月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	17.0		82’07”	遊水公園１７周。
10/02 水	17.0		98’41”	遊水公園１７周。
10/03 木	20.0		102’09”	遊水公園２０周。
10/04 金	11.0		68’53”	遊水公園１１周。
10/05 土	0.0			休足日。　熊本城マラソンはずれ。　いだてんマラソンも気乗りしないのでパス。　天草マラソンと岡の里名水マラソンにエントリー。　あと２週間でツルマラソンなのに練習らしい練習ができていない。　いまのところ、完走できるかできないかのレベル。　なんとかしないと！
10/06 日	17.0		96’31”	遊水公園１７周。
10/07 月	18.2			朝、職場周辺７．２Ｋｍ（46’02”）。　夜、遊水公園１１周（61’02”）。
10/08 火	43.9	通勤ラン		往路２２．２Ｋｍ　２ｈ２５ｍ（信号待ち含む）。　　復路２１．７Ｋｍ　２ｈ２２ｍ(信号待ち含む）。
10/09 水	11.0		66’39”	遊水公園１１周。
10/10 木	44.5	通勤ラン		往路２２．３Ｋｍ　２ｈ２１ｍ４５ｓ（信号待ち含む）。　　復路２２．２Ｋｍ　２ｈ２０ｍ０６ｓ(信号待ち含む）。　より安全に練習できるように少しづつコースを変更。　いまのところ、今日の復路が信号待ちも少なく一番安全。
10/11 金	17.0		94’12”	遊水公園１７周。
10/12 土	0.0
10/13 日	11.0		65’53”	遊水公園１１周。
10/14 月	44.4	通勤ラン		往路２２．２Ｋｍ　２ｈ１７ｍ４３ｓ（信号待ち含む）。　　復路２２．２Ｋｍ　２ｈ２０ｍ４２ｓ(信号待ち含む）。
10/15 火	11.0		61’19”	遊水公園１１周。
10/16 水	22.0		2h22m38s	立田山周回コース８周。　気温の高かった９月のタイムより約６分遅い　坂道を登る力が落ちている。　坂のあるコースでも練習しないと！
10/17 木	14.7		1h25m03s	職場周辺。
10/18 金	11.0		60’23”	遊水公園１１周。
10/19 土	0.0
10/20 日	43.0	出水ツルｋｏｉマラソン	３ｈ２２ｍ５８ｓ	ツルマラソンは今年から、出水−阿久根間の南九州自動車道を使用する新しいコースで、走りやすいかもと思っていたのは大きな思い違いだった。アップダウンが繰り返されるコースは、上り下りとも長いように感じられ、上りの区間で戦意喪失ぎみになる。今回は練習不足の確認、加齢による体力の低下を認識できる大会となったけど、ラッキーなことに年代別２位の棚ぼた的入賞もあった。長距離練習は２２Ｋｍまでしかやってなかったので、このコースで折返しから少し強めの向かい風となる状態で、最後まで走れるか心配したけど、１０月の大会にしては涼しく、日差しもそれほど感じることなく、これまでの練習メニューから予想される結果より、いい走りができた。
10/21 月	0.0
10/22 火	8.0		47’12”	遊水公園８周。
10/23 水	22.0		2h14m00s	立田山周回コース８周。
10/24 木	0.0
10/25 金	44.4	通勤ラン		往路２２．２Ｋｍ　２ｈ２１ｍ１０ｓ（信号待ち含む）。　　復路２２．２Ｋｍ　２ｈ１９ｍ５０ｓ(信号待ち含む）。
10/26 土	11.0		60’43”	遊水公園１１周。
10/27 日	44.4	通勤ラン		往路２２．２Ｋｍ　２ｈ１２ｍ５９ｓ（信号待ち含む）。　　復路２２．２Ｋｍ　２ｈ１９ｍ１９ｓ(信号待ち含む）。
10/28 月	0.0
10/29 火	17.0		91’11”	遊水公園１７周。
10/30 水	0.0
10/31 木	17.0		90’08”	遊水公園１７周。
走行距離	537.5  km