YUUSUI  
地域 : 熊本    年齢 : 66歳
一言 : 
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月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 火 0.0   仕事(泊まり)。
1/02 水 18.9   立田山
96’35”(18.9K)
PM1:10スタート、立田山山頂まで2578m+周回コース(2052m)6周+復路3069m+遊水公園1周、スパッツ長シャツ。筋トレ(腹筋150回・腕立て80回・スクワット150回・右足40回・左足40回)。+2.1Kg、スクワットがいつもよりきつかった。
1/03 木 22.0   マイペース
109’51”(22.0K)
遊水公園22周、ウィンド上下。筋トレ(腹筋150回・腕立て80回・スクワット150回・右足40回・左足40回)。+1.7Kg。体重増加のため、予定より5周多く走る。
1/04 金 18.0   プチビルド
78’55”(17.0K)
遊水公園17周+1周(ダウン)、スパッツ長シャツ。筋トレ(腹筋150回・腕立て80回・スクワット150回・右足40回・左足40回)。+1.8Kg。
1/05 土 24.0   マイペース
119’18”(24.0K)
遊水公園24周、スパッツ長シャツ。筋トレ(腹筋150回・腕立て80回・スクワット150回・右足40回・左足40回)。+0.8Kg。
熊本城稲荷神社に初詣(巫女さんのバイトが最終日となる上の娘の仕事ぶりを見に行く)。
1/06 日 18.9   立田山+
102’31”(18.9K)
立田山山頂まで2578m+周回コース(2052m)5周+復路3069m+遊水公園2周(3’53”/3’45”)+1周(ダウン)、スパッツ長シャツ。ここ数日の中で一番鈍重な走りで、山頂にやっとたどり着いた感。明日の事もあるし何周するか考えながら回っている内に少しペースが上がってきて、最後2Kmくらいは遊水公園で4’00”/Kmを切れるような走りができたらいいなと少し頑張る。筋トレ(腹筋150回・腕立て80回・スクワット150回・右足40回・左足40回)。+1.5Kg。
1/07 月 13.0   6KmT.T.
22’45”97(6.0K)
アップ(3Kmコース1周+トラック5周)+6KmT.T.(3Kmコース2周、1周目11’30”66−2周目11’15”31)+トラック5周(ダウン)、ランパンランシャツ。筋トレ(腹筋150回・腕立て80回・スクワット150回・右足40回・左足40回)。体重増加と疲労抜きできていない状態でのT.T.で自分としてはまあまあの結果。アップで4’30”/Kmまでしか上がらないで、これでT.T.が出来るか?と思うも、走り出すとそれなりに走れた。右足親指の付け根の痛みは年を越す内にいつの間にか無くなり、T.T.が終了後、今度は右足親指の第一関節が痛む。それにしても、左足は殆ど故障らしい故障も無く、いつまでも疲労が残るのは右足だけで、なぜ右足と左足はこんなに違うのか。
1/08 火 11.0   ゆっくり走
61’52”(11.0K)
トラック外周(芝−1周551m)20周。筋トレ(腹筋150回・腕立て80回)。
1/09 水 17.5   後半頑張りペース
79’31”(17.5K)
400mトラック42周(41〜42周ダウン)、ウィンド上下。トラック3コース(1周417m)使用。前半20周AV4’48”/Km、後半20周AV4’06”/Km。筋トレ(腹筋150回・腕立て80回・スクワット150回・右足40回・左足40回)。+2.6Kg、カーボローディングしなくてもいいくらい体重が増加してきた。
1/10 木 8.8   疲労抜きjog
49’35”(8.8K)
トラック外周(芝−1周551m)16周。筋トレ(腹筋150回・腕立て80回・スクワット75回・右足20回・左足20回)。
1/11 金 8.3   疲労抜きjog
46’00”(8.3K)
400mトラック20周、ウィンド上下。トラック3コース(1周417m)使用。筋トレ(腹筋180回・腕立て80回・スクワット75回・右足20回・左足20回)。
1/12 土 0.0   休養日
1/13 日 43.0   マラソン大会
190’48”(42.195K)
アップ約1Km。
1/14 月 0.0   仕事(泊まり)。
1/15 火 0.0   仕事(泊まり)。
1/16 水 0.0   仕事(泊まり)。
1/17 木 17.6   ゆっくり走
102’31”(17.6K)
トラック外周(芝−1周551m)32周、ウィンド上下。筋トレ(腹筋150回・腕立て80回・スクワット150回・右足40回・左足40回)。
1/18 金 17.8   ゆっくり走〜       マイペース
3Kmコース3周(56’47”/9Km)+トラック外周(芝−1周551m)16周(42’02”/8.8Km)、ウィンド上下。筋トレ(腹筋150回・腕立て80回・スクワット150回・右足40回・左足40回)。
1/19 土 30.2   立田山
167’10”(30.2K)
立田山山頂まで2578m+周回コース(2052m)12周+復路3069m、スパッツ長シャツ。筋トレ(腹筋150回・腕立て80回・右足40回・左足40回)。
1/20 日 0.0   休養日
雨。
1/21 月 12.0   プチ高地
63’18”(12.0K)
仕事(泊まり)。仕事先近傍片道約2Kmコース(往路下り・復路上り)3往復、ウィンド上下。
1/22 火 0.0   休養日
仕事(泊まり)。雨。
1/23 水 20.0   プチ高地
104’59”(20.0K)
仕事(泊まり)。仕事先近傍片道約2Kmコース(往路下り・復路上り)5往復、ウィンド上下。筋トレ(スクワット150回・右足40回・左足40回)。
1/24 木 16.0   プチ高地
80’20”(16.0K)
仕事(泊まり)。仕事先近傍片道約2Kmコース(往路下り・復路上り)4往復、ウィンド上下。筋トレ(スクワット150回・右足40回・左足40回)。
1/25 金 0.0   休養日
PM8:20帰宅。
1/26 土 18.0   プチビルド
80’50”(17.0K)
遊水公園17周+1周(ダウン)、ウィンド上下。筋トレ(腹筋150回・腕立て80回)。+1.1Kg。
1/27 日 35.0   35Km走
158’11”(35.0K)
昼から大阪国際女子マラソンTV観戦のため、AM8:20スタート。遊水公園35周(25’04”−23’08”−22’24”−21’59”−21’44”−21’52”−21’57”)、ウィンド上下(2周目の終わりにウィンドを脱いでその下に着ていたウェアで走る−所要時間33秒)〜スパッツ長シャツ。筋トレ(腹筋150回・腕立て80回)。
1/28 月 0.0   休養日
雨。筋トレ(腹筋150回・腕立て80回)。年末にネットで5件くらい応募したクイズの内、1つ抽選で当たったみたいで500円の図書カードが送って来た。
1/29 火 18.1   ビルドアップ
86’40”(18.1K)
3Kmコース3周+トラック20周(3コース使用−1周417m)(ラスト8周(3336m)AV3’52”/Km)+2周(ダウン)、ウィンド上下。筋トレ(スクワット150回・右足40回・左足40回)。
1/30 水 17.5   83’07”(17.5K)
トラック40周(3コース使用−1周417m)+2周(ダウン)、ウィンド上下。出来たら後半頑張りペースで行きたかったけど、ペース上がらず最後の5周だけ納得のいくペース。筋トレ(腹筋150回・腕立て80回・右足40回・左足40回・スクワット150回)。
1/31 木 6.0   疲労抜き
37’14”(6.0K)
トラック外周(芝−1周551m)11周。右足の疲労がかなり酷く、ゆっくり走るのもきつい。筋トレ(腹筋150回・右足40回・左足40回)。
走行距離 411.6  km