月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	11.0	マイペース	51’48”（11.0K）	遊水公園１１周、ウィンド下長シャツ。雨が降ってこなければ、１６周いきたいところだったけど、結構大粒の雨が降ってきて１１周で終わりにする。腕立て１２０回、スクワット１３０回。
4/02 月	0.0			仕事（泊まり）
4/03 火	0.0			仕事（泊まり）
4/04 水	0.0			仕事（泊まり）
4/05 木	0.0			仕事（泊まり）
4/06 金	0.0	休養日		４泊５日の仕事が終わり、ＰＭ８：１５帰宅。
4/07 土	10.0	マイペース	46’17”（10.0K）	遊水公園１０周、ウィンド下長シャツ。ＡＭ１１：００自宅を出てＰＭ４：００まで、泊まりの仕事の間に溜まっていた事務処理。腕立て１２０回、腹筋１００回、スクワット８０回、つま先（右４５×５・左４５×５）。
4/08 日	10.0	マイペース	46’16”（10.0K）	遊水公園１０周、ウィンド下長シャツ。投票後、レーズンパン１個とおにぎり２個持って職場に向かう。ＡＭ９：００〜ＰＭ４：４５まで事務処理。腕立て１２０回、腹筋１００回、スクワット８０回、つま先（右５０×５・左５０×５）。
4/09 月	10.0	マイペース	44’46”（10.0K）	遊水公園１０周、ウィンド下長シャツ。腕立て１２０回、腹筋１００回、スクワット８０回、つま先（右５０×５・左５０×５）。
4/10 火	0.0			宴会（歓送迎会）。
4/11 水	0.0	休養日		朝食抜きで出勤。二次会にも行かないのに、いつものようにしっかり二日酔い。昼過ぎまで頭が痛い。
4/12 木	0.0			４：５０起床。上の娘の弁当を作った後、朝食の準備。職場にＴＥＬの後、ゴミなげ・洗濯物を干して昨日から具合が悪くてうなっているカミさんを病院に連れていく。タミフル・ロキソニン・クラリス・セルベックスをもらって帰る。早めの昼食を摂り、ＡＭ１１：３０職場に出て行く。カミさんはまだ横になったままで、帰ってからも家事と塾の送り迎えで１０：４０過ぎにやっと一息つく。残業も走ることもできない一日となる。注文していた自転車が届いた。
4/13 金	0.0			カミさん少し元気になる。今日も家事・上の娘の部活の迎え・下の娘の塾の送迎、おまけに雨で走れない。でも、給油（焼酎）はしっかり、やっと一息。
4/14 土	20.0	立田山	109’58”（20.0K）	ＰＭ３：００昼寝の後、走りに行く。立田山まで往路２５７８ｍ＋周回コース２０５２ｍ×７周＋復路３０６９ｍ、ウィンド下長シャツ。新しい仕事はまだ処置要領（事務）のわからない事が７５％以上あり、気が滅入りそうだけど、そんな事を全部忘れて緑の中を走るのは本当に気持ちいい。カミさんが、だいぶ元気になってきた。腕立て１２０回、腹筋１００回、スクワット８０回、つま先（右５０×５・左５０×５）。
4/15 日	30.2	立田山	171’36”（30.2K）	キネシオテープを貼って３０Ｋ予定でＡＭ９：５０スタート。立田山まで往路２５７８ｍ＋周回コース２０５２ｍ×１２周＋復路３０６９ｍ、ウィンド下長シャツ。最後の１周と復路がきつかった。体力が落ちているのがよくわかる。昼食を摂る元気も無く、しばらくの間、横になる。ＰＭ３：３０からＮＨＫ教育番組で長野マラソンをやっていたので見る。ポカリさんがサブスリーチャレンジャーで出ていた。腕立て１２０回、腹筋１００回、スクワット８０回、つま先（右５０×５・左５０×５）。
4/16 月	0.0	休養日		残業。
4/17 火	10.0	マイペース	45’45”（10.0K）	遊水公園１０周、ウィンド下長シャツ。腕立て１２０回、腹筋１００回、スクワット８０回、つま先（左５０回×５・右５０回×５）。＋２．６Ｋｇ！
4/18 水	0.0	休養日		雨。上の娘の部活迎えの帰り、市内の道路は走れそうで迷ったけど、帰宅すると食事の準備もしてあって素直に休みにする。腕立て１２０回、腹筋１００回、スクワット８０回。
4/19 木	11.0	プチビルド	43’17”（10.0K）	遊水公園１０周＋１周（ダウン）、ウィンド下長シャツ。腕立て１２０回、腹筋１００回、スクワット８０回、つま先（左５０回×５・右５０回×５）。＋２．０Ｋｇ。
4/20 金	11.5		52’49”（11.5K）	トラック外周（芝）２１周、ウィンド下Ｔシャツ。今日はゆっくり走る予定が、３周目に抜いていった人がとてもいいペースで走っていたので、ついて行く。１４周までしかついていけなかったけど、追いかけていた人もそのちょっと先でスピードを落としたので、すれ違いざまに、ペースメーカーになってもらったことに御礼を言う。腕立て１２０回、腹筋１００回、スクワット８０回、つま先（左５０回×５・右５０回×５）。
4/21 土	25.0	マイペース	124’45”（25.0K）	ＡＭ９：４０スタート、薄曇り、途中晴れ、遊水公園２５周、ランパンＴシャツ。あまり強い日差しもなく、走りやすかった。３０Ｋ予定が、やっぱり体力不足で２５Ｋで終わり。エネルギーはまだあり、どこも痛くないのに、それ以上走れない。腕立て１２０回、腹筋１００回、スクワット８０回、つま先（左５０回×５・右５０回×５）。
4/22 日	0.0	休養日		仕事。雨。
4/23 月	10.0	マイペース	46’12”（10.0K）	遊水公園１０周、ランパンＴシャツ。＋３．１Ｋｇ、走っていてもかなり重い感じ。
4/24 火	19.0	マイペース	91’XX”（19.0K）	３．８Ｋｍコース５周、ランパンＴシャツ。腕立て１２０回、腹筋１００回、スクワット８０回、つま先（左５０回×５・右５０回×５）。
4/25 水	10.0	マイペース	時計忘れ	遊水公園１０周、ウィンド下長シャツ。腕立て１２０回、腹筋１００回、スクワット８０回、つま先（左５０回×５・右５０回×５）。＋２．８Ｋｇ。
4/26 木	7.6	マイペース	41’00”（7.6K）	３．８Ｋｍコース２周、ウィンド下長シャツ。腕立て１２０回、腹筋１００回、スクワット８０回、つま先（左５０回×５・右５０回×５）。
4/27 金	12.1	６ＫｍＴ．Ｔ．	23’10”47（6.0K）	アップ６．１Ｋｍ（トラック外周９周＋トラック３周）＋６ＫｍＴ．Ｔ．（３Ｋｍコース２周、１周目１１’３４”５４　２周目１１’３５”９３）ランパンランシャツ。体重増加と練習不足がそのままタイムに出て、昨年の８月のＴ．Ｔ．に次ぐワースト記録。先月のＴ．Ｔ．のタイムがウソのような結果となる。せめて、２３分は切ろうと最後だけ頑張るも、１０秒ちょっとオーバー。腕立て１２０回、腹筋１００回、スクワット８０回、つま先（左５０回×５・右５０回×５）。
4/28 土	16.0	マイペース	79’55”（16.0K）	遊水公園１６周、ウィンド下Ｔシャツ。腕立て１２０回、腹筋１００回、スクワット８０回、つま先（左５０回×５・右５０回×５）。
4/29 日	30.0	30K走	142’58”（30.0K）	ＰＭ５：００スタート、遊水公園３０周、ウィンド下長シャツ。２１周目からお日様も沈んで走りやすく、なんとか、３０Ｋ（マイペース）走れた。１周目５’０６”、２３周目４’３３”（本日のベストタイム）、ラスト４’５７”。腹筋１００回。帰ってから、ミックスキャロット４００ｍｌとカルピス２杯飲んだ後、２時間くらいきつくて動けないので、しばらく横になったまま体力の回復を待つ。
4/30 月	15.9	立田山	92’49”（15.9K）	立田山まで往路２５７８ｍ＋周回コース２０５２ｍ×５周＋復路３０６９ｍ、ウィンド下長シャツ。腕立て１２０回、腹筋１００回、スクワット８０回、つま先（左５０回×５・右５０回×５）。＋０．４Ｋｇ、体重だけベストコンディションにもどりつつある。
走行距離	269.3  km