月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	10.0	通勤ラン�@		継続するのは何も考えないこと　歯磨きと同じです
11/02 金	0.0			Pのみ
11/03 土	48.0	忍者トレイルランニングレース	山�Q	なんとか完走できました　上りとロードで抜いて、下りでたくさん抜かれて、最初の山の下りで激しくコースアウト転倒して左上腕内側に枝が刺さり出血、死ぬかと思った　幸い足は擦り傷だけで痛くもなく腕はアームカバーも激しく破れていたが止血帯にして走り続けた　最後の山登りからは足がつりまくり、ゆっくりだまましだましのトレランとなった　まだまだ筋力不足を痛感します　というかトレランレースって年寄りにはやはり危険なスポーツかも…山での救護は困難迷惑・・・ ゴール後すぐに救護班に行けと言われて処置してもらう　縫った方が早く治る、明日止血してなかったら外科に行くように指示されました
11/04 日	10.0	半田シティ応援ラン		筋肉痛（階段も日常生活も支障ない程度）あり　尻もちで右腰が痛い　からだじゅうボロボロです　けれど近くの大会に応援に行きました
11/05 月	0.0			さぼり・・・腰が痛い
11/06 火	5.8	トレミ		PowerCardio　のちトレミ
11/07 水	0.0			やる気なし
11/08 木	10.0	通勤ラン�A		腰の痛みはだいぶ引いてきたけど・・・
11/09 金	7.0	岡山駅周辺		仕事終えて岡山に移動　ホテルから競技場、駅前ぐるり　家に帰るより時間余裕あり不思議ですね夜活しました
11/10 土	15.0	岡山城から後楽園から旭川河川敷		岡山には出張で２回、直近は６年前、水辺のももちゃんを探してジョグ　受付してから午後はイオンでボヘミアンラプソディー、良かったわあ　混んでいた
11/11 日	42.0	岡山マラソン		都道府県制覇24県目　左太股痛くなりだましだまし走る　後半痛み収まりましたがやっとこさ完走 途中でらむちゃーんという応援があり、まさかと思ったが昨年の神戸でも同じくらいのペースのらむちゃん仮装（男性）がいた　こういうランニングスタイルもいいかな
11/12 月	0.0			岡山は3回目と思っていたが記録を振り返ると、中学修学旅行、1998年（出張？）、2008年10月2日（出張）のち大山登山、2012年5月30日（出張）のち広島と宮島、の今回マラソン旅は5回目だった 筋肉痛皆無、ただし時々（ずっと座っていてから歩き始め）左足股関節が痛くなってレースの時と同じように力がはいらないような関節がずれているような感じになる。ランジやストレッチしてしばらくすると治る
11/13 火	0.0			PowerCardioのみ　人気ないよPはいつも満員御礼なのにね　帰り際、岡山T着ている女性に会う　いつも大会Tでトレミの年配の方　次は来週の神戸とのこと　多分私と同じか上くらいの年齢だと思うけれどタフだなあ　次回じっくり会話してみよう
11/14 水	0.0			さぼり
11/15 木	0.0			さぼり
11/16 金	0.0			7周年記念プログラムになっていた　なにもやらず
11/17 土	6.0	トレミ		イベントのない土曜出勤　Xのちトレミ
11/18 日	40.0	多度〜養老	山�R	樽沢池以降の道がわからず途中試走（当日はボラらしい）のお兄さんとロストしながらも養老まで行きました　養老の滝は紅葉観光でごったがえしていた　養老鉄道で多度へ戻ってからも2�q走るのが堪えた　庭田山頂公園までが思いのほか時間がかかってしまった　ｼｭｰｽﾞはトレラン用にすればよかった（ぼろぼろになるからいつもヘタレｼｭｰｽﾞで）
11/19 月	0.0			さぼり
11/20 火	0.0			さぼり
11/21 水	0.0			さぼり
11/22 木	20.0	通勤ラン�B 帰宅ラン�C		やはり朝活しかないと頑張った いつも計画倒れの帰宅ランを風が強い中頑張った
11/23 金	16.0	大池公園池回り		ヨガで肩甲骨ほぐし 腹筋特別メニューの２つ時間つふしでやり　P
11/24 土	0.0	大阪に移動
11/25 日	42.0	大阪マラソン
11/26 月	0.0	さぼり
11/27 火	5.6	トレミ		Pの開始時間に間に合わなかった
11/28 水	0.0	レクレーション		職場若手企画のレクに参加　バドミントンで上腕パンパン
11/29 木	0.0	さぼり
11/30 金	0.0	忘年会�@		さぼりが続いてる丸数字が忘年会になって・・・通勤ランどうした？
走行距離	277.4  km