月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	0.0	休養日		いつもの山登りメンバーはゆたっと村で朝。天気は霧雨、予報も雨で、山登りの予定を変更して高森湧水トンネル公園が新目的地となる。コンビニの朝食で、移動の車中、職場の○崎君（元、同じ職場だったので３人とも知っている）は今どうしている？という話になる。ちょうどその時、携帯で○崎君が亡くなったと連絡が入る。夜、７：００通夜参列。○崎君の昼寝でもしているような安らかな顔を見て最後の別れとなる。
10/02 月	14.0	マイペース	58’29”（12.0K）	遊水公園１２周＋２周（ダウン）、ランパンＴシャツ。腕立て８４回。
10/03 火	14.0	ラスト６ＫＵＰ	52’40”（12.0K）	遊水公園１２周（5’20”-5’05”-4’54”-4’51”-4’50”-4’45”-3’45”-3’49”-3’51”-3’49”-3’49”-3’45”）＋２周（ダウン）、ランパンランシャツ。懸垂１２回、腕立て８６回。
10/04 水	14.0	マイペース	55’02”（12.0K）	遊水公園１２周＋２周（ダウン）、ランパンＴシャツ。懸垂１２回。
10/05 木	7.0	マイペース	37’02”（7.0K）	遊水公園７周、ランパンランシャツ。右足と左足の言い分を聞いて７Ｋで終わりにする。懸垂１２回。
10/06 金	12.7	マイペース	52’11”（10.3K）	３．５Ｋコース＋400ｍトラック１７周＋６周（ダウン）、ランパンランシャツ。腕立て９１回、懸垂１２回。
10/07 土	14.0	ラスト６ＫＵＰ	50’10”（12.0K）	ＰＭ７：３０スタート、遊水公園１２周（4’53”-4’43”-4’37”-4’30”-4’28”-4’20”-3’46”-3’49”-3’49”-3’46”-3’45”-3’38”）＋２周（ダウン）、ランパンランシャツ。気温が低かったため走りやすかった。２日前は筋肉の脱皮時期なのか普通に走れる状態ではなく、昨日は他のチームがトラックを使っていたため、５コース目でチームの練習をじゃましないように走って、やっと今日ポイント練習ができた。それにしても、ポイント練習をするのは、３０Ｋ走をする以上に思い切りが必要というか、きついというか、練習日の朝から精神的な緊張がある。今日は、ラスト６Ｋの１周目に小さな虫を吸い込み、一番、我慢しどころの２周目と３周目、咳をしながら走り、４・５・６周目は気合いを入れながら走る。昼食がインスタントラーメン・ライスにしては良い結果だった。腕立て８９回。
10/08 日	30.2	立田山	159’02”（30.2K）	ＡＭ７：００朝食なしでスタート、立田山往復＋周回コース１２周、ランパンＴシャツ。腕立て８６回。朝、ちょっと寒く、ランシャツにするかＴシャツにするか迷う。Ｔシャツだと脇が擦れるし、ランシャツだと少し寒い、結局、縫い目が表になっているＴシャツで走り、脇が擦れることもなく正解。
10/09 月	11.6	立田山	67’20”（11.6K）	立田山往復＋根性コース３周、ランパンランシャツ。午前中、金峰山へ車で出かけて帰りに梨とみかんを買って帰る。梨は美味しかったけど、みかんはいまいち。午後、昼食前に久しぶりの立田山根性コースを走る。腕立て８６回。
10/10 火	14.2	ペース走	48’34”（12.0K）	遊水公園１２周（アップ２Ｋｍに引き続き、ペース走１０Ｋｍ　4’46”-4’24”-3’58”-3’56”-3’57”-3’58”-3’58”-3’58”-3’58”-3’57”-3’56”-3’42）、ランパンＴシャツ。腕立て８７回。今日は休養日にするか、ゆっくり走るか、どっちにしようか迷いペース走をしばらくやってないことを思い出し、ペース走にする。久しぶりのペース走で、4’00”/Km目標。アップがちょっと足りないので、最初の３周でいかにペースをつかむかが今日の最大のポイントだった。走り終わってダウンをしようと200ｍくらい走ったら膝に力が入らなくて走れなくなったので、スタートポイントに戻って、もう一回ストレッチやり直して遊水公園２周（ダウン）する。
10/11 水	12.0	ゆっくり走	69’45”（12.0K）	遊水公園１２周、ランパンＴシャツ。腕立て８９回。
10/12 木	14.0	ラスト６ＫＵＰ	50’26”（12.0K）	仕事休み。ＰＭ５：１０スタート、遊水公園１２周（4’59”-4’45”-4’38”-4’33”-4’29”-4’27”-3’43”-3’49”-3’47”-3’48”-3’45”-3’40”）＋２周（ダウン）、ランパンランシャツ。気温ちょっと高め、しばらく雨が降ってないので、空気に透明感がない。腕立て８３回。
10/13 金	12.5	マイペース		３．５Ｋｍコース２周＋トラック外周（芝）１０周、ランパンＴシャツ。9/30のゆたっと村以来、１３日ぶりの給油（宴会）。９月１３日から禁酒モード。
10/14 土	0.0			仕事（泊まり）
10/15 日	0.0			仕事（泊まり）
10/16 月	16.0	マイペース	80’22”（16.0K）	仕事（泊まり）、仕事が一段落したので近くのアップダウンコース（片道２Ｋｍ−往路下り・復路登り）４往復、短パンＴシャツ。
10/17 火	14.0	ラスト６ＫＵＰ	47’37”（12.0K）	遊水公園１２周（4’37”-4’23”-4’13”-4’05”-3’59”-3’58”-3’44”-3’46”-3’43”-3’42”-3’45”-3’37”）＋ダウン２周、ランパンランシャツ。腕立て８８回。仕事は昼前に終わり、１３時帰宅。昼寝した後、夕方６：２０スタート。公園に向かう途中、右足首の前のほうが少し変だったので、あまり無理しな方がいいかなと思ったり、これくらいの練習で壊れるような足なら壊れてしまえと思ったりしながら、スタートする。走り出すといつも以上にいい滑り出しで予定どおりラスト６ＫｍスピードＵＰメニューにする。少なくとも、今の状態を維持したまま１１／１９の天草マラソンに臨みたい。
10/18 水	12.5	マイペース	69’34”（12.5K）	昨日、メインボードに隅から隅まで目を通し、フィールドラビットさんのことを知りました。心より、ご冥福をお祈りします。 ３．５Ｋｍコース２周＋トラック外周（芝）１０周、ランパンＴシャツ。
10/19 木	30.0	３０Ｋｍ	127’22”（30.0K）	ＰＭ６：３０スタート、遊水公園３０周（4’43”-4’34”-4’29”-4’28”-4’25”-4’24”-4’18”-4’18”-4’16”-4’14”-4’14”-4’14”-4’10”-4’08”-4’02”-4’06”-4’07”-4’07”-4’06”-4’07”-4’07”-4’08”-4’10”-4’12”-4’09”-4’10”-4’11”-4’11”-4’11”-4’07”）、ランパンランシャツ。腕立て８６回。明日、仕事休みで今日３０Ｋｍメニューにする。いつも最初の方でタイムロスがあるので、意識して最初の３周を少し頑張る。６周目までがちょっときつかったのと、最後の２３周目からそれまでと違う負荷が心臓にかかる感じ。
10/20 金	10.0	ゆっくり走	54’13”（10.0K）	遊水公園１０周、ランパンランシャツ。腕立て８５回。
10/21 土	12.6	立田山	64’39”（11.6K）	立田山往復＋根性コース３周＋遊水公園１周（ダウン）、ランパンランシャツ。腕立て８９回。
10/22 日	30.0	ペース走（ＡＭ） ペース走（ＰＭ）	40’51”（10.0K） 67’17”（16.0K）	ＡＭ１１：００スタート、4’00”〜4’02”/Km目標でアップ２Ｋｍに引き続き１５Ｋｍペース走予定で走り始める。悪くても4’06”/Kmまでなら続けて走ろうと思うも、８周目のタイムを見てそこで終わりにする。結果−遊水公園１０周(4’17”-4’12”-3’58”-3’59”-3’59”-4’00”-4’03”-4’05”-4’06”-4’09”）＋２周（ダウン）、ランパンランシャツ。 ＰＭ５：００スタート、午前中の走りに納得がいかなかったので、昼寝の後、再挑戦する。今度はアップで予定ペースにタイムが近づくまで周回を重ねて、4’00”〜4’02”/Km目標でとりあえず５Ｋｍ、その後は１Ｋｍづつ様子見ながら距離を伸ばす。できれば１５Ｋｍ完走したかったけど、１０Ｋｍで終わる。結果−遊水公園１６周(5’06”-4’41”-4’27”-4’19”-4’14”-4’10”-4’02”-4’01”-4’00”-4’02””-4’02”-4’01””-4’01”-4’02””-4’00”-3’59”）＋２周（ダウン）、ランパンランシャツ。
10/23 月	11.0	マイペース	52’36”（10.0K）	遊水公園１０周＋１周（ダウン）、ウィンド下長シャツ。腕立て８８回。
10/24 火	10.3	ゆっくり走	67’35”（10.3K）	３．５Ｋｍコース２周＋トラック外周（芝）６周、ランパンＴシャツ。懸垂１５回、腕立て８７回。
10/25 水	14.0	ラスト６ＫＵＰ	51’11”（12.0K）	遊水公園１２周（5’16”-4’56”-4’48”-4’40”-4’29”-4’17”-3’47”-3’50”-3’48”-3’47”-3’45”-3’42”）＋２周（ダウン）、ランパンＴシャツ。
10/26 木	11.0	ゆっくり走	62’31”（11.0K）	遊水公園１１周、ランパンＴシャツ。懸垂１２回、腕立て８８回。
10/27 金	12.0	６ＫｍＴ．Ｔ．	22’27”38（6.0K）	アップ（400ｍトラック13.5周）＋６ＫｍＴ．Ｔ．（１周目−11’19”88　２周目−11’07”50）＋ダウン（600ｍ）、ランパンランシャツ。前回（１ヶ月前）の記録より１５秒速く走りたかったのに、１２秒遅くなった。腰痛の症状が少し進行して、走る前から右足が痛かったのと、水曜日のラスト６ＫＵＰの疲労が抜けきっていなかったことが原因。腕立て８４回。昨日、リーダー山ちゃんから山登りの誘い。また、夕方出発のゆたっと村泊で9/30と同じ行動パターン。何年か前に一緒に山登りした職場の同僚に声をかけたらすぐに二つ返事で、今回は４人の予定。１５日ぶりにお酒が飲める。
10/28 土	31.2	立田山	149’42”（30.2K）	ＡＭ７：３０スタート（朝食−バナナ１本・リンゴジュース400ｍｌ）、立田山往復＋周回コース１２周＋遊水公園１周（ダウン）、ランパンＴシャツ。昨年、青島太平洋マラソンを目指して練習していた１０月下旬のタイムに近づいてきた。
10/29 日	0.0	山登り		久住山（１７８７ｍ）。
10/30 月	14.0	ラスト６ＫＵＰ	50’55”（12.0K）	遊水公園１２周（5’12”-5’02”-4’46”-4’33”-4’21”-4’15”-3’52”-3’48”-3’46”-3’47”-3’46”-3’42”）＋２周（ダウン）、ランパンＴシャツ。
10/31 火	0.0			休養日。腕立て８５回。
走行距離	398.8  km