月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	24.0	多摩川練習会20�`走	1:22'49	8:35〜20'50-20'45-20'49-20'25
11/02 日	30.0	箱根外輪山ﾏﾗﾆｯｸ	6:00	9:00〜楽しかったです。今度はｶﾒﾗを持ってﾊｲｷﾝｸﾞしようなんて思いました。(^_-)
11/03 月	17.0	桜ヶ丘公園	1:37	9:50〜筋肉痛、クロカンモードでゆっくり走りました。・・(^_-)
11/04 火	0.0
11/05 水	11.0	多摩川	1:01	5:20〜まだ重い・・・(^_^;)
11/06 木	0.0
11/07 金	0.0
11/08 土	0.0
11/09 日	35.0	練習会＋桜ヶ丘公園	3:15	7:50〜久し振り・・(^o^)丿。　色々痛いところも出てきた・・(^_^;)
11/10 月	0.0
11/11 火	0.0
11/12 水	0.0
11/13 木	0.0
11/14 金	0.0
11/15 土	23.0	練習会（多摩川）	1:55	8:30〜久ぶりに走った感じ・・・(^o^)丿　気持ち良かったです。
11/16 日	24.0	上尾ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ	1:26'37	9:00〜25分台が目標でしたが15�`から失速・・(^_-)
11/17 月	0.0
11/18 火	13.0	多摩川	1:12	5:40〜朝日が気持ち良かった。気分爽快・・・(^_-)
11/19 水	8.0	多摩川	0:50	5:20〜二日酔いラン・・・最悪・・(-_-;)
11/20 木	13.0	多摩川	1:10	5:00〜小雨ラン・・・(^_-)
11/21 金	0.0
11/22 土	0.0
11/23 日	35.0	小涌谷〜芦ノ湖	3:37	10:30〜芦ノ湖一周しました。桃源台、湖尻の紅葉が最高でした。
11/24 月	12.0	小涌谷〜大涌谷	1:13	6:30〜大涌谷は霧で何も見えなかったです。心臓パクパクの刺激走・・
11/25 火	0.0
11/26 水	5.0	多摩川	0:31	5:40〜ちょっと筋肉痛・・(^_-)　でも快調でした。
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	0.0
11/30 日	15.0	多摩川	1:10	15:30〜つくばは回避しました。　夕方走りましたが止めて良かったかも・・汗
走行距離	265.0  km