月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	15.0	穴沢天神・坂浜・競技場	1:32	4:45〜胃の調子がおかしい・・。（月曜日から） 力が出ずゆっくり走った。今月は北軽井沢ﾊｰﾌ、蓼科・横岳温泉合宿(?)、伊豆一周MTB（検討中）・・・(^_^;)　58.9kg-12.1%
7/02 土	19.0	練習会（前半のみ）	1:27	7:15〜重たくて力も入らず・・前半で止める。　59.1kg-12.9%
7/03 日	28.0	関戸・桜ヶ丘公園・坂浜・穴沢天神	2:46	5:00〜カステラとカリントウとコーヒーで走り出す。・・・下痢気味は治ってなくトイレに２回駆け込みましたが、意外と走れました。午前中にＭＴＢの点検でニュータウン堀の内まで尾根幹線と鎌倉街道を往復、午後に免許証の更新で試験場まで往復・・野川公園探索は雨が降り出して出来ませんでしたが・・。取り敢えず１日予定していたことはクリア・・(^o^)／　57.9kg-11.7%
7/04 月	0.0
7/05 火	21.0	多摩川(四ツ谷大橋+1)	1:46	4:35〜重たくてドタドタ走・・・(^_^;) 北軽井沢・・ピンチ？ 58.7kg-12.8% Ave503
7/06 水	12.0	多摩川（健康Ｃ+1）	1:08	5:10〜雨シャワー・・ラン・・(^o^)／ まだまだオモタイィ・・・(^_^;)　59.3kg-12.2% Ave539
7/07 木	0.0	@某研修センター		『イメージは意志より強い（エミール・クーエ）』・・昨日の講師の言葉。　自分がなっている姿・・・イメージ・イメージ・イメージ・・・・。（*^_^*）
7/08 金	16.0	多摩川（関戸+1）	1:32	4:30〜少しカルクナッタカナァ・・・(^。^) 58.4kg-12.0% Ave543
7/09 土	12.0	多摩川（健康Ｃ+1）	1:13	5:20〜ゆっくり調整（？）ジョグ・・(^^♪　９時に出発です。　58.6kg-11.5%
7/10 日	21.0	北軽井沢マラソン	1:34:53	8:55〜今年も爆沈でした。（涙）　最後の坂で今年も歩いてしまったです。　４時半から１時間ほど散歩しながらバード・ウォッチング、朝食前の温泉入浴と・・・。ちょっとランモードでなかったかも・・。前日はアウトレットモールをウロウロ・・。
7/11 月	0.0	休腰日＆休足日		のどが少し痛むので・・ランはパス。左足脹脛も痛い。　58.6kg-11.5%
7/12 火	16.0	多摩川（関戸+1）	1:33	4:40〜ゆっくり・・・。　今夜は送別会その�A・・・(^_^;)　58.6kg-11.7% Ave548
7/13 水	9.0	多摩川（是政）	0:58	5:10〜ゆっくり・・・。 59.1kg-11.9%
7/14 木	21.0	関戸・桜ヶ丘公園	2:05	5:30〜小雨ラン・・気分すっきり・・(^_^;) 58.9kg-12.1%
7/15 金	10.0	多摩川（是政）	0:55	5:10〜少しスピードアップ・・・(^o^)／　昨夜は蘇我で焼き鳥・・帰りが遠かった（？）です。58.1kg-12.2% Ave427
7/16 土	17.0	多摩川（関戸+1）	1:33	6:00〜出発前の朝ラン・・・蒸し暑かったです。　57.8kg-10.0%　 夕方、蓼科・横岳周辺を走るかも？・・・(^。^) @蓼科横岳・・・渋滞疲労で走れず・・・。
7/17 日	25.0	女神湖	3時間くらい・・・	9:30〜女神湖のグランドでインターバル＆女神湖周回＆湖周辺を双眼鏡持ってウロウロ？・・(^ム^) @蓼科横岳
7/18 月	5.0	ピラタス蓼科	30分くらい・・	6:10〜ロープウェイまで坂道をゆっくり・・ひんやり気持ち良かった。北岳、甲斐駒ケ岳がはっきり見えました。・・・(^_-)　帰りは車山（眺望、今回が一番だったです）〜佐久〜軽井沢（先週のお蕎麦屋さん）で・・・。
7/19 火	11.0	多摩川（健康C)	1:02	5:10〜暑くなってきました。多摩川はもう無理っぽいです。　59.3kg-12.1%
7/20 水	13.0	多摩川（健康C+1)	1:10	5:00〜今朝は少し涼しかった。　身体は相変わらず重たい。・・(^_-)　59.5kg-12.1%
7/21 木	13.0	多摩川（狛江方面）	1:08	5:00〜調布花火大会の設営が出来上がってました。・・(^o^)／　58.9kg-12.6%
7/22 金	23.0	関戸・桜ヶ丘公園・若葉台	2:15	5:20〜公園の坂道・・・頑張った。・・(^_^;) 58.3kg-10.9% 今朝は遅めの出勤、三鷹でお仕事。・・(^^♪
7/23 土	40.0	高尾山口⇔城山〜読売ランド丘の湯	4:46	6:20〜高尾山口、陣馬の予定でしたが、高尾山山頂は誰もいませんでした。（涙）、臆病なhiroshikunは陣馬往復が不安になってしまいました。それでも縦走路を走りだしたのですが、ランナーもハイカーも誰にも合いません、霧と野鳥の囀りだけ・・（こんなのが最高と言う人もいるのでしょうが・・臆病者は・・城山で退散してきました。（涙））高尾山口まで戻るとこれから出発する“真っ青さん”チームに遭遇しました。このまま電車で帰ってもと気を取り直して丘の湯を目指してランで帰ることにして・・・。20号〜町田街道〜尾根幹線・・で。ﾗｽﾄの読売ランドの坂は余裕で・・・。今度は陣馬往復で丘の湯も・・なんて思ったりもしました。丘の湯では寝湯（？）で30分熟睡（爆睡）でした。・・(^_^;)
7/24 日	0.0	桜ヶ丘公園＆陸上競技場	2時間くらい	桜ヶ丘公園の草地と稲城陸上競技場の芝生をジョグ。・・・走る気持ちがイマイチ、よって走行距離はカウントせず。・・(涙)
7/25 月	0.0	コガネムシ退治	1時間くらい	6:30〜レッドロビン、百日紅の葉が食べられて悲惨な状況に・・・。気が付きませんでした。（汗）。何処に虫がいるのかよーく見ていると百日紅の葉っぱの先端に1匹いました。ネットで調べてみるとどうもコガネムシのようです。良くみると3匹もいます。もう、脚立と割り箸と会社の作業着に着替えて“コガネムシさん退治大作戦”の開始です。作戦は枝を揺らして落ちてきた“コガネムシさん”を退治しました。20匹は退治したと思います。・・(^^♪　第1次作戦の脚立（1.8m)に登って割り箸で上品に捕まえる作戦は上手く行きませんでした。（汗）　今年はアブラムシが付かずに良かったと思っていたので“コガネムシ”にはちょっとがっかりです。　夏風邪かのどが痛くて（痰も酷いです）疲れ（遊び疲れなので・・）もいっぱいのようでランはお休みです。　午後からお仕事があるのでこれから出勤します。
7/26 火	0.0
7/27 水	16.0	多摩川・関戸	1:26	4:55〜痰が上手く切れず、苦しい走り。・・・(^_^;) 59.1kg-13.1 Ave520
7/28 木	16.0	多摩川・関戸	1:22	4:45〜少しスピードアップ。　痰は切れず苦しかった。　 本日５６歳。。(^_^;)　58.8kg-12.8% Ave506
7/29 金	30.0	多摩川・国立・桜ヶ丘公園（周回）	3:00	6:00〜ゆっくり・・・(^_^;)　今日はお休みを貰いました。 父の命日。　仏壇を綺麗に・・(^_-)　58.3kg-10.6%
7/30 土	20.0	練習会（前半のみ）	1:45くらい	7:15〜暑くて・・hiroshikun一人、前半で降参しました。みなさんは完走・・。 凄い人ばかりです。　明日の滝沢は完走できるか？ 58.1kg-9.7%(水分が全部出てしまった感じ）
7/31 日	35.0	滝沢林道(北麓公園⇔五合目）	3:26	8:40〜52'18-27'23-10'01-31'58-23'00-7'15-18'51-35'08 談合坂パーキング・・大渋滞。（涙）
走行距離	464.0  km