月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0	筋トレ
12/02 金	0.0	筋トレ
12/03 土	15.0	筋トレ，ＲＵＮ	60’34”(１3K)	遊水公園　１３周＋２周（ダウン）　ウィンド上下　４Ｋから左足首が痛み出し、先週と同じ状況。
12/04 日	0.0
12/05 月	0.0			青島太平洋マラソン宿泊キャンセル
12/06 火	0.0	筋トレ
12/07 水	0.0
12/08 木	0.0	筋トレ
12/09 金	0.0
12/10 土	0.0
12/11 日	0.0	筋トレ
12/12 月	0.0
12/13 火	0.0	筋トレ
12/14 水	0.0
12/15 木	0.0	筋トレ
12/16 金	0.0
12/17 土	0.0	筋トレ
12/18 日	0.0
12/19 月	0.0	筋トレ
12/20 火	0.0
12/21 水	0.0
12/22 木	0.0
12/23 金	10.0		44’49”（１0K）	遊水公園　１０周　ウィンド上下８Ｋ〜１０Ｋにかけて左足首が少し変
12/24 土	0.0			念のため休養
12/25 日	11.0		44’29”（１0K）	遊水公園１０周＋１周（ダウン）　ウィンド上下　ランニングのあと左足首がむくみます。
12/26 月	11.0		43’24”（１0K）	遊水公園１０周＋１周（ダウン）　ウィンド上下　昨日に引き続き呼吸がきつく、足の筋肉のこわばりがあります。昨日と同様、ランニングのあと左足首がむくみます。
12/27 火	16.0		65’54”（１5K）	遊水公園１５周＋１周（ダウン）　ウィンド上下　マラソンＷｅｂ練習日記登録。左足首にむくみがでてこないので、ひょっとして治ったかなと思います。
12/28 水	0.0			昼夜勤務
12/29 木	5.0	マイペース	22’31”（5K）	遊水公園５周　ウィンド上下　年賀状作成も終わったので、明日１２ｋ走ってからＨｏｍｅｔｏｗｎに帰ろうと思っていましたが、１月始めに作成する予定の報告文書の案を作ってからにしようかな
12/30 金	16.8	立田山	80’45”(15.8K)	遊水公園２周（２K)したあと山頂まで２５７８ｍ、その後立田山周回コース（２０５２ｍ）４周、山頂から遊水公園水飲み場のスタートポイントまで３０６９ｍ＋遊水公園１周（ダウン）。１０月２９日以降しばらく立田山へ行ってないので、コース状況確認と遊水公園のアスファルトより山のほうが足にかかる衝撃が少なくていいかなと思って、途中からコース変更。立田山周回コースは特に変わりもなく、いつものとおりで走りやすいでした。コース３週目から左足首に変調の兆し、左足首壊れるなよと言い聞かせながら走りました。左足首に言わせれば、あまり無理しないでくれと言いたいとこだと思います。なんとか無事に帰ってこれたので、明日、足首が痛くないことを願うだけです。ＰＭ１０過ぎやっと報告文書案完成。明日はＨｏｍｅｔｏｗｎで走る予定です。
12/31 土	0.0	休養日		壊れかかった足に恵みの雨。
走行距離	84.8  km