月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0
1/02 土	13.0			箱根の1区、最初の入りが、キロ3分30という超スローペースです！とか言っていて聞いてて倒れそうになった。そりゃ仙骨折れる位過酷なわけですよね。
1/03 日	10.8
1/04 月	0.0
1/05 火	12.2			今更の、アディゼロタクミレンブーストを下ろした。厚底ブームの中、私にはやはり薄い方があっているのかもしれない。まあ、体幹があって走力あれば、シューズがなんであれ走れるわけだけど。
1/06 水	11.0
1/07 木	0.0			ホワイトアウトを予想して、早朝6時に家を出て職場へ。道路は全く問題なく。帰りが大変だった。今日走れなくなると予想して、昨日はしっかり走れてよかった。
1/08 金	0.0			今朝は5時45分から除雪開始。職場へ向かう道がガタガタだったが空いていたおかげで6時45には到着。着いても職場の除雪手伝い。帰りは全職員総出で除雪作業。帰ってきたら自分の駐車スペースに明らかに両隣の車の雪であろう残骸が山に(>_<)何だかみんな除雪作業をしていたので、黙々と自分の駐車スペースをキレイにしてきた。
1/09 土	10.0	長岡郵便局と駅ビル周辺ウォーク アクロスプラザ往復		まさかの、mont-bellの帽子とザックがこんな日に大活躍するとは…。ベンチコートなど着ていたために汗だくで喉が渇いて大変だった
1/10 日	10.0
1/11 月	10.0
1/12 火	0.0			路面状況を考慮して、帰り道にバイパスを選んだらこれが大大渋滞。家に着くころにはすべてのエネルギーを吸い取られた感。
1/13 水	10.0			いやあ、今月は走れてないなあ。
1/14 木	10.0
1/15 金	0.0
1/16 土	10.0
1/17 日	9.0			やはり、昨年より走ってないからか、走力が落ちた気がする。つらい。
1/18 月	10.0
1/19 火	0.0			寒さと疲労に負けた。今週は通勤を考えずっと4時起床。午後からがツラい。
1/20 水	11.0			1キロ走る度にフォーム修正のためとまったり、歩いたり。
1/21 木	5.3
1/22 金	0.0			２人ともストレッチのみ。終わってからツレさまの軽トラックで魚べいへ行き、食べまくる。うどんがめちゃくちゃ美味しかった！
1/23 土	21.6	練習会。アップダウン含む		遅いペースのグループながら、昨年よりいいペースで最後まで走り切れた。やり切るのは本当に気持ちがいい
1/24 日	5.4			初詣にやっと行ったり、市内あちこち見たり。で、リカバリージョグ
1/25 月	0.0			足にダメージはないのに、右肩がもんのすごく痛い。 もっと着地をキレイに決めて、反発力をもらえる走りにしたい。動きづくりをたくさんして、ストライドを延ばしたい。もっとタイムを縮めたい。速い人はフォームが違う。もっと勉強して、いいフォームで走りたい
1/26 火	10.0
1/27 水	0.0			右肩の痛みから首まで痛くなり、今日は約1時間半、マッサージチェア、ストレッチ、トリガーポイントなどでほぐす。月間走行距離が今月は目も当てられないけれど、あの雪を考えたらがんばった方か？？(通勤が命がけ）月末最後までがんばる。あの、松永さんが、時間がないのは言い訳ってインスタで言ってたな。自分に置きかえよう。
1/28 木	0.0
1/29 金	0.0
1/30 土	5.1			つくしんぼさん、上越はスキー場ですか？？姫ちゅさん、大きなダイソーなら15時くらいに私も行きました。
1/31 日	7.5			たかさん、大丈夫ですか
走行距離	192.0  km