YUUSUI  
地域 : 熊本    年齢 : 65歳
一言 : 
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月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 木 12.1   マイペース
65’49”(12.1K)
トラック外周(芝−1周551m)22周、短パンTシャツ。筋トレ(腹筋120回・腕立て80回・スクワット120回・右足40回・左足40回)。
11/02 金 17.5   後半頑張りペース
76’19”(17.5K)
400mトラック42周(41〜42周ダウン)短パンTシャツ。トラック3コース(1周417m)使用、前半20周AV4’41”/Km、後半20周AV3’56”/Km。筋トレ(腹筋120回・腕立て80回・スクワット120回・右足40回・左足40回)。
11/03 土 35.5   立田山
193’08”(35.5K)
PM1:50スタート、立田山山頂まで往復5156m+周回コース(2052m)14周+α(9’10”≒1.7Km)、ランパンランシャツ。筋トレ(腹筋120回・スクワット120回)。
11/04 日 17.0   公園芝不規則jog
86’41”(17.0K)
遊水公園一部工事中のため、いつもの周回コース使えず公園内の芝を出来るだけコースに入れられるような不規則コースを走る。きれいに刈り込んである芝の上を走るのは足にも優しく気持ちいい。距離が解らないためAV5’05”/Kmで計算。このあいだ買ったランパンランシャツ初使用。筋トレ(腹筋120回・腕立て80回・スクワット120回・右足40回・左足40回)。−0.8Kg。
11/05 月 0.0   休養日。
11/06 火 17.5   後半頑張りペース
76’29”(17.5K)
400mトラック42周(41〜42周ダウン)短パンTシャツ。トラック3コース(1周417m)使用、前半20周AV4’37”/Km、後半20周AV3’56”/Km。筋トレ(腹筋120回・腕立て80回・スクワット120回・右足40回・左足40回)。
11/07 水 17.6   マイペース
87’55”(17.6K)
トラック外周(芝−1周551m)32周、短パンTシャツ。筋トレ(腹筋120回・腕立て80回・スクワット120回・右足40回・左足40回)。
11/08 木 17.6   マイペース
87’52”(17.6K)
トラック外周(芝−1周551m)32周、短パンTシャツ。筋トレ(腹筋120回・腕立て80回・スクワット120回・右足40回・左足40回)。
11/09 金 17.6   マイペース
84’51”(17.6K)
トラック外周(芝−1周551m)32周、ランパンTシャツ。筋トレ(腹筋60回・腕立て80回・スクワット120回・右足40回・左足40回)。
11/10 土 0.0   休養日。右足はいつでも故障になりそうな微妙な状態が続いたまま。右スネ筋も疲労が残っているけど、職場で流行っている風邪の影響を受けることなく、明日の大会に参加できる事に感謝。
11/11 日 20.0   マラソン大会10Km
38’29”(10.0K)
アップ34’27”(4’45”/Km→3’49”/Km)約7Km。AM10:30スタート10Km。帰ってから遊水公園野球場外周6周(17’38”−約3Km)。筋トレ(腹筋120回・腕立て80回・スクワット120回・右足40回・左足40回)。
11/12 月 35.3   立田山
195’09”(35.3K)
仕事休み。AM11:00スタート、立田山山頂まで往復5156m+周回コース(2052m)14周+α(8’57”≒1.5Km)、ランパンランシャツ。
11/13 火 11.0   疲労抜きjog
61’55”(11.0K)
トラック外周(芝−1周551m)20周、ランパンTシャツ。筋トレ(腹筋120回・腕立て80回・スクワット120回・右足40回・左足40回)。
11/14 水 17.5   後半頑張りペース
74’43”(17.5K)
400mトラック42周(41〜42周ダウン)短パンTシャツ。トラック3コース(1周417m)使用、前半20周AV4’28”/Km、後半20周AV3’54”/Km。筋トレ(腹筋120回・腕立て80回・スクワット120回・右足40回・左足40回)。
11/15 木 17.6   プチビルド
81’44”(17.6K)
トラック外周(芝−1周551m)32周、短パンTシャツ。筋トレ(腹筋120回・腕立て80回・スクワット120回・右足40回・左足40回)。
11/16 金 17.4   立田山
88’48”(17.4K)
仕事休み。AM10:25スタート、立田山山頂まで往復5156m+周回コース(2052m)6周、スパッツ長シャツ。筋トレ(腹筋120回・腕立て80回・スクワット120回・右足40回・左足40回)。遊水公園の工事が本格的となったため、走り終わった後、遊水公園の工事現場を見に行く。工事期間は来年3月末まで。現在、遊具設置のための基礎工事と看板に書いてある。いつも使っていた1Kmコースは工事車両の出入のためにできた臨時の道路がクロスして、工事中は思うように走れない状態だけど、それ以外の時間帯は、使えそう。天草のフルマラソンまであと9日となり、下の娘を含めあちこちで咳をしている人から風邪をうつされないようにマスクを購入。
11/17 土 31.0   30Km走
126’00”(30.0K)
午前中、ヒビだらけで危ない状態になっていたタイヤ4本を交換(1200円値引きしてもらって30000円也)、ついでに定期点検(無料)もしてもらう。明日は東京女子マラソンだからTVもゆっくり見たいし、30Km走るんだったら今日にしようとPM4:00スタート、遊水公園30周+1周(ダウン)、スパッツ長シャツ。今日は1Kmコースとクロスする工事用の道路を出入りする車もいなかったため、途中ストップをかけられることもなく、快適に走れた。いつも出足の悪い最初の5周くらいを意識して速めのスピードで入ったらどうなるか試してみた。いいタイムで走り切れるか途中で力尽きるか?5周目が終わった段階でもきつくどっちかというと30Km完走する前にバテてしまいそうだった。けど、なんとか粘れた。1Kmごとのラップ4’20”-19”-20”-17”-18”-18”-16”-15”-13”-15”-10”-09”-10”-08”-06”-09”-09”-07”-08”-07”-05”-09”-10”-12”-07”-14”-11”-11”-13”-00”。腹筋60回+120回。
昨日ネットでいぶすき菜の花マラソンを申し込み、本日入金完了。
11/18 日 17.4   立田山
98’01”(17.4K)
AM9:00スタート、立田山山頂まで往復5156m+周回コース(2052m)6周、スパッツ長シャツ。筋トレ(腹筋120回・腕立て80回・スクワット120回・右足40回・左足40回)。−0.1Kg。下の娘の風邪を貰ったのか、カミさんまで咳をするようになった。金曜日に買ったマスク活躍中。
11/19 月 0.0   休養日。
11/20 火 17.6   マイペース
88’59”(17.6K)
トラック外周(芝−1周551m)32周、スパッツ長シャツ。筋トレ(腹筋120回・腕立て80回・スクワット120回・右足40回・左足40回)。
11/21 水 17.5   後半頑張りペース
75’03”(17.5K)
400mトラック42周(41〜42周ダウン)スパッツ長シャツ。トラック3コース(1周417m)使用、前半20周AV4’31”/Km、後半20周AV3’55”/Km。筋トレ(腹筋120回・腕立て80回・スクワット120回・右足40回・左足40回)。
11/22 木 17.6   マイペース
87’04”(17.6K)
トラック外周(芝−1周551m)32周、ウィンド上下。筋トレ(腹筋120回・腕立て80回・スクワット120回・右足40回・左足40回)。
11/23 金 0.0   休養日。
11/24 土 0.0   休養日。午前中、ハヤカワのバーゲンに行って靴を買ってもらう。上通店に欲しい靴のサイズがなかったため、他店の靴を取り寄せてもらうことに。20%OFFで9072円。
11/25 日 43.0   天草マラソン
185’54”(42.195K)
アップ約1Km。足にまめができるとは思わなかった。H18岡の里名水マラソン以来の我慢のマラソンとなる。
11/26 月 0.0   休養日。筋トレ(腹筋150回・スクワット120回・腕立て80回)。左足まめの所と左足をかばってダメージを受けたのか右足甲親指付け根付近が昨日から痛い。青島までに回復出来るか心配。
11/27 火 0.0   休養日。筋トレ(腹筋120回・腕立て80回・スクワット120回・右足40回・左足40回)。
11/28 水 11.8   ゆっくり走
トラック外周(芝−1周551m)1.5周+20周、ウィンド上下。筋トレ(腹筋150回・腕立て80回・スクワット120回・右足40回・左足40回)。まだ、右足親指の付け根が痛いけど走ってみた。やっぱり痛くなってきたので、筋トレだけして止めようと筋トレ。その後、本当に走れないかもう一度走ってみた。いつもと、少し変だけど走れた。問題は明日、痛みがあるかどうか?
11/29 木 17.0   6KmT.T
23’11”56(6K)
トラック外周(芝−1周551m)17周+6KmT.T(1周目−11’36”92 2周目11’34”64)+トラック外周3周(ダウン)、ウィンド上下。筋トレ(腹筋150回・腕立て80回・スクワット120回・右足40回・左足40回)。まだ、右足親指の付け根が痛いので、芝の上をゆっくり走った。17周しているうちに、痛みを感じなくなった。そろそろポイントを入れたかったので、そのまま、3Km周回のスタート位置に行って6KmT.T.にした。左足のまめの後は、筋膜炎の前兆みたいな痛みになりつつある。
11/30 金 11.0   ゆっくり走
62’27”(11K)
トラック外周(芝−1周551m)20周、ウィンド上下。筋トレ(腹筋150回・腕立て80回・スクワット120回・右足40回・左足40回)。右足親指付け根がだいぶ回復してきた。左足底は変化なし。
走行距離 455.1  km