月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	15.0	Road(Old Course)	89:45	最後まで気持よく走れた。外走った中では一番調子良かった。走りこみの成果かも。
11/02 日	0.0
11/03 月	15.0	Road(Old Course)	86:15	ランナーが膝を故障した話を某ブログで見て危機感を感じ、初めてしっかりストレッチした。走り始めから脚が軽くて吃驚！それだけで3分半短縮？前半気持よく走ったら8Kで脚が重くなった。しかしラストは重い脚が動いてくれたのが良い感じ。
11/04 火	0.0			「レッド・クリフ」を見る。ど派手な戦闘シーンが凄いがドラマは無し。一寸期待外れ。動く関羽や趙雲にはちょい感動。
11/05 水	0.0			「大鴉/ｱｼﾒﾄﾘｰ」購入。ラスト2曲がイイ。体育館のジョギングコースが年末まで使えないとのこと。この寒さの中、外走るのか・・・テンション下がって帰宅。
11/06 木	4.3	公園周回		なんで公園周回だとこうも走れないのだろう？
11/07 金	0.0
11/08 土	10.0	月例南足柄	55:00	思うほどに体動かず。道遠し。
11/09 日	0.0
11/10 月	0.0			左腰骨辺りにいつもの軽い痛み。月例で頑張ったせいか、昨日の買物につきあったせいか。（何で買物はかくも疲れるのか？）
11/11 火	0.0			痛み引かず。動かない脚で頑張ったのが良くなかったのかも。月例までには回復して欲しいが。
11/12 水	0.0			僅かに痛い。夜になると悪化。
11/13 木	0.0			庇って歩く性か、右膝が痛くなった。
11/14 金	0.0			「ハンサム・スーツ」を見る。最高に面白かった。僅かに痛み残る。
11/15 土	3.0	公園周回		ほぼ回復。どうも周回コースは駄目だ。脚に（太腿）に力が入らずだらだら走るのですぐ疲れる。
11/16 日	6.0	月例マラソン	24:40	現状ではまずまずの結果。脚がヨレヨレになった。
11/17 月	0.0			肩に筋肉痛。腕を振った性だろう。速く走る練習を如何にしてないか分かった様に思う。脚に疲れは無し。
11/18 火	0.0
11/19 水	0.0
11/20 木	0.0
11/21 金	0.0
11/22 土	12.0	Road		練習不足がたたり、膝裏が痛くなり５Ｋから走ったり歩いたり。ここまで落ちてしまうものなのか・・・　がっくり。
11/23 日	0.0
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	7.5	公園周回		気持よく走れたが、膝に危ない痛みを感じ切り上げた。周回で軽く走れたのは嬉しい。
11/28 金	0.0
11/29 土	12.0	Road		休み休み走る。左足のくるぶし脇が痛くなる。
11/30 日	12.3	相模原市民健康マラソン(10K)	54:48	走っているときはもったが、やはりくるぶし脇が痛い。レースだとしっかり走れるのが不思議。暖かくて何とも気持ち良かった。
走行距離	97.1  km