沢川	2:10'03	9:30〜昨日のＢＢＱの後片づけをしてから走り出す。ゆっくり稲城の坂を走って来た。65.1kg、55才・・・昨日の飲み過ぎ（食べ過ぎ）で体重戻った。これから配達ボランティア・・。
8/15 金	0.0	羽村の堰（河辺）MTB 60�`	6時間（休憩含む）	6:30〜暑さもちょっぴり秋めいた感じの多摩川をＭＴＢで走って来た。調子が良ければ名栗渓谷辺りまで行こうとしていたが体力もＭＴＢの調子もイマイチで河辺で思案・・・で戻って来てしまった。走行距離は60�`超・・。
8/16 土	0.0			3時に目が覚めた・・お風呂に入って4時から2時間ハーモニカのオサライ・・6時から味噌汁（今朝はナスと油揚げ、出汁は煮干し）作ってサバを焼いて食べた。午前中はヤマハ＠渋谷ＭＣ、午後もレッスンで指摘されてところの復習を頑張る。・・で走るのはパス。明日は２００�`超達成を目指して走るつもり・・。
8/17 日	15.0	多摩川・関戸橋	1:29'13	5:40〜涼しくて走り易かった。折り返してからは530くらいで走っているランナーに付かせてもらってラスト２�`は450まで上げた。膝に痛みが出なかった。64.5kg 55才
8/18 月	20.0	多摩川・五本松	2:07'43	4:20〜日の出が遅くなった。折り返してからは�`545〜550のペースが維持できた。63.5ｋｇ、54才・・・(^_-)-☆
8/19 火	0.0	上高地・奥飛騨温泉		5時20分出発、曇りから晴れの予報通り午後からは穂高連峰、明神岳など良く見えた。緑の中梓川沿いを大正池から明神池まで行って河童橋まで戻る、今回は梓川左岸のみ・・。
8/20 水	0.0	奥飛騨温泉・安曇野		安曇野のちひろ美術館に寄って帰って来た。　急遽、決めた珍道中・・。
8/21 木	8.0	桜ヶ丘公園	1:10'35	10:00〜公園の中も暑い・・。1周をゆくり坂道多めで・・。66.0kg 56才　戻ってしまった。
8/22 金	0.0			子供会のキャンプのお手伝いで運転手やお湯沸し、掃き掃除など雑用・・・キャンプファイヤーは楽しかった。
8/23 土	0.0			４時起きでキャンプ場へ・・。テント周辺やキャンプファイヤー場の掃き掃除をして帰って来た。　速攻でヤマハ＠澁谷へ・・。夕方は他の地区のお祭りへ挨拶回り・・。
8/24 日	0.0			穴沢天神社例祭の神人役をした。・・・貴重な体験だった。
8/25 月	21.0	多摩川・練習会折返し地点	2:21'00	9:10〜途中、雨から曇り・・気温は30度以下と思う。走りやすかったが２０k過ぎから膝に違和感・・大橋から歩きで帰って来た。65.7kg 56才
8/26 火	11.0	多摩川・健康Ｃ	1:05'31	16:10〜午前はみのりのリーダーミーティング、午後は銀行、梨売店などで４時から走った。後半は�`530〜510で走れた。膝の痛み・・出なかった。　65.0kg 56才
8/27 水	13.0	多摩川・健康Ｃ＋１	1:16'06	10:00〜小雨の中走り出す・・走りやすく後半は�`540から500上げた。膝問題なし・・。今日は午後から配達ボランティア、今週は月、水、木と3回・・。　64.5kg　56才
8/28 木	16.0	多摩川・関戸＋１	1:33'17	9:50〜今日も小雨の中・・。748-749-557-551-544-542-535-534-529-527-522-520-513-457-534-547 ave549 63.7kg 体脂肪率26.5% 内臓脂肪レベル10.0% 基礎代謝1470kcal BMI22.8% 55才
8/29 金	13.0	多摩川・関戸＋１	1:14'50	9:30〜曇り・・。725-751-601-537-528-524-521-512-509-510-506-518-542 ave545 16�`のつもりだったけど12�`からバランスが悪くなって膝に違和感・・で大橋からバイパスで戻る。大橋からジョグしてきたが膝の違和感消えた。まだ�`5分前半での15�`以上は無理が出来ないようだ。大橋で山本君夫妻の散歩に遭遇・・5年ぶりくらいお二人とも元気そうだった。今夜は末広町まで行って会社時代の同僚と月1回の情報交換会（ただの飲み会・・）　63.6kg 56才
8/30 土	15.0	練習会（5＋10)	1:25'26(751-801-600-537-530-537-539-532-541-511-454-504-454-455-455)	3:20〜練習会に走って（5�`）参加する。530の組から500組に乗り換えで10�`走り切った。帰りは5�`歩きで帰って来た。　午前中はイッチーの保育園のお祭りを見てきた。お友達の名前を全部覚えているのいは驚いた。ヤングマンの踊りはやっぱり泣いてしまって観れなかった。先生方も残念がっていた。　64.7kg 56才
8/31 日	0.0			休足日（休息日）・・・。昨日の�`500で起きたら筋肉痛・・涙・・で本日はサボリ・・。月間300�`超だったので良しとする。・・・(^_-)-☆　今日は「すみだトリフォニーホール」での演奏会に行ってきます。　大好きなブラームスの1番です。定期演奏会、12月は「合唱」　3月はドボルザークの8番・・新世界より8番が好きなのでこれも楽しみ・・。
走行距離	330.0  km