月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	8.8		44’43”（8.8K）	２９６３ｍコース３周、スパッツＴシャツ。先月、練習を再開した時と同じコースで殆ど同じタイム。走っている間中、右スネ筋が痛くペースが上がらない。腕立て４０回・スクワット４０回・腹筋４０回。＋２．９Ｋｇ。
10/02 木	9.6		44’33”（8.8K）	２９６３ｍコース３周＋α、スパッツＴシャツ。１周目−６’０３”／Ｋｍ、２周目−４’５７”／Ｋｍ、３周目−４’０２”／Ｋｍ、１周目がゆっくりだったためか、それともアン○ルツが少し効いたのか、スネ筋の痛みは昨日より少ない。情けないけど、これが精一杯のビルドアップ的練習。腕立て４０回・スクワット４０回・腹筋４０回。＋２．４Ｋｇ。
10/03 金	9.3		51’56”（9.3K）	２９６３ｍコース３周＋α、スパッツＴシャツ。アン○ルツの効能に腰痛と書いてある。昨日、腰の右側に塗った成分が、走っている間に汗で溶けて、痛い腰をじんわりと暖めてくれる（意外な効果！）。昼から蒸し暑くなる。腕立て４０回・スクワット４０回・腹筋４０回。＋２．７Ｋｇ。
10/04 土	20.0		90’16”（20.0K）	８：３０起床。やりたい事がいっぱいあるのに、起床が遅い。ＰＭ７：２０スタート、遊水公園２０周、スパッツランシャツ。腕立て４０回・スクワット４０回。＋２．０Ｋｇ。
10/05 日	0.0			休養日（雨）。
10/06 月	0.0			仕事（泊まり）。
10/07 火	0.0			仕事（泊まり）。
10/08 水	0.0			仕事（泊まり）。
10/09 木	0.0			仕事（泊まり）。
10/10 金	0.0			ＰＭ７：００帰宅。休養日。
10/11 土	12.0		61’04”（12.0K）	ＰＭ７：２５スタート、遊水公園１１周（ラスト３Ｋｍ11’52”）＋１周（ダウン）、スパッツランシャツ。＋１．２ｋｇ。天草マラソン申込み完了。
10/12 日	30.2	立田山	187’47”（30.2K）	ＡＭ１０：１５スタート、立田山山頂まで往路（２５７８ｍ）＋周回コース（２０５２ｍ）１２周＋復路（３０６９ｍ）、スパッツランシャツ。今期、初めての立田山３０Ｋｍ走完走（去年より２４分遅い）。まともに走れたのは１１周まで、後は歩くようなスピード。歩かずに最後まで走れただけでも良しとしよう。−０．３Ｋｇ。一休みして、街に買い物。キズの多くなったメガネのレンズ交換（今までと同じ近視用）と新しいメガネ（遠近両用）を買う。
10/13 月	30.2	立田山	181’26”（30.2K）	ＡＭ９：３５スタート、立田山山頂まで往路（２５７８ｍ）＋周回コース（２０５２ｍ）１２周＋復路（３０６９ｍ）、スパッツランシャツ。昨日よりいい走りが出来た。周回の７周目までは昨日より遅いペース、特に初めの方は疲労が残りゆっくりペース。ラストの周回は今日の周回ベストタイム。フルを完走出来るメドが立ってきた。昨日、鶴屋の地下２階で買った青森のリンゴ（５個で１０５０円を 1個おまけしてもらった）がとても美味しい。±０Ｋｇ。
10/14 火	8.8		48’03”（8.8K）	２９６３ｍコース３周、スパッツＴシャツ。腕立て４０回・スクワット４０回・腹筋４０回。＋２．３Ｋｇ。
10/15 水	6.3		33’25”（5.9K）	２９６３ｍコース２周＋α、スパッツＴシャツ。腕立て５０回・スクワット５０回・腹筋５０回。＋２．７Ｋｇ。
10/16 木	13.0		66’24”（12.4K）	トラック外周１６周＋α＋トラック３コース８周（13’00”　９０秒〜１０２秒／周）＋トラック外周１周（ダウン）、スパッツＴシャツ。走る前から腰痛、トラックに入って一生懸命走っている間は腰痛を感じない。１１日に３Ｋｍ走った時は息が上がる前に足が動かなくなったけど、今日は、息が上がるとこまで走れた。腕立て５０回・スクワット５０回・腹筋５０回。＋２．1Ｋｇ。
10/17 金	11.0		63’19”（11.0）	トラック外周２０周、スパッツランシャツ。腕立て５０回・スクワット５０回・腹筋５０回。
10/18 土	10.0		48’53”（10.0）	ＰＭ６：５５スタート。遊水公園１０周、スパッツランシャツ。腕立て６０回・スクワット５０回。＋２．２Ｋｇ。
10/19 日	30.2	立田山	175’04”（30.2K）	ＡＭ９：５０スタート、立田山山頂まで往路（２５７８ｍ）＋周回コース（２０５２ｍ）１２周＋復路（３０６９ｍ）、スパッツランシャツ。＋０．２Ｋｇ。
10/20 月	11.0		64’38”（11.0）	トラック外周２０周、スパッツランシャツ。腕立て６０回・スクワット６０回・腹筋６０回。＋２．１Ｋｇ。
10/21 火	9.9		55’39”（9.9）	トラック外周１８周、スパッツランシャツ。＋１．７Ｋｇ。
10/22 水	12.4	４００×１０		トラック外周１０周＋４００ｍ×１０本（７９〜８６秒　インターバル６９〜９９秒　きつくて６本で止めようと思った。コース外に出て少しすると、もう一周出来そうで、何とか１０本。最後が一番タイムが良く、最初が一番悪かった）＋α、スパッツランシャツ。腕立て６０回・スクワット６０回・腹筋６０回。＋２．０Ｋｇ。
10/23 木	10.8		46’15”（10.0）	トラック３コース２４周（１３９〜９２秒）＋２周（ダウン）、スパッツランシャツ。腕立て６０回・スクワット６０回・腹筋６０回。＋２．０Ｋｇ。パソコンが壊れる兆候（後から買って先に壊れたパソコンと同じ症状）が出てきた。
10/24 金	35.0		173’44”（35.0）	仕事休み。昨日の走後から今日の午前中まで左足踵が痛く、気にしながらＰＭ６：００スタート、遊水公園３５周、スパッツランシャツ。腹筋６０回。＋０．１Ｋｇ。忙しい一日だった。ベランダの掃除、ベランダに面した窓と網戸の掃除、郵便局にカミさんに頼まれた用事、家の中の掃除、虫の息だったパソコンの手当、買い物、車の掃除、アイロンがけ、夕飯の準備（ヒレカツ）。仕事に行っている方がはるかに楽と思えるような一日。
10/25 土	5.0		26’37”（5.0）	ＡＭ１０：４０スタート、遊水公園５周、スパッツランシャツ。左右の足から上がってくる異常信号と腰痛（いつも右だけなのに今日は左も）のため５周で終わり。腕立て６０回・スクワット７０回・腹筋６０回。＋１．３Ｋｇ。昨日、朝から立ち上がらなくなっていたパソコンはエアダスターで中にたまっていた埃を吹き飛ばしたら、だいぶ元気になった。予想していた以上の埃で、掃除機のゴミパックを覗くような感じだった。
10/26 日	0.0			仕事（泊まり）。
10/27 月	0.0			仕事（泊まり）。
10/28 火	0.0			仕事（泊まり）。
10/29 水	0.0			仕事（泊まり）。
10/30 木	0.0			仕事（泊まり）。
10/31 金	11.0		43’39”（10.0）	ＰＭ００：４０帰宅。夕方６：００スタート、遊水公園１０周（5’12”→3’59”／Ｋｍ、相変わらず右側腰痛で呼吸は比較的余裕、でも足が付いて行けない。たとえ腰痛がなくても、この足ではあまり変わらないと思う）＋１周（ダウン）、スパッツ長シャツ。腕立て６０回、腹筋６０回、スクワット７０回。＋０．７Ｋｇ。泊まりの仕事中、頭痛で２食（昼・夕）続けて食欲を摂らなかったのと、泊まりの期間中、ろくな食事をしていなかったため、体重が少し落ちる。
走行距離	294.5  km