月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	17.0		83'41"	遊水公園１７周　5’50”→4’17”　AV4’55”／Km　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒�A。
11/02 金	44.0			通勤ラン　往路２２．０Km　１ｈ５４ｍ４９ｓ　復路２２．０Km　２ｈ０２ｍ４１ｓ　走後体重50.3　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒�B。
11/03 土	17.0		90'35"	遊水公園１７周　5’56”→4’55”　AV5’20”／Km　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒�C。
11/04 日	0.0			腹筋７０回　禁酒�D。
11/05 月	17.0	６Km�C		遊水公園１７周。　up６K−６K(3'59"/Km)−down５K　今シーズン初のウィンド上下での６Ｋｍ　なんとか４分は切ることはできたが走りに全く余裕がない　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒�E。
11/06 火	17.0		87'03"	遊水公園１７周　5’44”→4’56”　AV5’07”／Km　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回。
11/07 水	35.3	３５Ｋｍ�D	3h14m06s	立田山周回コース１４周＋遊水公園１周（３’４５”／Ｋｍ　ラスト１Ｋｍ体感的にはそんなに速いスピードでもないのに６Ｋｍやるときの周回ベストよりいいタイム）。　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒�@。
11/08 木	17.0		79'17"	遊水公園１７周　5’44”→4’02”　AV4’40”／Km　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒�A。
11/09 金	44.1			通勤ラン　往路２２．０Km　２ｈ０３ｍ４７ｓ　復路２２．１Km　２ｈ０９ｍ５８ｓ　走後体重50.4　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒�B。
11/10 土	0.0			腹筋７０回　禁酒�C。
11/11 日	18.0	６Km�D		遊水公園１８周。　up６K−２Ｋ（６Ｋ失敗　ペースｄｏｗｎ）−１Ｋ（６Ｋ失敗　ペースに全く余裕なし）−２Ｋ（ｊｏｇ）−６K(4'04"/Km　今年に入ってウィンド上下６Ｋのワーストながら全力で６Ｋ走れたから○ということに・・・)−down１K　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒�D。
11/12 月	17.0		98'31"	遊水公園１７周　6’11”→5’42”　AV5’48”／Km　腹筋７０回　禁酒�E。
11/13 火	35.3	３５Ｋｍ�E	3h18m12s	立田山周回コース１４周（５周目〜８周目　雨　１４周目　雷雨）＋遊水公園１周（３’４５”／Ｋｍ　先週と同じく体感的には遅いと思うスピードと雨に濡れて身体にまとわりつくウィンド上下にしてはいいタイム　２日前６Ｋｍの全然余裕のないラスト３’５７”／Ｋｍと比べても余裕もある）。　走後体重50.8　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒�F。
11/14 水	17.0		92'58"	遊水公園１７周　5’51”→5’10”　AV5’28”／Km　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒�G。
11/15 木	11.0	６Km�E		遊水公園１１周。　up４K−６Ｋ(3’55”/Km　65/100秒差で昨シーズンから今シーズンのウィンド上下６Ｋｍのベスト）−down１K　風邪ひいたのか朝からの寒気で今日の練習（計画では６Ｋｍ�E）は距離を短くして途中３Ｋｍ１本、できなければせめて１Ｋと走り始めて公園半周、ぴったりついてくる人あり、付かれないようにペースを上げそのまま調子よかったら６Ｋできるように５周目からスピードアップ　腹筋７０回　禁酒�H。
11/16 金	17.0		95'40"	遊水公園１７周　5’55”→5’16”　AV5’38”／Km　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒�I。
11/17 土	0.0			腹筋７０回　禁酒�J。
11/18 日	45.0	天草マラソン	2h55m44s	ｕｐ約３Ｋｍ。
11/19 月	0.0			休足日。
11/20 火	0.0			腹筋７０回。熊本→鹿児島
11/21 水	8.1			海岸線
11/22 木	17.0		93'09"	鹿児島→熊本　遊水公園１７周　5’56”→4’56”　AV5’29”／Km　　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒�@。
11/23 金	17.0		91'58"	遊水公園１７周　5’49”→5’12”　AV5’25”／Km　　右足故障ぎみのため明日の予定メニュー変更　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒�A。 天草マラソン大会事務局から賞状・メダル・焼酎（720ｍｌ）２本（米製古酒『あまくさ』と純米焼酎『天草』）・タオルが届く。
11/24 土	0.0			腹筋７０回　禁酒�B。
11/25 日	17.0		87'09"	遊水公園１７周　5’44”→4’36”　AV5’08”／Km　　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒�C。
11/26 月	17.0	６Km�F		遊水公園１７周　up６K−６Ｋ(4’02”/Km）−down５K　今シーズン６Ｋのワースト記録しそうなのとタイムが悪いと途中で止めて今日のメニューが消化できなくなりそうで最後まで周回毎のタイム見ないで走りとりあえず本日のメニュー消化。　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒�D。
11/27 火	17.0		92'45"	遊水公園１７周　１周目の途中で釘○さんに声をかけられマラソンの立ち話　２周目以降　AV5’19”／Km　天草マラソン以来体重増加傾向　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒�E。
11/28 水	35.3	３５Ｋｍ�F	3h23m42s	立田山周回コース１４周＋遊水公園１周（３’５２”／Ｋｍ）。　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒�F。
11/29 木	0.0			腹筋７０回　禁酒�G。
11/30 金	44.0			通勤ラン　往路２２．０Km　１ｈ５２ｍ２０ｓ　復路２２．０Km　２ｈ０４ｍ０２ｓ　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒�H。
走行距離	541.1  km