月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	11.0	三沢川→穴沢神社	1:03	5:20〜数ヶ月恒例になった月初め参拝ラン・・(^_^.)　みんなの（兎に角みんなの・・）健康と安全をお願いしてきた。・・(^・^)　それからhiroshikunの横浜と大田原も・・・そんなでお賽銭、奮発しました。(汗）　霧っぽくて瑞々しい空気が気持ち良かった朝ランでした。
11/03 水	27.0	アトミ練習会（皇居）	1:47	10:00〜秋いっぱいの皇居を快走・・。アトミのみなさんありがとうございました。うなぎ・濁り酒・焼酎美味しかったです。帰りは東海道線で爆睡・・目が覚めたら大船でした。熱海でなくて良かったです。・・(^_^;)
11/04 木	0.0	休腰日＆休足日
11/05 金	7.0	多摩川	0:43	5:40〜調整モード１日目（？）・・・(^_^;)　　腰・・△　60.0kg-12.9%
11/06 土	34.0	多摩川練習会30�`走	2:11	8:20〜後半は415で走りきることを決めていた。走れたがｻﾌﾞｽﾘｰの走りでないです。・・(^_^;)　難しい・・。　腰・・×　肩・・◎　58.6kg-11.0%
11/07 日	20.0	多摩川 多摩川	1:22 0:33	6:40〜ゆっくり疲れ抜きジョグ・・・(^^♪腰・・△　肩・・○　 58.3kg-10.9% 15:50〜ニューシューズで刺激走・・・(^_^;)　腰・・△　58.4kg-11.2%
11/08 月	0.0
11/09 火	7.0	多摩川	0:43	5:15〜横須賀での仕事が午後からに変更になり通常出勤。そんなでゆっくりジョグ・・・(^^♪　腰・・○　59.6kg-13.1%
11/10 水	13.0	多摩川	1:23	5:00〜5時間は睡眠時間が欲しいです。ちょっと足りない・・・(^_^.)　腰・・△　59.1kg-12.4%
11/11 木	7.0	多摩川	0:47	5:20〜悪くもなく良くもなく・・・(^_^.) 腰・・×　59.2kg-12.8% 　今朝はこれからﾁｰｽﾞｹｰｷ・・(*^^)v
11/12 金	0.0
11/13 土	11.0	多摩川	1:18	6:30〜ゆっくりと言うよりも早足走・・・。冠雪した富士山がくっきり見えて・・。３べんくらい『おおー富士山、ふじさん,フジサン』と叫びました。(涙）　59.0kg-12.7% 　腰・・○
11/14 日	24.0	横浜マラソン	1:25:48	10:20〜20:54-19:39-20:00-20:44-4:30、並ぶのが遅くなって最初の１�`は4分50秒、3�`まで大渋滞で25分カットは諦めた。5�`〜は絶好調で気持ち良く走れたが折り返してからは向かい風（？）に負けてしまった。大田原に向けていい感じ・・・(^^♪　帰りの四川風（？）は辛かったよ・・大汗
11/15 月	9.0	多摩川	0:57	5:15〜マッサージ効果・・・快調。　腰・・△　57.9kg-11.9%
11/16 火	7.0	多摩川	0:48	4:30〜今日から４日間お仕事のガイド役でアッチコッチをウロウロオロオロ・・・。そんなで１時間早出モードです。・・(*^^)v　腰・・○　59.0kg-12.8%
11/17 水	13.0	多摩川	1:22	4:50〜腰が痛い・・(^_^;) 59.2kg-12.0%
11/18 木	0.0	休腰日＆休足日		午前：ヨコハマ、午後：ヨコスカ、夜：ヨコハマ・・・。アル君に注意（？）　　腰・・×（痺れる痛み）
11/19 金	0.0	休腰日＆休足日		午前：立川、午後：日野、夜：八王子・・・もうアル君は厭ですぅぅ・・。(^_^;)　腰・・重症（掘り炬燵でないと車座も辛いですぅ）・・・(^_^;)　58.6kg-10.8%・・・(^^♪
11/20 土	16.0	多摩川	1:38	9:40〜アル君抜きジョグ・・(^_^;)　腰・・×（痺れる）　59.0kg-12.4%
11/21 日	0.0	東京国際女子ﾏﾗｿﾝ		・・・沿道応援。　往路は新橋、お鮨を食べて復路を待つ・・日比谷公園で応援してから霞ヶ関駅へ・・丸の内線に飛び乗って四ツ谷へ・・ホーム、改札口を猛ダッシュで四ツ谷の坂へ・・(^_^;)　今日は5�`と距離記入したいくらいの刺激走だった。お陰さまで大田原へのパワーをたくさん貰えた感じ。
11/22 月	0.0
11/23 火	21.0	大田原ﾏﾗｿﾝ	1:31'41"(爆沈）	10:40〜１５�`過ぎから腰に響いてもう１周が恐くなった。やっぱり横浜のダメージが残っていたのかも無理が出来ない歳なのかな。・・(^_^;)　練習内容を見直してじっくり、ゆっくり走って行こう。　電車、温泉、バスの手配など一切を仕切って下さった清水さん、八田さんに感謝です。
11/24 水	0.0
11/25 木	9.0	多摩川	1:02	5:10〜完全防寒ｽﾀｲﾙ・・ラン・・(^_^;)　星空がすっきり綺麗だった。 昨日は４日間の報告で肩が凝った。・・汗　今日は少しのんびり・・。　腰・・×　肩・・×　60.3kg-13.2%
11/26 金	10.0	多摩川	1:00	5:00〜完全防寒ｽﾀｲﾙﾗﾝ２日目・・(^_^;)　鈴木さんとアト２�`並走・・(^_-) 昨日の日経では過去最高益とのことおめでとうございます。・・(^_-)　59.7kg-13.2%
11/27 土	0.0	修善寺物語・・(^_^;)		と言うことで修善寺で紅葉を見て伊豆高原に来ています。明日は伊豆高原を朝ランします。・・・!(^^)!
11/28 日	18.0	城ヶ崎・伊豆高原	2:00	5:00〜走り出しは月も星も輝いてましたが、日の出が近づくにつれて曇ってしまいました。つり橋で『ご来光』なんて期待したのですが残念でした。それでも伊豆高原はアップダウンが適度（？）にあって心臓はパクパク状態・・。今は露天風呂に入ってすっきりです。今日は天城から湯ヶ島経由で箱根・強羅です。富士山（見えるかなぁ）、まゆみの木を見ながら３人の珍道中です。　まゆみさんにも応援パワーを送ります。・・!(^^)!
11/29 月	12.0	強羅〜大涌谷〜強羅	1:17	6:10〜朝焼けをうけて紅く染まった山は幻想的でした。強羅から大涌谷を往復ラン・・。急坂走・・(^_^.)　今日は駒ケ岳で『まゆみの木』をデジカメします。・・(^_^;)
11/30 火	17.0	多摩川	1:28	4:30〜２時１５分の『ワン切り』で起されてしまった。寝不足ラン・・(^_^;)　59.5kg-12.6% 腰・・△　肩・・△
走行距離	293.0  km