月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	17.0		86'27"	娘�@と初詣０：００〜藤崎八旛宮・熊本城稲荷神社・加藤神社　２：３０帰宅。　遊水公園１７周　5’49”→3’59”　AV5’05”／Km　　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒４１。
1/02 水	35.3	３５Ｋｍ�K	3h15m10s	立田山周回コース１４周＋遊水公園１周（３’５２”／Ｋｍ）　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒４２。
1/03 木	17.0		89'12"	遊水公園１７周　6’06”→4’32”　AV5’15”／Km　　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒４３。
1/04 金	17.0		95'40"	立田山周辺９Km（途中　坂道ダッシュ約２００ｍ×５本）＋遊水公園８周　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒４４。
1/05 土	17.0		95'01"	遊水公園１７周　１０周目に熊本ＣＡＣの会長と一緒になり１７周まで同じペースで走る　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒４５。
1/06 日	0.0			腹筋７０回　禁酒４６。
1/07 月	17.0	６Km最終回		遊水公園１７周　up６K−６K(3'57"/Km)−down５K　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒４７。
1/08 火	17.0		98'39"	遊水公園１７周　6’15”→5’29”　AV5’48”／Km　　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒４８。 昨日の練習でdown中に右足首周辺で以前に経験して約１ヶ月の休養が必要となったのと同じような痛みを感じていたのと今朝から風邪気味（ノドの痛みと鼻水）で今日の練習をどうするか帰宅するまで迷っていたが結局走ることに決める。右足首の方は特に問題なし　あとは風邪気味が完全な風邪にならないことを願う。
1/09 水	35.3	３５Ｋｍ最終回	3h14m01s	立田山周回コース１４周＋遊水公園１周（３’４６”／Ｋｍ）　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒４９。　走後、寒気とくしゃみと右肩のだるさが風邪の症状に追加。　昨夜、枕元にお茶（ペットボトル）と龍角散のど飴を置いて一晩中のど飴を口の中に入れていたらのどの痛みは昨日よりましになる。　職場の事務員さんが風邪のひきはじめに葛根湯がいいと言っていたのでカミさんに買ってきてもらう。　その他ネックウォーマーと毛糸の帽子とマスクで風邪対策　気管支に少しダメージ感じる。夜、レース用シューズ（練習用より１ｃｍ小さく今回で走行距離約１３０Km）と靴下の相性確認。
1/10 木	17.0		94'01"	遊水公園１７周　5’38”→5’13”　AV5’32”／Km　　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒５０。風邪の症状だいぶ和らぐ。
1/11 金	11.0	２Km		遊水公園１１周。　up６K−２Ｋ(3’57”/Km）−down３K　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒５１。
1/12 土	0.0			腹筋７０回　禁酒５２。
1/13 日	42.2	いぶすき菜の花マラソン	2h57m59s	禁酒解禁。
1/14 月	0.0
1/15 火	0.0
1/16 水	0.0
1/17 木	0.0
1/18 金	0.0
1/19 土	0.0
1/20 日	0.0
1/21 月	0.0
1/22 火	0.0
1/23 水	0.0
1/24 木	0.0
1/25 金	0.0
1/26 土	0.0			昨年５月末に仕込んだ梅酒（初めて作った）味見←けっこう上手にできた。
1/27 日	10.0		56'53"	遊水公園１０周。
1/28 月	10.0		51'22"	遊水公園１０周。
1/29 火	10.0		56'07"	遊水公園１０周。
1/30 水	0.0
1/31 木	0.0
走行距離	272.8  km