YUUSUI  
地域 : 熊本    年齢 : 66歳
一言 : 
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月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 月 15.0   マイペース
72’06”(15.0K)
遊水公園15周、ランパンランシャツ。筋トレ(腕立て70回・スクワット75回・右足30回・左足30回)。菜の花をイメージして黄色い封筒に入った「いぶすき菜の花マラソン」の申し込み書が届く。
10/02 火 8.8   マイペース+
計測なし
3Kmコース2周+200m×7本、短パンTシャツ。筋トレ(腹筋70回・背筋70回・腕立て70回・スクワット80回・右足30回・左足30回)。
10/03 水 16.0   マイペース
71’47”(15.0K)
遊水公園15周+1周、ランパンランシャツ。筋トレ(腕立て70回・スクワット80回・右足30回・左足30回)。
10/04 木 16.0   アップダウン
73’36”(16.0K)
遊水公園16周、7〜9周目(3’53”-3’51”-3’49”)11周目(3’44”)13周目(3’41”)15周目(3’39”)ランパンランシャツ。筋トレ(腕立て80回・スクワット85回・右足30回・左足30回)。昨日もアップダウンメニューにするつもりがタイムが全然上がってこないので断念。今日は思うようなタイムの上がりではなかったけど、そんなに悪くもなかったので計画通り。久しぶりに納得のいく練習になる。−1.2Kg。
10/05 金 9.0   ゆっくり走
計測なし
3Kmコース3周、短パンTシャツ。筋トレ(腹筋50回・背筋70回・腕立て30回・スクワット40回・右足20回・左足20回)。
10/06 土 30.2   立田山
163’22”(30.2K)
朝食をしっかり摂って7:40スタート、立田山山頂まで往路2578m+周回コース(2052m)12周+復路3069m、ランパンランシャツ。昨夜、夕食の他に餅を4個焼いて食べたのが良かったのか、気温が低くなって走りやすかったのか、今期初、立田山30Km走成功。去年の今の時期より4分とちょっと遅い。−1.3Kg(体重はほぼ同じ)。
10/07 日 7.0   ゆっくり走
39’26”(7.0K)
遊水公園7周、ランパンランシャツ。昨日の30Kmの疲労のため足が死んでいる。だんだん落ちてくるくるタイムを見て、7周で終わりにする。筋トレ(腹筋70回、腕立て80回・スクワット90回・右足30回・左足30回)。
10/08 月 7.0   マイペース
36’51”(7.0K)
遊水公園7周、ランパンランシャツ。まだ、立田山の疲れが取れない。特にスネ筋の慢性疲労が酷く、今日も周回ごとにタイムが落ちてくるので7周で終わり。腹筋70回。
10/09 火 0.0   休養日(雨)
10/10 水 16.0   マイペース
77’38”(16.0K)
400mトラック40周、短パンTシャツ。ペースが上がってくるのが非常に遅い。4分/Kmに近づいてきたのは30周目。やっと上がったペースも35周目までしかもたず、36周目から殆ど1周目と変わらないペースに戻る。筋トレ(腹筋80回・腕立て80回・スクワット90回・右足35回・左足35回)。
10/11 木 16.8   マイペース
81’38”(16.8K)
400mトラック42周、短パンTシャツ。昨日以上に遅いペースで始まり、上がりかけていたペースが10周目から落ち始める。18周目からまたペースが上がり始め、28周目から4分/Kmに近づいて後はそのまま4分/Kmくらいのペース。昨日よりましなラスト。それにしても、なぜこんなにペースが上がってくるのが遅いのか?41〜42周ダウン。筋トレ(腹筋80回・腕立て80回・スクワット90回・右足35回・左足35回)。
10/12 金 16.8   マイペース
79’13”(16.8K)
400mトラック42周、短パンTシャツ。今日は、順調にペースが上がったのも20周目まで、それ以降は4分20〜10秒/Kmの範囲のペースで上下。前半スムーズにペースが上がった割に後半が延びない。41〜42周ダウン。筋トレ(腹筋80回・腕立て80回・スクワット90回・右足35回・左足35回)。
10/13 土 17.0   マイペース
85’12”(17.0K)
AM11:00スタート、日差しがある割には涼しい。遊水公園17周(ラスト1周ダウン)、ランパンランシャツ。5:30起床で早速朝食を摂り、涼しいうちに走ろうと思っていたら、また寝てしまう。次の起床は9:15。今日は足が死んでいる状態。前半は全然タイムが上がらず5分20秒/Kmで、7周で止めようと思うくらい。ちょっと前なら、タイムが上がらない時に無理すると調子が悪くなっていたからすぐ終わりにしていたけど、この頃はいつでも調子が悪いからあまりそういうことも関係なくなってきていることもあって予定どおり16周走ることにする。9周目から少しづつタイムが上がりだし、16周目がやっと4分4秒。筋トレ(腹筋80回・腕立て80回・スクワット90回・右足35回・左足35回)。−0.7Kg。
10/14 日 35.0   35Km走
166’57”(35.0K)
AM9:17スタート、日差しがあったのは最初のほうだけで、後は曇りで涼しく非常に走りやすかった。遊水公園35周、ランパンランシャツ。最初の10周はタイムが上がらないから最初から捨てて残り25周を頑張るつもりで走り始める。1周目が4分51秒と珍しく5分を切って始まるも、後が全然伸びずに4分39秒〜52秒のペースで終わる。筋トレ(腹筋100回・腕立て80回・スクワット100回・右足35回・左足35回)。−1.7Kg。
10/15 月 17.8   立田山
98’11”(17.9K)
仕事休み。AM10:15スタート、立田山山頂まで2578m+周回コース(2052m)6周+復路3069m、ランパンランシャツ。昨日の35Km走で、そんなに走れないからどうするか考えるもあまりの天気の良さに、走れない時は歩きでいいかと立田山へ向かう。以外に順調にペースが上がり、周回のラストは今期一番良いタイム。筋トレ(腹筋100回・スクワット100回・腕立て80回・右足40回・左足40回)。−0.3Kg。
10/16 火 17.5   後半頑張りペース
77’58”(17.5K)
400mトラック42周(41〜42周ダウン)短パンTシャツ。11/11の大会まであまり時間がない割に、ポイント練習ができないので、今日は後半頑張れたら頑張って10Kmの練習がわりにするつもりで走る。1〜15周(6255m)AV4’47”/Km、16〜40周(10425m)AV4’05”/Km(ラスト8340mAV4’00”/Km)。最近トラックのインコース2つ使えないため、このところ使っている3コースの距離(内側の白線から20cmくらいの所−この辺を走っているかなと思うような所)を測ってみた。結果417mだったので、1周417mで計算する。筋トレ(腹筋110回・腕立て80回・スクワット100回・右足40回・左足40回)。
10/17 水 12.6   マイペース
65’28”(12.6K)
トラック外周(芝−1周551m)23周、短パンTシャツ。右足、膝から下赤信号点滅状態。筋トレ(腹筋110回・腕立て80回・スクワット100回・右足40回・左足40回)。
10/18 木 0.0   仕事(泊まり)。
10/19 金 0.0   休養日。
10/20 土 30.6   練習会
130’40”(30.674K)
AM8:30〜35スタート、本日の練習会参加者は15名。2日間休養が入り、いいペースで走れた。でも、また右足赤信号点滅状態。筋トレ腹筋100回。
10/21 日 0.0   右足故障の兆候のため休養日。腹筋110回。天草マラソン申し込み完了。
10/22 月 17.5   後半頑張りペース
76’37”(17.5K)
400mトラック42周(41〜42周ダウン)短パンTシャツ。トラック3コース(1周417m)使用、前半20周(8340m)AV4’36”/Km、後半20周(8340m)AV4’01”/Km。筋トレ(腹筋110回・腕立て80回・スクワット100回・右足40回・左足40回)。右足はいつでも故障になりそうな状態。
10/23 火 7.7   ゆっくり走
43’01”(7.7K)
トラック外周(芝−1周551m)14周、短パンTシャツ。筋トレ(腹筋110回・腕立て80回・スクワット100回・右足40回・左足40回)。
10/24 水 14.7   6KmT.T.
22’20”92(6.0K)
アップ400mトラック3コース16周(6672m−29’24” AV4’24”/Km)+6KmT.T.(3Kmコース2周、1周目11’18”65−2周目11’02”27)+トラック3コース5周(ダウン2085m)、ランパンランシャツ。先月のT.T.より1分3秒速くなる。今日は前半が弱気な入り、後半が23分切りを目標にSPLITタイムをチェックしながらの走り。後半落ちることなく、トラック40周の練習成果が予想以上に出た感じ。思ったよりいい結果で久しぶりに22分台に復帰。筋トレ(腹筋110回・腕立て80回・スクワット110回・右足40回・左足40回)。
10/25 木 15.4   マイペース
79’26”(15.4K)
トラック外周(芝−1周551m)28周、短パンTシャツ。筋トレ(腹筋120回・腕立て80回・スクワット110回・右足40回・左足40回)。
10/26 金 17.5   後半頑張りペース
75’35”(17.5K)
400mトラック42周(41〜42周ダウン)短パンTシャツ。トラック3コース(1周417m)使用、前半20周AV4’28”/Km、後半20周AV4’02”/Km。筋トレ(腹筋120回・腕立て80回・スクワット120回・右足40回・左足40回)。
10/27 土 0.0   右足が少し壊れ気味のため、休養日。
10/28 日 30.0   30Km走
132’33”(30.0K)
AM10:15スタート、遊水公園30周AV4’25”/Km、ランパンランシャツ。日差しが強く、27周目からガス欠、ラストが一番タイムが悪く4’41”/Km。35Km行ければ行く予定だったけど、30Kmが精一杯。−1.7Kg。筋トレ(腹筋120回・腕立て80回・スクワット120回・右足40回・左足40回)。
10/29 月 0.0   休養日。
10/30 火 17.9   立田山
101’28”(17.9K)
仕事休み。AM8:30スタート、立田山山頂まで往路2578m+周回コース(2052m)6周+復路3069m、ランパンランシャツ。筋トレ(腹筋120回・腕立て80回・スクワット120回・右足40回・左足40回)。遊水公園で何か工事が始まったため、しばらくいつもの周回が使えそうにない。−1.0Kg。
10/31 水 17.5   後半頑張りペース
75’24”(17.5K)
400mトラック42周(41〜42周ダウン)短パンTシャツ。トラック3コース(1周417m)使用、前半20周AV4’33”/Km、後半20周AV3’55”/Km。筋トレ(腹筋120回・腕立て80回・スクワット120回・右足40回・左足40回)。
走行距離 427.3  km