月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	7.5	桂コースショート	キロ４分３０秒	ツレと久しぶりのボウリング・・・！とっても下手になってました。
11/02 日	14.0	家〜二条城（3周）	キロ４分２０秒	今シーズン初のウィンドブレーカー着用！去年のがデカすぎる。新しいのを購入せねば！
11/03 月	11.2	桂コースロング＋梅小路（小2周）	jog	休もうか迷ったが体重が増えていたので、ダイエットラン。
11/04 火	22.0	19500mペーラン	１時間１３分５１秒	スタート１周遅れたので中途半端な距離に・・・今週はレースなので設定ペースで走り終えようと思ったが、ラストは３分１１秒ぐらいまで上がっていた・・・みなさんお疲れ様でした＾＾
11/05 水	0.0	完全休養		筋肉痛の為、積極的休養。
11/06 木	10.2	桂コースロング＋梅小路往復	jog	何だか息苦しい・・・
11/07 金	10.0	家〜二条城（1周）	jog	昨日と同じくやっぱ息苦しい・・・なんやろ・・・。
11/08 土	0.0	完全休養		仕事が終わり明日がレースの為実家へ・・・
11/09 日	16.0	水郷の里マラソン１０ｋｍ	優勝　３４分１７秒	腹痛でレース前はずっとトイレ・・・。３分前にようやくスタート地点へ。走り始めてからは腹の違和感もなく、練習通りの走りができた。平凡なタイムながら総合でもトップを取れたのは嬉しい！
11/10 月	14.0	家〜二条城（3周）	高速jog	昨日の疲れはほとんどナシ。どっちかといえばいつもより楽に走れた感じ。
11/11 火	14.0	家〜二条城（3周）	キロ４分１０秒	木曜日は何とかＧに行きたい。
11/12 水	7.5	桂コース（ショート）	jog	汗をかく程度ののんびりＲＵＮ。
11/13 木	16.5	12000mペーラン	2000ｍまで３分５０秒７０００ｍまで３分４０秒１２０００ｍ３分３０秒（ラスト5000ｍは１７分３４秒）	3000ｍ付近から腹痛でペースが上がるにつれヤバイ状態に・・・。何とか走りきれたが、このままでは福知山が思いやられる・・・
11/14 金	12.0	家〜二条城（2周）	キロ４分２０秒	アツすぎてバテちゃった・・・。途中から半袖で走った・・・
11/15 土	14.0	家〜二条城（3周）	キロ４分３０秒	明日はゆっくりしよう・・・。モーリスさんとの差が広がるばかりだな・・・。
11/16 日	0.0	完全休養
11/17 月	12.0	家〜二条城（2周）	jog
11/18 火	14.0	家〜二条城（3周）	キロ４分１０秒	PC壊れた・・・会社のPCで更新中。
11/19 水	12.0	家〜二条城（2周）	jog
11/20 木	14.0	家〜二条城（3周）	キロ４分切り
11/21 金	5.0	家の周り	jog	本日バッキーさん来店!そして本日身内に不幸があり、葬儀の為福知山は出場できなくなりました・・・。参加されるみなさん頑張って来て下さい＾＾応援しています!
11/22 土	14.0	家〜二条城（3周）	１．６分３６秒　２．６分３８秒　３．６分２７秒　トータル１９分４１秒	福知山は欠場になったので、刺激が欲しかった事もあり、いつもの場所でペーラン実施。
11/23 日	0.0	完全休養		朝より葬儀の為実家へ。家に帰りＧ仲間の福知山の結果を知る!もっともっと速くなりたいという気持ちが今以上に強くなりました。
11/24 月	14.0	家〜二条城（3周）	jog
11/25 火	23.5	午前　梅小路（８周）　午後　家〜二条城（５周）＋α	jog	二条城でモーリスさんに出会う。
11/26 水	10.0	家〜二条城（１周）	jog
11/27 木	5.0	家の近所	４分２０秒
11/28 金	12.0	400×10本 rest100	73.76.76.74.75.76.76.76.75.75	タイムも悪いしボロボロでした・・・。はぁ・・・
11/29 土	12.0	家〜二条城（2周）	jog
11/30 日	0.0	完全休養		カニ食った。
走行距離	316.4  km