月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	24.0	三沢川・駒澤女子・競技場・穴沢天神 帰宅ラン	1:11'44 1:06'44	4:20〜月初めなので天神まで・・。鳥居に茅の輪が掛かっていた。茅の輪くぐりをしてきた。62.9kg-16.2% 18:20〜多摩川まででると気持ちも乗ってきます。
7/02 木	12.0	三沢川・駒澤女子・競技場(周回）	1:15'08	4:20〜競技場周回を追加。　62.2kg-16.2%
7/03 金	13.0	多摩川（健康Ｃ＋１）	1:18'18	4:20〜胃薬＆欠伸ラン・・。　夜は焼き鳥屋さんのようです。（涙）　62.5kg-15.6%
7/04 土	17.0	多摩川（練習会）前半	1:22'19	9:00〜レースペース・・（？）　今日の走りでは北軽井沢・・40分切りは微妙。
7/05 日	20.0	桜ケ丘公園(ﾌｧﾙﾄﾚｰｸ）	1:56'00	8:40〜北軽井沢対応・・坂道走。　61.7kg-15.%
7/06 月	0.0			庭木の薬剤散布で朝ランはお休みです。５日間頑張ったので休腰＆休足です。帰宅ランはするかも・・(-_-;)
7/07 火	13.0	多摩川（健康Ｃ＋１）	1:14'06	4:20〜折り返しからはレースペース・・・ラストはヘロヘロ走。　62.5g-16.2%
7/08 水	15.0	多摩川（関戸）	1:17'26	4:10〜ランパン・ランシャツで走った。多摩川までの2�`14'10・・。62.3kg-16.0%
7/09 木	12.0	多摩川（健康Ｃ＋１）	1:15'15	4:20〜多摩川までの２�`19'16・・・腰・膝が痛む（涙）　62.5kg-15.8%
7/10 金	0.0			２度寝で寝坊・・・。午前中は八王子方面へ出張。
7/11 土	9.0	多摩川（是政）	1:03'56	5:00〜ゆっくりゆっくり・・・もう直ぐ出発です。１時間40分、完走・・(>_<)
7/12 日	24.0	北軽井沢マラソン＋３	1:39'45	8:55〜24'35-22'32-24'41-23'19-4'35・・・何とか目標の４０分切りを達成しました。・・・(*^^)v
7/13 月	0.0			7:15〜通勤MTB(42分くらい） 19:00〜帰宅ＭＴＢ（35分くらい・・・バイパスモード）
7/14 火	0.0			本日も休腰日＆休足日・・（走る気力がイマイチ出ません）。午前中は都庁でお仕事・・・。 13:00〜通勤MTB(37分くらい）・・一度戻っての出勤。 18:00〜帰宅MTB(45分くらい） ・・向かい風が強かった。
7/15 水	0.0			7:15〜通勤MTB(31'59）・・・梅雨明けの風切る爽快さ・・<^!^> 18:30〜帰宅MTB(42分くらい・・・途中で合宿情報の携帯などなど）
7/16 木	13.0	多摩川（健康Ｃ＋１）	1:15'37	4:10〜やっと気力が出た。やっと走り切った。・・(-_-;)　62.3kg-15.8% 7:15〜通勤MTB(33'44） 18:20〜帰宅MTB(37'12・・電車よりも7，8分早いです）
7/17 金	13.0	多摩川（健康Ｃ＋１）	1:12'39	4:10〜ランパン・ランシャツで走った。雨のシャワーが気持ち良かった。　62.3kg-16.0%
7/18 土	15.0	練習会合宿（女神湖）		11:00〜女神湖トラック　400m*8　2ｾｯﾄ　後　ソーメン＆水餃子　夜は反省会（？）
7/19 日	15.0	練習会合宿（女神湖・霧ヶ峰高原）		9:30〜am:女神湖トラック　800m*4 ２セット　後　サンドウィッチパティー（？）　pm:15:00〜霧ヶ峰高原トラック＆ウッドチップ周回コースのコロカン　霧ヶ峰高原はキッコーキスゲが真っ盛りでした。　　夜　反省会
7/20 月	21.0	練習会合宿（白樺湖・蓼科牧場）	1:37'39	5:00〜蓼科牧場までの往復走・・しっかり走れて嬉しかった。　３日間、腰・膝の痛みも出ず楽しく走れた。
7/21 火	0.0			イベント準備。
7/22 水	0.0			イベント。
7/23 木	0.0			イベント後始末。
7/24 金	0.0			高尾、うかい鳥山で１年ぶりの会合・・その後、八王子。
7/25 土	15.0	桜ケ丘公園・若葉台	1:30	9:00〜ランパン・ランシャツで頑張る・・・。久し振りでいい汗かいた。・・(*^^)v
7/26 日	8.0	練習会（稲城競技場）	1:30くらい	9:30〜町内会の美化清掃の日・・・。一仕事後練習会・・。暑くて競技場周回コースをhiroshikunだけトボトボ走った。・・( _ )　地デジ工事の立会・・。
7/27 月	0.0
7/28 火	0.0			６０歳・・・。　走りだす気力・・イマイチ。
7/29 水	0.0
7/30 木	0.0			7:20〜通勤MTB(稲城大橋コース40分くらい） 17:30〜帰宅MTB(多摩川原橋コース42分くらい）・・・帰ってから車を車検に・・三沢川を2�`ジョグして帰ってきた。これだけで汗びっしょり。本日のＴシャツ交換4枚・・。
7/31 金	0.0			7:15〜通勤MTB(是正橋コース30分くらい） 17:40〜帰宅MTB(是政橋コース28分くらい）・・・最短・・距離・時間。
走行距離	259.0  km