月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	35.0	３５Ｋｍ走	171’07”(35.0K)	雨上がりＰＭ４：４１スタート、遊水公園３５周、スパッツＴシャツ。＋０．４Ｋｇ。
11/02 月	0.0			休養。
11/03 火	30.2	立田山	159’47”(30.2K)	ＰＭ１：２０スタート、立田山山頂まで往復＋周回コース（２０５２ｍ）１２周、スパッツＴシャツ。＋０．２Ｋｇ。
11/04 水	17.0		75’34”(16.0K)	遊水公園１６周（５’４８”／Ｋｍ→４’０７”／Ｋｍ　ＡＶ４’４３”／Ｋｍ）＋１周（ダウン）、ウィンド上下。＋０．２Ｋｇ。
11/05 木	0.0			仕事（泊まり）。
11/06 金	0.0			仕事（泊まり）。
11/07 土	0.0			仕事（泊まり）。
11/08 日	0.0			仕事（泊まり）。
11/09 月	0.0			仕事（泊まり）。
11/10 火	0.0			仕事（泊まり）。
11/11 水	17.0			トラック３コース４０周（７６’３０”８５　ＡＶ４’３５”２４／Ｋｍ　　５’１４”／Ｋｍ→４’０４”／Ｋｍ　前半２０周　４０’０８”７５　AV４’４８”７３　後半２０周　３６’２２”６３　AV４’２１”６３）＋１周（ダウン）、スパッツＴシャツ。
11/12 木	0.0			休養。
11/13 金	0.0			休養。
11/14 土	35.0	３５Ｋｍ走	166’28”(35.0K）	AM８：３７スタート、遊水公園３５周、スパッツTシャツ。−１．６Kｇ。
11/15 日	0.0			休養。
11/16 月	17.0		71’53”(16.0K）	仕事休み。ＰＭ０：０７スタート、遊水公園１６周（ＡＶ４’２９”／Ｋｍ　５’１３”／Ｋｍ→４’０２”／Ｋｍ）＋１周（ダウン）、ウィンド上下。−０．３Kｇ。
11/17 火	0.0			休養。
11/18 水	17.0			トラック３コース４０周（７７’２７”２６　ＡＶ４’３８”６０／Ｋｍ　前半２０周　５’０２”６３／Ｋｍ　後半２０周４’１４”５５／Ｋｍ）＋１周（ダウン）、ウィンド上下。腹筋６０回、腕立て６０回、スクワット６０回。−０．２Ｋｇ。
11/19 木	6.0			４０分ｊｏｇ、ウィンド上下。腹筋６０回、腕立て６０回、スクワット６０回。＋０．６Ｋｇ。
11/20 金	16.0		82’15”(16.0K）	遊水公園１６周（ＡＶ５’０８”／Ｋｍ）、ウィンド上下。腕立て６０回、スクワット６０回。＋０．２Ｋｇ。
11/21 土	0.0			休養。
11/22 日	43.0	天草マラソン	１84’23”(フル）	アップ約１Ｋｍ。年代別順位６位。総合順位３６位。折り返し地点付近から雨。ランニングトランクスＸＴＲ４６３、長シャツＸＴＲ７１４、アシックスＴＭＭ４１５（シューズ）。
11/23 月	0.0			休養。
11/24 火	0.0			休養。
11/25 水	17.0			トラック３コース４０周（７７’１０”　ＡＶ４’３７”５８／Ｋｍ　　５’３０”／Ｋｍ→４’０５”／Ｋｍ　前半２０周　４１’０３”　ＡＶ４’５５”／Km　後半２０周　３６’０７”　ＡＶ４’１９”／Km）＋１周（ダウン）、スパッツＴシャツ。腕立て６０回、スクワット６０回。＋０．６Ｋｇ。
11/26 木	16.0			３．８Ｋｍコース４周＋α、スパッツＴシャツ。腹筋６０回・腕立て６０回・スクワット６０回。
11/27 金	0.0			仕事（泊まり）。
11/28 土	22.0	立田山		立田山山頂まで往復＋周回コース８周、スパッツＴシャツ。−０．６Ｋｇ。
11/29 日	0.0			仕事（泊まり）。
11/30 月	18.7			トラック３コース４０周（７２’００”　ＡＶ４’１８”９９／Ｋｍ　　５’０７”／Ｋｍ→４’００”／Ｋｍ　前半２０周　３７’５８”　ＡＶ４’３３”１４／Km　　後半２０周　３４’０２”　ＡＶ４’０４”８４／Km）＋５周（ダウン）、スパッツＴシャツ。腹筋６０回・腕立て６０回、スクワット６０回。−０．５Ｋｇ。
走行距離	306.9  km