月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	20.0		117'10"（20Km）	紅白が終わってから藤崎八旛宮と加藤神社へカミさんと初詣（歩き約６．８Km）。立田山周回コース７周。
1/02 月	16.0		77'33"（15Km）	遊水公園１５周（最後の１Kｍだけ気合いを入れて走ってやっとラストが３’５０”／Kmを切れた）＋１周。
1/03 火	0.0
1/04 水	0.0
1/05 木	15.9		88'08"	立田山周回コース５周。
1/06 金	20.0		108'48"	立田山周回コース７周。
1/07 土	15.0		73'53"	遊水公園１５周。
1/08 日	30.9	金峰山＋	2h46m44s	山頂まで１４．６２７Km（１ｈ２５ｍ４９ｓ）＋山頂から遊水公園入口まで１４．３５０Km（１ｈ１１ｍ００ｓ）＋遊水公園２周（５’０８”−４’４５”）。
1/09 月	15.0		75'37"	遊水公園１５周。今日はこれで終わりにしようかなと思う２周目からなんとか１５周走る。こんな日でもラスト２周目が４’３５”／Kmで、もう少しペース上げたらラスト１周４’０４”／Km。あまり速くも走れないけど、最後はそれなりのペースになる。
1/10 火	15.0		75'27"	遊水公園１５周。昨日以上に体が重い。
1/11 水	15.5		72'25"	３．８９Kmコース４周（１周目５’０１”／Km、２周目４’４０”／Km、３周目４’３２”／Km、４周目４’２３”／Km）。
1/12 木	15.5		69'38"	３．８９Kmコース４周（１周目４’４９”／Km、２周目４’２９”／Km、３周目４’２４”／Km、４周目４’１１”／Km）。
1/13 金	16.0		73'42"（15Km）	遊水公園１５周 （５Km　５’２３”／Km　６−１０Km　５’１１”／Km　１１−１５Km　４’１０”／Km）＋１周。
1/14 土	22.0		126'12"	立田山周回コース８周。
1/15 日	32.3		183'47"	立田山周回コース１３周。
1/16 月	15.5		計測なし	３．８９Kmコース４周。
1/17 火	15.5		79'04"	３．８９Kmコース４周（１周目５’２３”／Km、２周目４’５６”／Km、３周目５’１０”／Km、４周目４’５０”／Km）。
1/18 水	16.7		計測なし	３Kmコース３周＋３．８９Kmコース２周。
1/19 木	18.0		計測なし	３Kmコース６周。
1/20 金	17.0		91'03"	遊水公園１７周。
1/21 土	0.0			二日酔い（夕方まで頭痛で休足日）。禁酒１。
1/22 日	15.0	６Km（２４’０４”）		遊水公園１５周（ｕｐ５Ｋｍ−６Ｋｍ−ｄｏｗｎ４Ｋｍ）。スクワット６０回、腕立て５０回。禁酒２。
1/23 月	17.9		107'15"	立田山周回コース６周。スクワット６０回、腕立て５０回。禁酒３。
1/24 火	16.3	６Km（２２’４２”）		ｕｐ８７００ｍ＋６０００ｍ（押入から１年ぶりに引っ張り出してきたレース用のシューズ、スパッツ、Ｔシャツで走る。）＋ｄｏｗｎ１６００ｍ。スクワット６０回、腕立て５０回。禁酒４。
1/25 水	35.3		200'20"	立田山周回コース１４周＋遊水公園１周。腹筋５０回、スクワット６０回、腕立て５０回。禁酒５。
1/26 木	17.0		84'47"	遊水公園１７周。腹筋５０回、スクワット６０回、腕立て６０回。禁酒６。
1/27 金	17.0	６Km（２３’５６”）		遊水公園１７周（ｕｐ５Ｋｍ−６Ｋｍ−ｄｏｗｎ６Ｋｍ）。腹筋６０回、スクワット７０回、腕立て６０回。禁酒７。
1/28 土	0.0			休足日、禁酒８。
1/29 日	22.0		124'59"	立田山周回コース８周。腹筋６０回、スクワット７０回、腕立て６０回。禁酒限定解禁（職場OBと飲み会）。
1/30 月	22.0		128'10"	立田山周回コース８周。腹筋７０回、スクワット７０回、腕立て６０回。禁酒�@。
1/31 火	17.0	６Km（２４’１４”）		遊水公園１７周（ｕｐ５Ｋｍ−２Ｋｍ−１Km−６Km−ｄｏｗｎ３Km）。２Kmは６Kmの失速、１Kmの呼吸調整の後再度６Kmに挑戦（２４分が切れない）、腹筋７０回、スクワット７０回、腕立て６０回。禁酒�A。
走行距離	511.3  km