月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	12.0	三沢川・駒沢女子・陸上競技場・穴沢天神	1:13	5:30〜久し振りに三沢川へ・・。競技場周辺、落葉している木、色づき始めた木・・ひんやり初秋の空気をいっぱい吸って・・。天神に参詣して帰る。３日は多摩丘陵がいいかもです（？）　59.4kg-12.9%
11/02 木	16.0	三沢川・駒沢女子・若葉台・陸上競技場	1:37	4:30〜稲城の坂をめいっぱい・・。曇天で秋の朝は・・残念でした。　58.6kg-12.1%
11/03 金	22.0	三沢川・駒沢女子・坂浜・黒川・若葉台（周回）・陸上競技場・穴沢天神	1:18	8:00〜稲城の町をあっちっこち、最後は穴沢天神に参詣、秋を満喫走・・。57.9kg-12.1%
11/04 土	30.0	多摩川練習会	2:18'25	8:20〜24'49-23'40-23'28-22'54-22'23-21'08 ラスト5�`20分前半・・無理でした。　今日で長距離は終わり・・。明日は箱根（小塚山）で温泉はいってリフレッシュしてきます。　58.0kg-11.9%
11/05 日	0.0	箱根（小塚山)		湿生花園は寂しかったですぅ。（１０月までですね）
11/06 月	23.0	箱根（小塚山) 多摩川（国立21 2）	1:38'43	朝食前2回、後1回　昨日も3回・・・。温泉三昧でした。 15:30〜箱根から帰って走りました。 27'32-23'36-22'35-21'14-3'46 ﾗｽﾄ１�`は頑張ったです。・・・(^_^;)　58.5kg-11.9%
11/07 火	0.0	休腰日＆休足日		風が凄い、雨も・・。かなり荒れてますね。　サボリ＆朝風呂ゆっくりモード・・(^_^.)
11/08 水	12.0	三沢川・駒沢女子・若葉台	1:10	5:30〜駒沢女子では紅富士、若葉台の高台ではまっ白な富士・・・。気分爽快・・(^o^)／　59.5kg-12.7% 昨日はkenと食事、麦とろを食べ過ぎた。
11/09 木	0.0
11/10 金	16.0	三沢川・駒沢女子・若葉台・陸上競技場	1:38	4:30〜若葉台で『流れ星』を観た。・・(^o^)／　今日は仙台まで出張・・。『はやて』で爆睡・・。59.8kg-12.7%
11/11 土	6.0	駅伝カーニバル3区3�`	0:11'46	折り返してからの混雑でﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝ・・・。 駅伝は楽しい。・・(^^♪
11/12 日	23.0	横浜マラソン(21 2)	1:27'13	9:20〜風が強かったです。21'32-20'22-20'07-20'57-4'13　 1:27'13　15�`からもっと上げたかったですが・・（涙）
11/13 月	0.0
11/14 火	13.0	三沢川・駒沢女子・陸上競技場(周回）	1:18	4:50〜『星空』を見ながら＆坂道走・・・。（*^_^*） 58.6kg-11.7%
11/15 水	15.0	三沢川・駒沢女子・若葉台・陸上競技場	1:30	5:00〜今朝も『星空』を見ながら＆坂道走・・・。（*^_^*）　三沢川ではカワセミも・・。　58.7kg-11.6%
11/16 木	0.0
11/17 金	21.0	三沢川・駒沢女子・坂浜・若葉台・陸上競技場（周回）・穴沢天神	1:53	4:50〜市街の紅葉満喫ラン・・(^_-)　天神では拝殿には明かりが灯り、宮司さんがゆったり新聞読んでました。・・(^_-)　57.9kg-11.5%
11/18 土	18.0	練習会（前半）	1:38	7:45〜練習会前半をみんなと・・。東京国際女子参加、大田原組、つくば組、みなさんガンバロウ・・。57.8kg-11.2%
11/19 日	0.0	東京国際女子マラソン	沿道応援	画像アップしてます。hiroshikunのｂｂｓから覗けます。（ピンボケ画像ですが・・）
11/20 月	0.0
11/21 火	7.0	多摩川（大橋 1)	0:42	5:30〜空気が瑞々しい・・・。ゆっくりジョグ　59.2kg-12.3%
11/22 水	16.0	三沢川・駒沢女子・若葉台・穴沢天神	1:35	4:30〜参詣ラン・・。肩こりが治りますように・・(^_^;)　58.4kg-11.9%
11/23 木	12.0	多摩川（健康Ｃ） 1	1:12	7:00〜イガラシさん、モリタさんと一緒走・・。　モリタさんは『つくば』を走るとのこと。　多摩川ロードの会場設営が出来上がってました。　58.7kg-11.9%
11/24 金	0.0
11/25 土	9.0	多摩川（是政）	0:57	6:30〜体調を確かめながら・・。（良く分からないでした・・）　60.2kg-13.6% ←　昨晩からカーボ開始　パスタ250g,グレープジュース500ml,ﾊﾞｰﾎﾞﾝ少々・・（汗）　真夜中にBS2を聴きながら（観ながら）ワインを少々・・。ベルリンフィル、マーラー５番、圧巻でした。３時間半楽しんだ。これからヤマハでﾚｯｽﾝ・・(^^♪
11/26 日	44.0	つくばマラソン（42 2)	3:02'43"	9:30〜これ以上ない駆けっこ日和・・。期待と不安でスタートしました。ゆったり、ゆっくり走ろうと決めて走ってました。35�`まではイメージ通りでしたが38�`から厳しくなってきました。ラスト5�`を頑張ってなんとか自己ベストを更新（1分ほど）　次は長野・・。
11/27 月	0.0	休腰日＆休足日		ゆっくり朝風呂・・・(^_-)　58.6Kg-10.8%
11/28 火	0.0	休腰日＆休足日		ゆっくり朝風呂・・・(^_-)　59.8Kg-11.9%
11/29 水	11.0	多摩川（健康Ｃ）	1:06	4:30〜胃薬飲んで走り出す。昨晩は水餃子食べ過ぎた。（涙）　58.9kg-12.0%　 今朝の練習曲サマータイム（ガーシュイン）朝からこんな気だるい曲は拙いかも・・。(爆）
11/30 木	0.0	休腰日＆休足日		大崎→銀座　痛飲ﾓｰﾄﾞ。（涙）　58.3kg-10.8%
走行距離	326.0  km