月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	14.2	夜ラン	ジョグ	夜14.2キロ(1時間17分52秒)自宅〜農Ｇ20周〜自宅。朝からニューイヤー駅伝などを見ていたが、風邪で1日休んで、夜になってから走って今年のスタートとした。
1/02 月	0.0	風邪で練習オフ		風邪で特に鼻が止まらなかったのでオフ、ＨＤＤなど録画のオンパレードが続く。
1/03 火	24.0	宝ヶ池練習会	ペーラン撃沈	朝24.0キロ(21キロ、1時間42分10秒　7.5キロまでキロ4分20、その後は5分オーバー)練習会発起人だったので風邪を押して参加、まったく駄目でした。風邪が悪化で帰ってすぐに寝た。
1/04 水	14.5	夜ラン	ジョグ	夜14.5キロ(1時間22分20秒)自宅〜南禅寺〜岡崎公園、平安神宮周辺ウロウロ〜自宅。
1/05 木	22.5	軍事演習軽め	1万ペース走	夜22.5キロ(1万、46分55秒)風邪も治っておらず、雪が積もってきたので4分40秒のペース走をしました。
1/06 金	17.5	夕ラン、夜ラン	ジョグ	夕5.2キロ(買い物ジョグ)、夜12.3キロ(1時間08分55秒)自宅〜南禅寺〜三条京阪〜出町〜高野〜自宅。
1/07 土	17.8	昼ラン、夜ラン	ジョグ、ビルドアップ走	昼6.6キロ(買い物ジョグ)、夜11.2キロ(8.4キロ、37分10秒　キロ4分50秒〜3分43秒へのビルドアップ走)農Ｇ。
1/08 日	21.0	朝ラン、昼ラン、夕ラン、夜ラン	ジョグ	朝8.2キロ(46分10秒)自宅〜出町〜高野〜一乗寺〜自宅。 昼1.8キロ、夕2.2キロ(大阪へ行く為の出町柳駅まで、行きと帰り駆け足程度に走りました)夜8.8キロ(50分38秒)自宅〜岡崎〜白川通り、一乗寺往復〜自宅。 昼から淀川の豊里大橋東岸で、ＡＢＣ「探偵ナイトスクープ」再現ＶＴＲの収録。依頼主がマラソンランナーで11月の淀川マラソンの時、誘導員のおばさんにぶつかり、こかしてしまいそのお礼が言いたいということで、そのシーンの再現が行われました。私もその依頼主の近くを走るマラソンランナーの役、放映日が楽しみです。
1/09 月	0.0	サボリ
1/10 火	30.5	軍事演習	2万4千コントロール走(4分30秒、20、10を2千づつ　6千を4セット。	夜30.5キロ(2万4千コントロール走　1時間42分38秒　千ごと4分21秒、24、19、16、11、08、28、26、17、16、10、08、31、28、18、16、10、05、26、18、03、28、10、01)
1/11 水	18.7	夜ラン	ジョグ	夜18.7キロ(1時間47分00)自宅〜出町〜＜高野〜修学院〜一乗寺〜高野＞2周〜田中〜北白川〜自宅。
1/12 木	20.6	軍事演習	インターバル崩れ、ペース走	夜20.6キロ(千×2本　3分29秒、33秒　5千ペーラン　22分57秒　千ごと4分38秒、36、35、40、28秒)
1/13 金	15.2	夜ラン(雨天)	ジョグ	夜15.2キロ(1時間27分37秒)自宅〜御所、寺町筋〜岡崎公園周辺グルグル〜自宅。得意の雨天ラン、気持ちよかったです。
1/14 土	15.5	夜ラン(小雨)	ジョグ	夜15.5キロ(1時間29分11秒)自宅〜真如堂〜哲学の道〜南禅寺〜鹿ヶ谷〜一乗寺下り松〜高野川〜百万遍〜自宅。
1/15 日	36.0	日曜ナイトラン(大阪城公園)	21キロのペーラン、4分20秒を予定していたが?(途中暑くなり失速)	午前34.0キロ(21キロ　1時間31分54秒　1キロごと　4分20、21、18、20、18、21、16、23、28、13、23、30、31、38、39、37、26、17、18、19、3分58秒)、その他のアップとダウン、天神橋6丁目〜大阪城公園往復9.5キロ、大阪城内3.5キロ 夜2キロ(出町柳〜自宅)
1/16 月	16.0	夜ラン	ジョグ	夜16.0キロ(1時間32分15秒)自宅〜百万遍〜川端通り〜祇園〜清水寺〜円山公園〜八坂神社〜岡崎公園〜自宅。
1/17 火	18.4	軍事演習	千×6本(5本は大阪国際女子メニュー)	夜18.4キロ(千のインターバル×6本　3分57秒、56秒、56秒、53秒、50秒、34秒　レスト200m)
1/18 水	12.6	夜ラン	ジョグ	夜12.6キロ(1時間11分27秒)自宅〜真如堂3往復〜南禅寺〜岡崎公園〜高野〜自宅。
1/19 木	17.5	軍事演習	2千、1本	夜17.5キロ(2千、7分42秒)呼吸系異常有り、予定は3千11分を気持ちよくでしたが、千から息が苦しくてもがきながらの2千やっとこさ。
1/20 金	3.0	夜ラン(買い物ジョグ)	スロージョグ	夜3キロ(用事で片道1.5キロをスローで往復)
1/21 土	6.5	夕ラン	スロージョグ	夕6.5キロ(ファイテンショツプ往復ジョグ)
1/22 日	0.0	サボリ		「高槻国際シティハーフ5キロ」出場予定でしたが、気持ちが逃げて回避。結局1日走らずじまい。
1/23 月	0.0	サボリ		今日も練習気がすすまないうちに日が経ってしまいました、又喘息になったのではと思うと練習する気がおこりません。
1/24 火	18.5	軍事演習	ペース走(大阪国際組調整練習)	夜18.7キロ(1万２千(1万までペーラン)、52分22秒　4分25、27、27、27、26、27、28、26、27、31、03、3分48秒)ちょうど喘息で気落ちしていたので、それなりの練習になりました、走った状況では軽度の喘息だと思いました。
1/25 水	0.0	サボリ
1/26 木	24.0	軍事演習	コントロール走	夜24.0キロ(1万のコントロール走、千ごと4分30、20、10の3千を3セット＋千フリー。42分31秒　千ごと4分26秒、18、09、29、18、10、35、18、05、3分43)
1/27 金	13.6	夜ラン	ジョグ	夜13.6キロ(1時間16分55秒)自宅〜岡崎〜吉田ウロウロ〜高野〜北白川〜自宅。
1/28 土	6.0	午前ラン	ジョグ	午前6.0キロ(33分16秒)自宅〜一乗寺周辺〜自宅。休憩有りの買い物ジョグ、今年になってからの土曜日の練習が余りにもチャランポラン、目標がなくなるとこんなものかと思います。
1/29 日	0.0	大阪国際女子マラソン応援		長居でハーフのスタート、国際女子のスタートを見て、公園外周4キロ地点、馬場公園大阪城北15キロと同25キロ、長居公園競技場手前41.5キロと周って観戦しました、WEBのランナーも何人か応援させていただきました。お疲れ様でした。
1/30 月	10.0	夜ラン	ジョグ	夜10.0キロ(55分48秒)自宅〜岡崎公園周辺〜百万遍周辺〜自宅。
1/31 火	20.0	軍事演習	千×3インターバル2回	夜20.0キロ(千×3のインターバル、3分38秒、3分35秒、3分31秒レスト250m、しばらくしてから千×3本「フル3時間30分切りメニュー」　4分20秒、4分15秒、4分18秒レスト200m)
走行距離	434.1  km