ＹＵＵＳＵＩ  
地域 : 熊本    年齢 : 65歳
一言 : 
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2013／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 金 17.0   90’29”
 遊水公園１7周（5’46”→4’48”　AV5’19”）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒②。
11/02 土 33.1   仕事前　１１．１Km　（68’22”）　職場周辺ｊｏｇ＋坂道INT（200ｍ）×５　昨夜の夕食～朝食でフルマラソン完走してもおつりがくるくらい食べ過ぎで今回もINTがきつい。
夜　２２．０Km　遊水公園２２周　（111’50”　5’53”→4’03”　AV5’05”）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒③。
11/03 日 0.0   休足日　腹筋７０回　禁酒④。
11/04 月 17.0   遊水公園１７周　７周目～１２周目スピード練習　６Ｋｍ　23’10”95　AV3’51”83　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒⑤。
11/05 火 17.0   85’02”
 遊水公園１7周（5’44”→4’15”　AV5’00”）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒⑥。
11/06 水 35.3   3h15m47s
 立田山周回コース１４周＋遊水公園１周（ラスト１Km　3’42”）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回。
11/07 木 17.0   92’53”
 遊水公園１7周（6’01”→4’51”　AV5’28”）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒①。
11/08 金 0.0   カミさん体調不良のため練習見送り　腹筋７０回　禁酒②。
11/09 土 33.7   仕事前　１１．7Km　（68’23”）　職場周辺ｊｏｇ＋坂道INT（200ｍ）×５　
夜　２２．０Km　遊水公園２２周　（102’37”　5’46”→4’24”　AV4’40”）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒③。
11/10 日 17.0   97’22”
 遊水公園１7周（6’00”→5’20”　AV5’44”）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒④。
11/11 月 17.0   遊水公園１７周　７周目～１２周目スピード練習　６Ｋｍ（薄手ウィンド上下）　23’44”89　AV3’57”48　キロ４オーバーしないようにスピード練習１周目から気合入れて走った割に１周目が一番遅くキロ４オーバー　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　青島の参加通知書が届く（No.361)　禁酒⑤。
11/12 火 17.0   99’45”
 遊水公園１7周（6’07”→5’42”　AV5’52”）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒⑥。
11/13 水 35.3   3h15m34s
 立田山周回コース１４周（大会前なのでコケないように慎重に走る）＋遊水公園１周（ラスト１Km　3’36”）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒⑦。
11/14 木 17.0   96’41”
 遊水公園１7周（6’09”→4’52”　AV5’41”）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒⑧。
11/15 金 11.0   遊水公園８周（薄手ウィンド上下　35’28”　７周目3’52”　８周目3’47”）＋３周（芝）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒⑨。
11/16 土 0.0   休足日（明日は天草マラソン←雨予報　３時間切れるかどうか５５才の挑戦　とりあえず寝坊しないように・・・）　腹筋７０回　禁酒⑩。
11/17 日 43.7   天草マラソン
 2h57m01s
 ｕｐ約1.5Km。雨の影響はほとんどなし。往路、向い風を強く感じる。
11/18 月 0.0   休足日。
11/19 火 0.0   休足日。
11/20 水 8.0   47’29”
 遊水公園８周（芝）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回。
11/21 木 17.0   87’46”
 遊水公園１7周（5’55”→4’12”　AV5’10”）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒①。
11/22 金 33.7   仕事前　１１．7Km　（71’29”）　職場周辺ｊｏｇ＋坂道INT（200ｍ）×５　
夜　２２．０Km　遊水公園２２周　（112’36”　5’59”→4’39”　AV5’07”）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒②。　天草マラソン大会事務局からメダルと焼酎２本（瑠璃の香と古酒あまくさ）送られてきた。
11/23 土 17.0   97’03”
 遊水公園１7周（6’09”→5’26”　AV5’43”）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒③。
11/24 日 17.0   遊水公園１７周　７周目～１２周目スピード練習　６Ｋｍ（薄手ウィンド上下）　23’58”39　AV3’59”73　いつもながら６Kのスピード練習はきつい今日は合格ラインギリギリ　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒④。
11/25 月 0.0   休足日　腹筋７０回　禁酒⑤。
11/26 火 17.0   85’56”
 遊水公園１7周（5’42”→4’14”　AV5’03”）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒⑥。
11/27 水 35.3   3h24m12s
 立田山周回コース１４周（途中から雨）＋遊水公園１周（ラスト１Km　3’57”）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回。
11/28 木 17.0   90’40”
 遊水公園１7周（6’15”→3’56”　AV5’20”）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒①。
11/29 金 22.1   130’11”
 遊水公園１０周＋立田山周回コース２周＋坂道ＩＮＴ（220ｍ）×５　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒②。
11/30 土 0.0   休足日　腹筋７０回　禁酒③。
走行距離 512.2  km