YUUSUI  
地域 : 熊本    年齢 : 66歳
一言 : 
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月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 土 34.3   立田山
195’42”(34.3K)
PM1:06スタート、立田山山頂まで往路(2578m)+周回コース(2052m)14周+復路(3069m)、スパッツランシャツ。腹筋70回・スクワット70回・腕立て70回。−0.6Kg。
11/02 日 0.0   休養日。
11/03 月 16.0   65’13”(15.0K)
PM2:11スタート、遊水公園15周(5’27”→3’48”/Km、ラスト10Km40’08”)+1周(ダウン)、スパッツランシャツ。腰痛とコンパートメント症候群?からのスネ筋痛を感じながらのタイムにしてはそれなりに走れて良かった(自己満足)。腹筋70回・スクワット80回・腕立て70回。+0.9Kg。
11/04 火 16.8   84’25”(16.8K)
2963mコース1周+トラック外周25周+α、スパッツ長シャツ。腹筋80回・スクワット80回・腕立て70回。+1.2Kg。
11/05 水 9.3   48’56”(9.3K)
2963mコース3周+α、スパッツ長シャツ。腹筋80回・スクワット80回・腕立て70回。+1.7Kg。
11/06 木 9.3   49’23”(9.3K)
2963mコース3周+α、スパッツTシャツ。腹筋90回・スクワット80回・腕立て70回。+2.4Kg。
11/07 金 9.7   54’14”(9.7K)
2963mコース3周+α、スパッツTシャツ。腹筋90回・スクワット80回・腕立て70回。+2.1Kg。
11/08 土 0.0   AM5:07熊本→鹿児島。船外機修理。
11/09 日 0.0   砂浜の高い所に固定しておいたボートを引っ張りだして、船外機を取り付け試運転準備。その後、隣町に燃料・釣り餌・その他いろいろ買物。PM、時々小雨が落ちる中、潮が満ちて来るのを待ち試運転。なんかちょっと変?前進するはずがバックするので、工具を海岸に持って行って微調整。何とか正常に動くようになって、ついでに魚釣り30分。釣果−タイ2匹。
11/10 月 0.0   天気はいまいちだけど、風がほとんどなく、釣りにはこれ以上はないくらいの気象条件。AM6:56分から約2時間、試運転を兼ねて魚釣り。昨日は風があって余り沖に出れなかったため、少し遠くまで。ちょっと沖に出すぎ(水深100mくらい)で、アタリがないため75mくらいのポイントまで戻る。船外機は順調。パイロットウォーターもちゃんと出て、船首が持ち上がるまでスピードが出るようになる。釣果ーアジ5匹・イトヨリ2匹・タイ2匹(久しぶりに大きなアタリが2回あってタイとアジは少し大きなのが1匹ずつ釣れる)。PM、船着き場周辺の草刈りの後、ボートを定位置へ戻す。夕方墓参り。
11/11 火 35.0   35Km走
172’29”(35.0K)
3:45起床。AM5:00鹿児島→熊本。AM11:07スタート。遊水公園35周、スパッツ長シャツ。腹筋100回・スクワット90回・腕立て70回。鹿児島に帰っていた3日間で起床時の体重で比較して1Kgの増加で+3.4Kg。走後、+0.7Kg。
11/12 水 5.9   33’37”(5.9K)
2963mコース2周、スパッツTシャツ。腹筋100回・スクワット90回・腕立て70回。+2.6Kg。
11/13 木 9.6   400×5
50’55”(9.6K)
トラック外周10周+400m5本(79〜81秒)インターバル200m(65〜74秒)+α、スパッツTシャツ。腹筋100回・スクワット90回・腕立て70回。+2.2Kg。
11/14 金 9.7   48’11”(9.7K)
2963mコース3周(3周目11’13” AV3’47”/Km)+α、スパッツTシャツ。腹筋100回・スクワット90回・腕立て70回。+2.1Kg。
11/15 土 16.0   10Km走
39’51”(10.0K)
AM9:20スタート、遊水公園5周(UP5Km−26’37”)+10周(ストレッチ後スタート10Km−39’51” 1周目3’57” 5周目4’05” 10周目3’44”)+1周(ダウン)、スパッツランシャツ。腹筋100回・スクワット90回・腕立て90回。+0.9Kg。立田山を走ろうと思っていた。朝からプリンターのギャップ調整をしていて、午後の予定(上の娘を水前寺陸上競技場に送る)時間も迫ってきたため、遊水公園で練習。10Km走ができたらいいと思って走り始めたら、1周目から右足首に違和感。1周も走れないかな?と思いながらゆっくり、5Km。その後、違和感を感じた右足首を入念に足首回しして、とりあえず1Km少し早めのペースで走ってみる。何とか、続けられそうなので、最後まで走る。6周目からK4のペースがつかめたので以降そのペース(少しきついくらいがちょうどK4)で行く。今日も腰痛と右足スネ筋痛を感じながら走った。少し前までは、一生懸命走っている時は腰痛は感じなかったけど、最近は昨日の2963mコースラストを含め、走っている間中痛みがある。昼過ぎから雨、朝から走っていて良かった。天草マラソンの大会参加受付証が届いた。No.1037。夜、上の娘の大学受験のための航空券予約。付き添いの分を含め、国立、私立受験で東京4往復。
11/16 日 10.0   48’14”(10.0K)
遊水公園10周、スパッツ長シャツ。腹筋100回・スクワット120回・腕立て90回。+1.5Kg。新しい靴を買う。4足続けて同じ靴底パターンで今回も同じ種類の靴がほしかったけど、なかった。
11/17 月 0.0   休養日。
11/18 火 0.0   仕事(泊まり)。昨日の仕事で右足首を痛めたみたい。
11/19 水 0.0   夕方5時過ぎ帰宅。右足首は靴を履いているだけで痛い状態。天草は走れるのか?このところの急激な気温の低下に体がついて行けなかったようで、昼から頭痛。PM9:00バファリン2錠。ずっと使っていたボル○レンはこの頃あまり効かなくなった。JTBから青島の宿泊確認証が届いた。第一希望のエアライン、会員証の利用で7800円の宿泊代が2000円安くなって5800円の請求だった。
11/20 木 11.0   63’54”(11.0K)
トラック外周20周、ウィンド上下。腹筋100回・スクワット120回・腕立て90回。昨日腫れていた右足首、少し違和感を残し、痛みも引いたので走ってみた。ゆっくり走る分には何ともない。明日、職場に着くまでに痛みを感じなかったら問題ないと思う。
11/21 金 11.0   62’12”(11.0K)
トラック外周20周、スパッツ長シャツ。腹筋100回・スクワット120回・腕立て90回。+1.5Kg。スタートラインには何とか立てそう。9ヶ月ぶりにロト6で1000円が当たる。
11/22 土 0.0   休養日。右足首がまだ少し変な感じ。青島の参加通知書が届く。No.346。ガソリンがだいぶ安くなってきた。今日入れたスタンドでは、レギュラーで119円。10日くらい前より10円安い。
11/23 日 43.0   185’18”(42.195K)
マラソン大会(アップ約1Km)、ランパンランシャツ。
11/24 月 0.0   休養日。下の娘の修学旅行に必要な物の買い物で1日が終わる。昨日、天草に用事があってついでに自分の応援に来てくれた近所の人が撮ってくれた写真(38Km過ぎとトラックに帰ってきたところ)をもらう(非常に有り難いです)。本日、いぶすき菜の花マラソン申込み。青島の宿泊代金振り込み完了。明日は6KmT.T.予定。
11/25 火 13.8   23’12”(6.0K)
UP1回目−トラック3コース8周(5’46”/Km)+ストレッチ後、UP2回目−トラック3コース8.5周(5’07”/Km)、ウインド上下+6KmT.T.(3Kmコース2周 1周目−11’34”96 2周目−11’37”32)+ダウン約1Km、ランパンランシャツ。腕立て90回・腹筋100回。フルマラソンの後にしてはそれなりに走れた。1周目は呼吸がきつく2周目はウソのように楽だったけど、足運びが思うようにいかない。+2.0Kg。
11/26 水 9.3   54’54”(9.3K)
2963mコース3周+α、ウインド上下。腹筋100回・スクワット120回・腕立て90回。+2.0Kg。
11/27 木 16.9   93’16”(16.9K)
2963mコース3周(ビルドアップ)+α+400m×2本(1本目計測なし 2本目80”90)+トラック外周12周、ウインド上下。腹筋100回・スクワット120回・腕立て90回。+1.6Kg。今週は内容のある練習ができた。昨日の夕方から虫歯がしみて食事が大変なので、本日午前中に予約して3時過ぎに治療に行く。
11/28 金 0.0   休養日。腹筋100回・スクワット120回・腕立て90回。
11/29 土 34.3   立田山
203’49”(34.3K)
AM9:19スタート、立田山山頂まで往路2578m+周回コース(2052m)14周+復路3069m、スパッツ長シャツ。途中から森の中が暗くなって、12周目から雨、山から下りてきたら雨が上がった。腹筋100回・スクワット120回・腕立て90回。+0.1Kg。
11/30 日 16.0   75’18”(16.0K)
10時30分出発、カミさんの知り合いのところの密柑山へ(草枕温泉の近く)。あっという間に、たくさんとれた。もぎたての蜜柑はすごく美味しい。帰ってから隣近所に配る。昼寝の後、遊水公園16周、途中3Km1本(11’48”)、1Km3本(3’48” 3’44” 3’44”)、スパッツ長シャツ。腹筋100回・スクワット120回・腕立て90回。+2.0Kg。
走行距離 336.9  km