月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	18.0	C公園9R	8:10-10:00am	5R
1/02 金	12.0	C公園6R	8:00-9:30am	3R(9:40/8:05/7:45)up1,down2
1/03 土	25.0	up　4k,race　21k	1:35:45	強風は毎度のことだがワーストだった。いつもｕｐしないのに2ｋ地点まで行ってしまったのがよくなかったのか、それともランスカデビューで色気出したのがよくなかったのか。落ち込むなあ。
1/04 日	18.0	Ｃ公園9R	8:00-10:00am	5R(9:13/8:53/8:26/7:56/8:46)up3,down1
1/05 月	0.0	さぼり	暖かい日だったけど	仕事始め。この日記も一巡した。1年前の調整方法を参考にできる。でも、何回走っても、どういう練習しても、フルマラソンはわからない。ある程度きっちり練習しないと走れないということだけは断言できるが、その適正質量がわからない。
1/06 火	14.4	O公園8R	7:30-8:40pm	7R（10:53/10:08/9:50/9:18/9:12/9:03/8:49 1R
1/07 水	20.8	M公園16R	6:00-7:30pm	15R（6:37/6:22/6:15/6:07/6:05/6:11/6:10/6/15/6:15/6:14/6:11/6:11/6:01/5:49 total 1:32:57 1R
1/08 木	11.0	cross road〜shrine	8:15-9:30pm	やる気なしモードだったが、暖かい夜だったのと、疲労度確認＆合格祈願のためjog
1/09 金	0.0	さぼり		三連休だし今日はさぼり。
1/10 土	0.0	三連休	眼科定期検診	午前中は爆睡。午後から定期検診。今日の検査はうまくいった。次は6ヶ月後に。
1/11 日	30.0	C公園15R	8:40-11:20am	ウイークデイの睡眠不足を解消しようと出遅れ。二日さぼりを解消しようとがんばる。○の湯ラウンジで駅伝鑑賞と思ったがささっと入浴して帰宅してからテレビ見た。 (10:19/9:57/9:51/9:59/10:07/10:08/9:54/9:40/9:20/9:23/9:18/9:05/8:48/8:47/8:03/total 2:22:25)
1/12 月	28.0	C公園14R α	10:40am-1:10pm	またまた出遅れた。公園には誰もいない。。。。風が強く寒い。修行の周回練習だった。 (11:21/10:50/10:12/10:28/10:17/10:08/10:00/10:00/9:59/10:01/9:41/9:34/9:37/9:31/1:10 total 2:22:56)
1/13 火	0.0	さぼり
1/14 水	0.0	さぼり		でぶでぶ症候群
1/15 木	27.0	M池6R	0:50-3:20pm	午後から休暇。さぼりと寒さで足がぱんぱん動かない。どうなっているのだろう。久しぶりのM池（昼間は初めて）なのでペースつかめず。2Rで右足が、4Rで左足が、やっと温まり動くようになった。風が強かった。ラストjogは逆回りしたら御嶽が見えて綺麗だった。終了後急いで名駅待ち合わせへ。ノンアルコールで鯨刺身。24:18/23:22/22:07/21:04/20:42/19:42　10'jog　total　2:22:03
1/16 金	12.0	長峰
1/17 土	18.0	C公園9R
1/18 日	15.0	up8k,race6.5k,down0.5k
1/19 月	0.0
1/20 火	0.0			明日から宿泊合宿研修なので調子見ランしておきたかったが、できず。
1/21 水	0.0			朝自宅周辺を走るつもりがばたばたしてできず。研修1日目。夜は懇親会。
1/22 木	8.0	宿泊所のある五万石城下町	5:45-6:45am	研修所〜O城公園往復。適当に行って、川沿いを走ったりいろいろしていた。戻ってからは大浴場で入浴〜朝食バイキング、通勤時間は研修だから当然ないので、ゆっくりできて幸せ。研修終了後は、夕食→施設併設のゴルフ練習場で103球の打ち放し。久々でグリップもわからなかったが、なんとかなった。筋肉痛がでなければいいけど。
1/23 金	10.0	研修所のある五万石城下町	5:50-7:00am	昨日に引き続き早朝ラン。
1/24 土	0.0	休養		10:04のぞみで移動。車内で待ち合わせ。新大阪でいったん別れて、肥後橋で大学時代の友人と薬膳ランチ。梅田ぶらぶらし、宿泊先のホテルニューオオタニへ。エントリーしてからチェックイン。夕食は、OBPのパスタやさんで。今回は時間が遅かったので招待選手ふらふらしていなかった。
1/25 日	44.0	N競技場周回	3;14:13	失敗レースだった。でも諦めないで走ったので、どういう状況でも完走はできる（かも）自信（？）になった。ハーフ出走時間には、ふぶいてとても寒かったが、スタート時間には晴れてよかった。パーティーはパス。最近あまり関心なくなったので、ホテルレストランで食事した。
1/26 月	6.0	大阪城公園内	7:00-8:00am	出遅れたので、有名選手の早朝ラン遭遇ならず。ゆっくりチェックアウトして、海遊館へ。
1/27 火	0.0
1/28 水	13.3	昼食後の小走り O公園6R	0:40:0:58pm 7:30-8:30pm	駅伝コースをちょっこと。着替えずに走ったら暑かった。 筋肉痛の緩和確認。痛みはどこもなし。
1/29 木	5.3	田んぼコース	0:20-0:50pm	簡単な地図を持って走ったのだけれども、駅伝コースはくねくねしていて行き過ぎたり、間違えたり。時間内に戻ることができてほっとした。半袖Tシャツでも暑かった。3月の陽気だった。 気の合う仲間とミッドランドスクエアで飲み会。空いていたよ。終電一歩手前。
1/30 金	0.0	雨だったので	さぼりました
1/31 土	0.0	爆睡	一週間の疲れを	取りました。外出は夕飯食材買い出しだけ。
走行距離	335.8  km