月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	7.0	三沢川→穴沢神社	0:42	5:40〜20分が切れるように、腰の痛みが治るようにお願いしてきました。お賽銭・・奮発しました。・・(^_^.)
10/02 土	23.0	多摩川	1:59	7:40〜スロージョグのつもりが途中から練習会に合流。明日のためにエネルギー温存（？）・・(^_-)
10/03 日	32.0	多摩川	2:15'47"	8:30〜30�`で動かなくなった。・・(^_^.)　身体も冷えきったしまったので無理せず。
10/04 月	0.0
10/05 火	0.0
10/06 水	13.0	多摩川	1:24	4:50〜腰・・×　肩・・× ﾕｯｸﾘ･･･(^_-)
10/07 木	0.0
10/08 金	20.0	多摩川	1:57	5:50〜腰・・△　肩・・△　ユックリ・・(^_^;)
10/09 土	16.0	体育館（周回）	1:13	9:10〜猛烈な雨・・。そんなで体育館室内周回ｺｰｽ（120ｍ）をグルグル。腰・・×　肩・・○
10/10 日	30.0	多摩川30�`走	2:26	8:15〜ビルドアップがビルドダウンでした。
10/11 月	24.0	多摩川＆桜丘公園	2:10	10:10〜ｽｯｷﾘしないお天気。走りもｽｯｷﾘしない。腰・・×　肩・・△
10/12 火	0.0	休腰日＆休足日
10/13 水	0.0			高崎出張で走れず。
10/14 木	0.0			体重が増加傾向・・・(^_-)　　腰・・×
10/15 金	0.0			福岡出張。取り敢えず道具は詰め込んだ（明日、大濠公園朝ラン・・・）・・・(^_^;)
10/16 土	5.0	大濠公園＆舞鶴公園	1:00	6:10〜公園廻り。天守台からの眺めは気持ち良かったです。ご来光も最高でした。
10/17 日	0.0	高島平ﾛｰﾄﾞ　ＤＮＳ		風邪をひいてしまったのか熱っぽくて夜中には吐いてしまったりで・・・・
10/18 月	0.0
10/19 火	11.0	多摩川	1:07	5:00〜ゆっくり・・(^_^;)　腰・・◎　肩・・◎　小沢さんに遭遇、新潟ﾏﾗｿﾝ2時間58分台年代別2位
10/20 水	0.0
10/21 木	11.0	多摩川	1:08	5:00〜台風は去ったが雨の中を走り出す。明日は朝日の中を走れるか？・・(^・^)　腰・・○　肩・・○
10/22 金	24.0	多摩川	2:18	4:40〜朝日を楽しみにお星さまを見ながら走りだしたのですが、ランニング中は朝日を浴びることが出来ませんでした。富士山もほんの微かにぼんやりと見ることができました。帰ってテレビを見たら『富士山が初冠雪』・・・。箱根に行きたくなってきました。（爆）　腰・・○　肩・・○　久しぶりに走った感じです。・・・(^^♪
10/23 土	30.0	多摩川	3:02	6:00〜目標(3時間30�`）頑張った。途中でアイスを食べた。　腰・・○　肩・・○
10/24 日	32.0	多摩川(40�`走)	2:16	8:30〜�`430でも辛い・・・(^_^;)　腰も・・×　ﾆｭｰｼｭｰｽﾞは良さそう。
10/25 月	0.0
10/26 火	20.0	多摩川	1:56	4:40〜ｽﾋﾟｰﾄﾞなし、ドタドタ走・・・(^_^;)
10/27 水	0.0
10/28 木	9.0	多摩川	0:54	5:20〜寒いぃー・・(^_-)　寝不足・・・(^_^.)　　腰・・○　肩・・◎
10/29 金	20.0	多摩川	1:46	4:20〜行きはお月様がキラキラ、帰りは朝日が真っ赤でした。チョットだけｽﾋﾟｰﾄﾞｱｯﾌﾟ・・・(^^♪　腰・・△　肩・・◎
10/30 土	32.0	練習会30�`走	2:10	8:15〜大田原に向けて最後の30�`走。ﾗｽﾄ5�`357-355-407-400-405 今日は頑張れました。・・・(^^♪　腰・・×　肩・・○
10/31 日	24.0	多摩川	2:25	9:20〜筋肉痛、重たい・・・ゆっくりジョグ・・・(^_^.)　腰・・△　肩・・◎　57.6kg-9.9%(自己ﾍﾞｽﾄ）・・(^^♪
走行距離	383.0  km