月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	62.5 B	ジテ通Ｂ（30・1）	2時間39分	ちょっとサボリ過ぎました・・・
12/02 木
12/03 金
12/04 土	56.2 B	ジテ通Ａ	2時間14分（ａｖ25.0ｋｍ）	久々のＲ1号を通って帰宅！車道は気合が入ります！！！
12/05 日	1.2 S	ラッコｓｗｉｍ練	1時間20分	【ｓｗｉｍ】30分4泳法ルーティン後メインクロール練、最後にクイックターンの練習しましたがいつか使う時あるだろうか？？？今から夜勤デス・・・
12/06 月	63.5 B	ジテ通Ｂ（5・6日分）	2時間28分（ａｖ25.6ｋｍ）	夜勤明けはさすがに車道は危険デス・・・
12/07 火	22.7 R	東山トレイル	3時間05分（8.11/ｋｍ）	今週末の「東山三十六峰マウンテンマラソン」に向けて刺激走。いい感じにＡＰＰ（足パンパン）になりました！
12/08 水
12/09 木	62.3 B	ジテ通Ｂ（8・9日分）	2時間47分（ａｖ22.2ｋｍ）	堤防の風は荒れていた・・・
12/10 金	0.0 S			テニス部の忘年会デス
12/11 土	0.0 S			明日はいよいよ「東山三十六峰マウンテンマラソン！」頑張って楽しんできます！！！
12/12 日	30.0 R	東山三十六峰マウンテンマラソン	3時間19分14秒（7分02秒/ｋｍ）	初トレイル大会参加！初めの5ｋｍは�`4分くらいの平地、こっから地獄が始まった・・・大文字登った辺りでＡＰＰ（足パンパン）ＭＡＸに！ヘロヘロになりながら将軍塚、清水山を登る。アホみたいにしんどい大会でしたがとても楽しかったデス♪
12/13 月	0.0 S	ＡＰＰサボリ
12/14 火	0.0 S	ＡＰＰサボリ
12/15 水	0.0 S	ＡＰＰサボリ
12/16 木	0.0 S	サ・ボ・リ
12/17 金	61.8 B	ジテ通Ｂ	2時間36分（ａｖ23.6ｋｍ）	いつまでもＡＰＰのせいには出来ず・・・
12/18 土	0.0 S	会社忘年会♪
12/19 日	0.0 S	二日酔いサボリ
12/20 月	0.0 S	三日酔いサボリ
12/21 火	17.7 R	ご近所ジョグ	1時間40分（�`5分42秒）	あと5キロでしっかり雨に降られる・・・
12/22 水	1.0 S 58.2 B	伏見港プール（自） ジテ通Ｃ	1ｈ 2時間34分（ａｖ：22.6ｋｍ）	【ｓｗｉｍ】アップ200ｍ、４泳法Ｒ（600ｍ）、ダウン200ｍ、19：30〜20：30のラスト1ｈにいったのですが、伏見のラストは熱い！ってか上級者ばっかでした。
12/23 木	48.7 R	通勤ジョグＲ（自宅⇒油小路⇒二条）	行き：2時間17分（�`5分41秒）、帰り2時間31秒（�`6分10秒）	初めて往復がんばってジョグしました！結果ＫＰＰ（ケツ・パンパン）です。しかし前回の福知山ではハーフ過ぎからケツが痛くなりペースダウンしたのでケツを鍛えるのが目下の試練かと・・・。
12/24 金
12/25 土	56.5 B	ジテ通Ｃ	3時間02分（ａｖ：18.6ｋｍ）	宮古島トライアスロン落選・・・、実績がないのでいたしかたない。来夏どんな大会にエントリーするか考えるだけでも楽しみデス♪
12/26 日	0.0 S		ソフトテニス練習	今日はテニスの打ち収め、みなさんと楽しく球技に没頭できました！
12/27 月
12/28 火	61.1 B	ジテ通Ａ	2時間46分（ａｖ22.0ｋｍ）	ここんとこチャリは風との戦いの連続・・・ほんで負けてばっかしいます。明日は大掃除するぞぃ!!!
12/29 水
12/30 木	0.0 S			餅つき
12/31 金	0.0 S			夜勤明け
走行距離	SWIM BIKE RUN 2 482 119 km km km