月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	14.0	ラスト６ＫＵＰ	50’12”（12.0K）	遊水公園１２周（5’00”-4’47”-4’40”-4’30”-4’26”-4’15”-3’44”-3’47”-3’48”-3’44”-3’46”-3’39”）＋２周（ダウン）、ランパンＴシャツ。
11/02 木	12.0	ゆっくり走	71’11”（12.0K）	遊水公園１２周、ウィンド下長シャツ。１２周目、右足首がおかしい。腕立て８９回。
11/03 金	0.0	休養日		午前中、立田山根性コース予定で、着替え中に左足踵に痛みがあったので休養日にする。午後、左足踵に周期的な激しい痛み。またやってしまったか？大会直前の故障。腕立て９３回。
11/04 土	0.0	休養日		昨夜は、宴会で11/19天草マラソン（参加−赤信号点滅中）までの禁酒モード中の最後の給油（ビール）。それが良かったのか、今日は踵の痛み無し。でも、左足底の前部に足底筋膜炎の前兆に似た症状があったので、今日も休養日にする。明日、足底が膨らんだような症状がなかったら立田山３０Ｋの予定。
11/05 日	31.2	立田山	144’37”（30.2K）	朝食−バナナ１本とリンゴジュース400ｍｌでＡＭ８：００スタート、立田山往復＋周回コース１２周＋遊水公園１周（ダウン）、ランパンＴシャツ。右足左足ともに痛みがなかったので予定どおり立田山３０Ｋｍ。周回の２−５周目右アキレスに少し変な痛み、その後最後まで、右足土踏まずの前部異常。今日はなんだかんだと言いながら、立田山３０Ｋコースのベストタイム。周回コースも過去２年の記録中でラストが最も速く満足。走り終わってみると、右足底はただのまめで、左足底は足底筋膜炎の前兆を残したまま。帰ってすぐバケツ２つに水を入れ、両足を冷やす。腕立て８５回。
11/06 月	0.0	休養日		腕立て９４回。
11/07 火	14.0	マイペース	54’49”（12.0K）	遊水公園１２周＋２周（ダウン）、ウインド上下。腕立て９４回。今日は寒かった。
11/08 水	14.0	ラスト６ＫＵＰ	50’19”（12.0K）	遊水公園１２周（5’04”-4’57”-4’49”-4’29”-4’22”-4’17”-3’44”-3’42”-3’45”-3’42”-3’43”-3’38”）＋２周（ダウン）、ランパンＴシャツ。腕立て９６回。
11/09 木	12.3	マイペース	69’41”（12.3K）	３．５Ｋｍコース＋トラック外周（芝）１６周、ウィンド上下。懸垂１４回。
11/10 金	12.3	マイペース	68’25”（12.3K）	３．５Ｋｍコース＋トラック外周（芝）１６周、ウィンド上下。懸垂１４回。
11/11 土	0.0	休養日		仕事（泊まり）。
11/12 日	0.0	休養日		仕事（泊まり）。
11/13 月	31.2	立田山	144’01”（30.2K）	午前中で仕事終わり。ＰＭ１：３０スタート、立田山往復＋周回コース１２周＋遊水公園１周（ダウン）、ランパンＴシャツ。立田山３０Ｋコース記録更新、周回コースもラストで前回の周回ベスト記録を６秒更新。腕立て９７回。天草マラソンの受付票が届く。天草市誕生第１回大会で公認コースになったためか、スタート位置が今年の１月と違う。ナンバーカード６０。今週あと１回のポイント練習で故障しなかったら、寝坊しない限り、無事にスタートラインに立てそう。
11/14 火	0.0	休養日		腕立て１０５回（制限時間ｏｖｅｒ）。
11/15 水	14.0	マイペース	55’12”（12.0K）	遊水公園１２周（ラスト500mダッシュ）＋２周（ダウン）、ランパンＴシャツ。腕立て９５回。
11/16 木	8.0	マイペース	38’11”（8.0K）	遊水公園８周、ウィンド上下。大会前の最後のポイント予定は、両足の言い分を聞いて変更。
11/17 金	10.0	マイペース	34’41”（8.0K）	遊水公園８周＋２周（ダウン）、ウィンド上下。昨日よりだいぶ疲労が回復したみたいで、順調にタイムが上がる。腕立て９６回。
11/18 土	0.0	休養日		一週間前から、明日の天気予報は雨。小雨は歓迎だけど、あまり降らないでほしい。
11/19 日	45.0	マラソン大会	205’29”(42.195K)	折り返し地点から撃沈、情けない結果となる。
11/20 月	0.0	休養日		腕立て９７回。
11/21 火	0.0	休養日		腕立て９６回、腹筋５０回。腹筋が腰痛とあまり関係ないみたいなので、今日から制限時間なしで再開。
11/22 水	0.0	休養日		腕立て９９回、腹筋５０回。やっとフルの筋肉痛から脱出。
11/23 木	0.0	休養日		今日あたりから練習再開したかったけど、雨で休養日とする。腕立て１００回、腹筋５０回。
11/24 金	14.0	マイペース	58’05”(12.0K)	遊水公園１２周＋２周（ダウン）、ウィンド上下。腕立て９６回。
11/25 土	23.0	マイペース	101’56”(23.0K)	ＡＭ１０：４０スタート、天気も良く暖かい。遊水公園２３周、ランパンランシャツ。３０周する予定が、疲労の抜けきらない足と気力不足で２３周で終わり。腕立て１０１回、腹筋８０回。 １月の勤務予定がわからないので迷っていた指宿の菜の花マラソン、締め切りが近づいていたので、本日ＮＥＴで申し込む。
11/26 日	6.0	マイペース	28’46”(6.0K)	昼食（シメジのスパゲティー）と夕食（チキンカツ）の食事当番の合間に車の掃除、土、日曜日は家事・雑用で疲れる。夕方６：４０（昼間は晴れ間もあったのに）小雨の中を走る。遊水公園６周、ウィンド上下。昨日の２３Ｋの疲労が残っているみたいで、足が重く６Ｋで終わりにして帰宅すると、『お父さん、悲しいお知らせが・・・』、天気がいまいちで、どうしようか迷っていた車の手入れやったばかりなのに、隣の人が車でこすってしっかりキズが入っていた。前回は建設会社が入っている保険で処置してもらったけど、７月に続き、今年２回目の災難。腕立て１００回、腹筋８０回。
11/27 月	8.0	ゆっくり走	48’52”(8.0K)	遊水公園８周、ウィンド下長シャツ。まだ両足の疲労が残っている、ちょっと長過ぎ。土曜日、無理して３０Ｋ行かなくて良かった。腕立て１００回、腹筋８０回。昨日の件で、修理代の見積（約７２０００円）もできたので、保険で処置されるかどうか調整に行く。
11/28 火	11.6	６ＫｍＴ．Ｔ．	22’12”49(6.0K)	アップ（400ｍトラック９周）＋６ＫｍＴ．Ｔ．（３Ｋｍコース２周、１周目−11’14”96　２周目−10’57”53）＋ダウン（400ｍトラック５周）、ランパンランシャツ。ポイント練習の間隔が空いたのと、両足の疲労がまだ少し残っていたため、４分／Ｋｍで行けるか心配していたけど、腰痛の症状が軽かったのと、気温が前回より低かったせいか、１ヶ月前の記録より、１５秒速く走れた。腕立て１０３回、腹筋８０回。
11/29 水	8.0	ゆっくり走	49’08”(8.0K)	遊水公園８周、ウィンド上下。腕立て９９回。
11/30 木	12.0	ゆっくり走	70’35”(12.0K)	遊水公園１２周、ウィンド上下。懸垂１１回、腕立て１００回、腹筋８０回。
走行距離	300.6  km