月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	0.0
9/02 月	12.5			娘�Aとｊｏｇ ＋熊本城公園。
9/03 火	0.0
9/04 水	32.9	昼 夜		熊本城公園（21.5Km　108’27”）。 娘�Aとｊｏｇ ＋新屋敷周辺。
9/05 木	15.0		71’42”	遊水公園１５周。5’27”→4’10”　AV4’47”/Km。
9/06 金	15.0			遊水公園１０周　（44’55”　4’57”→4’07”　AV4’30”/Km）　＋５周（１１周目から娘�Aのペースに合わせて１５周まで　28’35”　5’54”→5’28”　AV5’43”/Km　練習始めて約２ヶ月やっと５Km３０分切れるようになる）。
9/07 土	15.0			遊水公園５周　（27’45”　5’55”→5’15”　AV5’33/Km）　＋５周（６〜１０周　娘�Aのペースで　29’39”　6’04”→5’42”　AV5’55”/Km）＋５周（１１周〜１５周　22’24”　4’51”→3’58”　AV4’29”/Km）。
9/08 日	17.0			遊水公園５周　（娘�Aのペースで　29’23”　5’59”→5’40”　AV5’53”/Km）＋１２周（６周〜１７周　58’25”　5’14”→4’32”　AV4’52”/Km）　走後体重49.8今シーズン３回目の49K台。
9/09 月	18.0			遊水公園１３周（65’02”　８周目3’47”/Km）　＋５周　（娘�Aのペースで　28’41”　5’54”→5’33”　AV5’44”/Km）　走後体重49.6今シーズン４回目の49K台。
9/10 火	17.0			遊水公園１０周（49’21”　AV4’56”/Km）　＋５周　（娘�Aのペースで　28’29”　5’58”→5’32”　AV5’42”/Km）　＋２周　走後体重49.3今シーズン５回目の49K台（48K台にもう少しで手が届く）　腹筋３０回　スクワット３０回　腕立て３０回。
9/11 水	34.2	昼 夜		金峰山往復　往路14.6Kｍ　1ｈ39ｍ22ｓ　復路14.3Kｍ　1ｈ24ｍ06ｓ　復路、今年３匹目の蛇に遭遇びっくりして飛び上がる。蛇もびっくりしたみたいで180度向きを変えてあわてて藪の中へ消えていった。昨年９月28日（9：30スタート）のタイムと比較すると往路で9分復路で13分遅く10：40スタート晴天気温高めの状況にしても走力の低下をかなり感じる。腹筋３０回　スクワット３０回　腕立て３０回。走後体重48.6　初めての48K台。 娘�Aのペースで水道町往復5.3Kｍ　35’12”。
9/12 木	17.0		88’18”	遊水公園１７周（6’08”→4’18”　AV5’12”/Km）　腹筋３０回　スクワット３０回　腕立て３０回。
9/13 金	18.3			遊水公園１３周（62’12”　5’37”→3’55”　AV4’47”/Km）　娘�Aのペースで水道町往復　5.3Kｍ　33’58”　腹筋３０回　スクワット３０回　腕立て３０回。
9/14 土	17.3			娘�Aのペースで水道町往復　5.3Kｍ　34’30”　＋遊水公園１２周　（59’14”　６周目4’02”　７周目3’54”）　腹筋５０回　スクワット５０回　腕立て５０回。
9/15 日	17.3			娘�@東京へ帰る。娘�Aのペースで水道町往復　5.3Kｍ　33’45”　＋遊水公園１２周　（62’21”　5’45”→4’48”　AV5’12”/Km　）　腹筋５０回　スクワット５０回　腕立て５０回。
9/16 月	44.4			通勤ラン　往路２２．２Km　１ｈ５８ｍ４２ｓ　復路２２．２Km　２ｈ０５ｍ４０ｓ　腹筋５０回　腕立て５０回　スクワット５０回　藤崎八旛宮周辺の混雑（秋季例大祭）を避けて通勤ランのコースを一部変更しても往路復路ともほとんど同じ距離。昨年の１回目の復路は撃沈でやっと辿り着いたが、今年は少し早めの長距離練習と金峰山往復（9/11）の成果で余裕で帰ってこれた。娘�Aは自分の帰りが待ちきれなかったみたいでカミさんとウォーキングに出かけていた。
9/17 火	0.0			腹筋５０回　熊本→鹿児島。
9/18 水	0.0			鹿児島（墓参り　畑仕事　雑用）。
9/19 木	26.1		2ｈ36ｍ28ｓ	鹿児島→熊本　立田山周回コース１０周　スクワット５０回　腕立て５０回。
9/20 金	17.3			娘�Aのペースで水道町往復　5.3Kｍ　36’55”　＋遊水公園１２周　（57’39”　６周目 3’54”　７周目 3’53”）　腹筋５０回　スクワット５０回　腕立て５０回。
9/21 土	49.3			通勤ラン　往路２２．０Km　１ｈ５８ｍ０５ｓ　復路２２．０Km　１ｈ５８ｍ５６ｓ　腹筋５０回　腕立て５０回　スクワット５０回　＋娘�Aと水道町往復　5.3Kｍ　36’18”。
9/22 日	17.3			娘�Aと水道町往復　5.3Kｍ　32’26”　＋遊水公園１２周　（68’55”　AV5’45”）　腹筋５０回　スクワット５０回　腕立て５０回。
9/23 月	17.3			娘�Aと水道町往復　5.3Kｍ　34’49”　＋遊水公園１２周　（57’00”　５周目 3’58”　６周目 3’55”　７周目 3’51”）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回。
9/24 火	17.3			娘�Aと水道町往復　5.3Kｍ　36’23”　＋遊水公園１２周　（66’01”　AV5’30”）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回。
9/25 水	18.1	昼 夜		立田山周回コース３周（今年４匹目の蛇に遭遇）＋坂道ＩＮＴ（２００ｍ）×５　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回。　 娘�Aと水道町往復　5.3Kｍ　30’37”。
9/26 木	30.2		2h58m49s	立田山周回コース１２周　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�@。
9/27 金	17.3			娘�Aと水道町往復　5.3Kｍ　32’11”　＋遊水公園１２周　（57’35”　5’45”→3’59”　AV4’48”/Km）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�A。
9/28 土	49.3			通勤ラン　往路２２．０Km　１ｈ５６ｍ３８ｓ　復路２２．０Km　１ｈ５７ｍ２４ｓ　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　＋娘�Aと水道町往復　5.3Kｍ　33’24”　禁酒�B。
9/29 日	19.0			前の職場のOBと山登り　（八方ヶ岳　1052ｍ）　登山口から往復約４時間　登山中に今年５匹目　下山中に６ ・７匹目の蛇に遭遇。明後日は筋肉痛かな？ 娘�A（今日で練習終わり）と熊本城公園往復（誘うたびに断られていた熊本城公園コース、今日は本人の方からお城に行くと言う）　7.0Kｍ　45’34”　＋遊水公園１２周　（68’01”　AV5’40”/Km）　腹筋７０回　腕立て７０回　禁酒�C。
9/30 月	0.0			休足日　腹筋７０回　禁酒�D。
走行距離	569.4  km