月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	0.0			ラン仲間、バースデイパーティ
11/03 木	0.0			二日酔い
11/04 金	2.0	散策	3時間	温泉旅行
11/05 土	6.0	トレッキング	4時間	温泉旅行
11/06 日	6.0	ジム6Ｋ	45分	格闘技エアロ
11/07 月	0.0	さぼり		今週は夕食制限週間とする。目指せ-2Kg減量！
11/08 火	0.0	さぼり		夕食制限
11/09 水	0.0	さぼり		夕食制限
11/10 木	0.0	さぼり		夕食制限
11/11 金	0.0	さぼり		夕食制限
11/12 土	3.0	ジム3K	30分	エアロビ
11/13 日	12.0	ジム７K、外ラン5K	1時間＋1時間	マラソンWeb練習日記に登録。モチベーションあげないと。。。本日、筋トレ、格闘技エアロ　久しぶりの大量運動で疲労気味・・・腰痛い。
11/14 月	0.0			夜ラン行こうと外にでたら、まさかの雨・・・がっかり。
11/15 火	4.0	ジム4K	35分	昼食制限　食事制限しているわりに全く減量できず・・・
11/16 水	6.0	ジム6K	50分	筋トレ
11/17 木	0.0			ボジョレー解禁
11/18 金	0.0			今月２回目の二日酔い。ふかーく反省。
11/19 土	7.0	ジム7K	60分	筋トレ、エアロビ　先週から-1Kg・・・
11/20 日	12.0	外ラン12K、ジム	2時間	筋トレ、格闘技エアロ
11/21 月	0.0	さぼり		全身筋肉痛でだるい。
11/22 火	0.0
11/23 水	10.0	外ラン10K	1時間45分	勤労感謝の日
11/24 木	0.0
11/25 金	0.0
11/26 土	2.0	ジム2K		エアロビ
11/27 日	5.0	外ラン5K	40分
11/28 月	3.0	外ラン3K	30分
11/29 火	0.0	階段昇り
11/30 水	0.0	さぼり
走行距離	78.0  km