ナカエ  
地域 : 京都    年齢 : 30代
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 日 19.0   福岡国際
17kmで故障発生
12/02 月 0.0   痛い
12/03 火 0.0   痛い痛い
12/04 水 0.0   痛い痛い痛い
12/05 木 0.0   ダメだこりゃ 笑
12/06 金 0.0   体幹トレーニング3分
12/07 土 0.0   体調トレーニング3分
12/08 日 0.0   忘年会
楽しかったが記憶飛んどる。帰りに松屋で特盛食べたのはかろうじで覚えておる。
12/09 月 14.0   西練 3000 1000
3000m9'34 1000m2'59
何故か朝起きると足裏痛くない。調子乗って西練行くもパフォーマンス落ちていて上手に走れない 泣
12/10 火 12.0   深北緑地 jog ws
Avg.415
おそるおそる朝の一歩目。うん。大丈夫。痛くない。
12/11 水 17.0   西京極コソ練 3000 2000 1000
3000m9'54 2000m6'25 1000m3'04
朝起きると少しだけ違和感あり。それでも今週末はレースの為サブトラで刺激走。疲労を残さない為に設定を緩めるもしんどいやんけー 泣
12/12 木 17.5   西練 調整  5000  ws
12/13 金 7.0   深北緑地 jog 400×2
Avg.508   400m73 
12/14 土 0.0   レース前休養
12/15 日 21.0   台北ハーフマラソン
74分
暑いのよ(;´д`)
12/16 月 8.0   観光ラン
スローjog
朝飯ギリちょん
12/17 火 10.0   深北緑地 jog
Avg.407
12/18 水 21.0   freemax練習会 1000×6 5分回し
1.3'06 2.3'07 3.3'06 4.3'04 5.3'05 6.3'02
ズームストリークLT4
12/19 木 11.0   深北緑地 jog
Avg.413
12/20 金 15.0   深北練習会 10kmPR 設定315
32'10 (15'58-16'12)
ヴェイパーNEXT 9000ぐらいで少し足裏に違和感。
12/21 土 0.0   お休み
12/22 日 22.0   深北練習会 20000m
71'13 Avg.333
仲間でのPR。4'00/kmの予定が5000mぐらいからビルドアップ。
12/23 月 10.0   深北緑地 jog
Avg.416
疲労ぬき。
12/24 火 15.0   西練 5000mTT (調整なので2000までのペーサー)
6'10
3'05でのペーサー。明日が本番。
12/25 水 0.0  
12/26 木 0.0  
12/27 金 0.0  
12/28 土 0.0  
12/29 日 0.0  
12/30 月 0.0  
12/31 火 0.0  
走行距離 219.5  km