YUUSUI  
地域 : 熊本    年齢 : 65歳
一言 : 
Turning-point          Turning-point          Turning-point          Turning-point          Turning-point          Turning-point          Turning-point          Turning-point
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 月 13.0   マイペース
55’50”(12.0K)
海岸線周回コース5周+1K(ダウン)、ウインド下長シャツ。腕立て105回、スクワット90回、つま先(左20回×3・右20回×3)。
1/02 火 15.0   アップダウン
70’35”(15.0K)
年末に予定外の一大事発生の為、今年は魚釣りする暇もなく、AM9:30熊本へ向け出発。遊水公園15周、ウィンド上下。ラスト6KUPをしばらくさぼってたら、ラスト6KUPする体力がなくなってしまった。サブスリーも実現したいけど、それ以上にラスト6KUPできる体力も維持していたいというわけで、しばらくは、アップダウンメニューで両方に対応できるようにしたいけど、できるのかできないのか、結果がすべて物語る。腕立て110回、スクワット90回、つま先(左25回×3・右25回×3)。
1/03 水 15.0   アップダウン
68’16”(15.0K)
遊水公園15周、ウィンド上下。腕立て115回、腹筋80回、スクワット100回、つま先(左30回×3・右30回×3)。
1/04 木 16.0   アップダウン
72’17”(16.0K)
遊水公園16周、ウィンド上下。腕立て115回、腹筋80回、スクワット110回、つま先(左30回×3・右30回×3)。
1/05 金 16.0   アップダウン
72’37”(16.0K)
遊水公園16周、ウィンド下長シャツ。ランパンランシャツなら毎日3KmT.T.で11分切れる自信がついてきた。ラスト6KUPなら、せいぜい2日しか連チャンできないけど、連日のアップダウンメニューは疲労が残ることもなく快調。明日も同じメニューができるかどうか?腕立て115回、腹筋80回、スクワット120回、つま先(左35回×3・右35回×3)。
1/06 土 30.0   アップダウン+
143’41”(30.0K)
PM3:20スタート、時々小雨、遊水公園30周(アップダウンメニュー16Kに引き続きマイペース14K)、ウィンド上下。腕立て111回、腹筋80回、スクワット120回、つま先(左35回×3・右35回×3)。今日から、また禁酒モード。
1/07 日 10.0   マイペース
48’12”(10.0K)
遊水公園10周、ウィンド上下。腕立て115回、腹筋80回、スクワット130回、つま先(左40回×3・右40回×3)。
1/08 月 16.0   アップダウン
74’15”(16.0K)
遊水公園16周、ウィンド下長シャツ。腕立て115回、腹筋80回、スクワット130回、つま先(左40回×5・右40回×5)。
1/09 火 10.0   急ぎペース
41’51”(10.0K)
娘の塾送迎の間に走る。遊水公園10周、ウィンド上下。腕立て115回、腹筋80回、スクワット130回、つま先(左40回×5・右40回×5)。
1/10 水 0.0   休養日
腕立て115回、腹筋80回。
1/11 木 16.0   マイペース
76’46”(16.0K)
3.8Kmコース4周+α、ウィンド上下。腕立て115回、腹筋80回、スクワット130回、つま先(左40回×5・右40回×5)
1/12 金 7.6   マイペース
41’32”(7.6K)
3.8Kmコース2周、ウィンド上下。腕立て115回、腹筋80回、スクワット60回、つま先(左40回×2・右40回×2)
1/13 土 0.0   休養日
AM10:40鹿児島の実家へ向け出発。
1/14 日 43.0   マラソン大会
179’49”(42.195K)
アップ約1Km。フルマラソン5回目にしてやっとサブスリー達成。禁酒モード解除、乾杯!
1/15 月 11.4   疲労抜きペース
計測忘れ
3.8Kmコース3周、ウィンド上下。腕立て115回、腹筋80回、スクワット70回、つま先(左40回×2・右40回×2)
1/16 火 12.2   疲労抜きペース
77’38”(12.2K)
3.8Kmコース3周+α、ウィンド上下。腕立て116回、腹筋80回、スクワット100回、つま先(左40回×3・右40回×3)。今日から、また禁酒モード。
1/17 水 12.0   マイペース
64’47”(12.0K)
3Kmコース4周、ウィンド上下。腕立て115回、腹筋80回、スクワット130回、つま先(左40回×5・右40回×5)。やっと筋肉痛が取れてきた。
1/18 木 12.0   マイペース
58’34”(12.0K)
400mトラック30周、ウィンド上下。腕立て115回、腹筋80回、スクワット130回、つま先(左40回×5・右40回×5)。今日あたりくらいからアップダウンメニューにしたかったけど、まだ疲労が残っていてできない。フルの後、素直に休養日を2日くらい入れておくべきだったかな?
1/19 金 12.0   マイペース
56’44”(12.0K)
遊水公園12周、ウィンド上下。腕立て115回、腹筋80回、スクワット130回、つま先(左40回×5・右40回×5)。まだ疲労が残っていて、アップダウンメニューができない。
1/20 土 16.0   アップダウン
73’00”(16.0K)
遊水公園16周、ウィンド下長シャツ。まだ少し疲労が残るものの、周回毎のタイムも順調に上がり、6周目に本日の練習をアップダウンメニューにすることに決定。腕立て115回、腹筋80回、スクワット130回、つま先(左40回×5・右40回×5)。記憶のかけらをかき集めHPトピックスに菜の花の記事を入れる。
1/21 日 16.0   アップダウン
73’31”(16.0K)
遊水公園16周、ウィンド上下。腕立て115回、腹筋80回、スクワット130回、つま先(左40回×5・右40回×5)。
1/22 月 11.4   マイペース
61’33”(11.4K)
3.8Kmコース3周、ウィンド上下。腕立て115回、腹筋80回、スクワット130回、つま先(左40回×5・右40回×5)。
1/23 火 34.2   マイペース
173’38”(34.2K)
3.8Kmコース9周、7周目後半から右足首が痛くなるが、そのまま走り、8周で終わりにしようと思ったけど、最低9周の予定だったので、とりあえず9周目に入ったら、そのまま予定どおり。足首が痛くなければ、ガス欠にならずにあと2周行けそうだった。ウィンド上下。腕立て115回、腹筋80回、スクワット(50+130)回、つま先(左40回×5・右40回×5)。まだ、右足首が痛い。もう故障しているかも知れないけど、そろそろ休養日を入れてやらないと完璧に故障しそう。しかし、明日も走るのか、走れるのか?
1/24 水 7.0   疲労抜きペース
38’56”(7.0K)
遊水公園7周、ウィンド上下。右足首、帯状に水が溜まりちょっと腫れている。右足が悲鳴をあげる前に(ちょっと悲鳴をあげたかも知れない)7周で終わりにする。腕立て115回、腹筋80回、スクワット130回。
1/25 木 7.7   疲労抜きペース
44’39”(7.7K)
400mトラック外周(芝)14周、ウィンド上下。右足首の腫れ殆ど変化なし。腕立て115回、腹筋80回、スクワット130回。
1/26 金 0.0   休養日
右足首の腫れちょっと良くなる。腕立て115回、腹筋80回、スクワット130回。
1/27 土 16.0   アップダウン
72’53”(16.0K)
AM10:00スタート、遊水公園16周、ウィンド上下。走り始めに体が重い感じがするも、昨日の休養のせいかスピードアップ区間のタイムが今年に入って一番いい。走り終わってから、バケツ2つに水を入れ両足を冷やす。夕方、右足首がいつもと違う感じ。治りかけている右足首にまたダメージを与えたみたい。腕立て115回、腹筋80回、スクワット130回、つま先(左40回×5・右40回×5)。
1/28 日 0.0   休養日
腕立て115回、腹筋80回、スクワット130回、つま先(左40回×5・右40回×5)。
1/29 月 9.9   マイペース
49’53”(9.9K)
400mトラック外周(芝)18周、ウィンド上下。腕立て115回、腹筋80回、スクワット130回、つま先(左40回×5・右40回×5)。
1/30 火 10.9   6KmT.T.
22’04”03(6.0K)
アップ−400mトラック外周(芝)9周+6Km(3Kmコース2周、1周目−10’55”17、2周目−11’08”86)ランパンランシャツ。右足首の違和感を感じながら、なんとか走れた。タイムこそ、この6ヶ月で一番良かったけど、ドタドタと走る感じ。できることなら、蝶のように舞う感じで走りたい。明日、足首は大丈夫かな?腕立て115回、腹筋80回、スクワット130回。
1/31 水 14.1   マイペース
計測忘れ
3.8Kmコース3周+トラック外周(芝)5周、ウィンド上下。腕立て115回、腹筋120回、スクワット130回、つま先(左40回×5・右40回×5)。右足首が決定的な故障となることもなく、今日も走れたけど、いつもと違う違和感に変化なし。
走行距離 410.4  km