月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	0.0
4/02 金	0.0
4/03 土	0.0
4/04 日	0.0
4/05 月	0.0
4/06 火	14.0	ペース走（５ｋｍ）＋４００ｍインターバル×１０本＋ジョグ	�@76　�A81　�B80　�C81　�D81　�E82　�F81　�G80　�H80　�I78　（rest 100m：41〜43秒）	晴れ。今日からＧ練復帰。 はじめ mayo 君やナカエ君らの後ろに付いて、�`４のペーランを５ｋｍだけ参加。その後、金ちゃんの後ろに付いて、４００ｍインターバルを１０本完遂。 以前より体重が４ｋｇ増えているので、ペーランもインターバルもキツいキツい！　とりあえずジョグを再開して、体重を減らすのが急務。
4/07 水	10.0	ジョグ	52'45（5'16/km）	くもり。昨日のスピード練習で全身筋肉痛。 なので、今日は梅小路公園の芝生広場にて、ゆっくりジョグで身体をほぐす。
4/08 木	13.0	1000m インターバル×４本＋ 500m ＋ジョグ	�@3'25　�A3'28　�B3'28　�C3'29　�D1'44　（rest 200m：80〜85秒）	晴れ。４００は１０本できても、１０００は５本できず・・・。４本と５００ｍで力つきて脱落 ◯|￣|＿ 来週までにもう少し体重を落としてリベンジします！
4/09 金	10.0	疲労抜きジョグ	59'39（5'58/km）	くもり。芝生広場にて１時間ゆっくりと。
4/10 土	0.0	サイクリング（小関越え−浜大津−近江大橋−さざなみ街道−琵琶湖大橋：74km）		晴れ時々くもり。暖かかったし風もなかったので、久しぶりに琵琶湖まで足を延ばす。 ディープリムのホイールで高速巡航すると、ゴォーー！という独特の空気を巻き込む音がするんだけど、これが何ともいえずテンション上がる。
4/11 日	12.0	ジョグ	54'10（4'31/km）　�@7'13　�A7'00　�B6'52　�C6'44　�D6'44　�E6'48　�F6'34　�G6'12	くもり。久しぶりに宝が池の月例に参加。身体が重くてジョグペースでもしんどい。 練習会のあと花見の宴があり、帰ってから体重を計ったら 66.8kg になってました。この土日で減量するつもりが、逆に増量してしまってるし・・・ ◯|￣|＿
4/12 月	0.0	雨のため休み
4/13 火	12.0	４００ｍインターバル×１２本＋ジョグ	�@83　�A83　�B82　�C82　�D82　�E82　�F79　�G79　�H79　�I78　�J78　�K77　（rest 200m：71〜76秒）	くもり。今日はＧに行けそうにないので、西京極サブトラにて自主トレ。 rest 多めペースゆるめの設定で１５本いく予定が、息が上がるよりも先にフクラハギが体重に負けて、１２本でノックアウト・・・ ハァ
4/14 水	12.0	疲労抜きジョグ	1'05'32（5'27/km）	晴れ。芝生広場をぐるぐる。
4/15 木	17.0	疲労抜きジョグ	1'33'19（5'29/km）	くもり。左フクラハギの張りがひかず、引き続き今日もゆっくりジョグのみ。
4/16 金	0.0	完全休養		雨でぽっかり時間が空いたので、知り合いに借りてた村上春樹の『走ることについて語るときに 僕の語ること』を、今さらながら読み始める。 【どんなにつまらないことでも、日々続けていれば、そこには何かしらの観照のようなものが生まれる】や、【たとえば走っていて「ああ、きつい、もう駄目だ」と思ったとして、「きつい」というのは避けようのない事実だが、「もう駄目」かどうかはあくまで本人の裁量に委ねられていることである。この言葉は、マラソンという競技のいちばん大事な部分を簡潔に要約している】という前書きのくだりから、いきなり引き込まれる。 一気に半分ぐらい読んだところで小休憩。途中までだけど、作者が（長距離ランナーに多い）何事においても手間暇のかかる愚直で不器用な性分の人で、ひとつひとつのエピソードにうんうんそうそう！と妙なシンパシーを感じました^^　感想は全部読んでから。
4/17 土	18.0	ジョグ	1'24'21（4'41/km）	↑結局，睡眠時間を削って最後まで読みふけってしまった。おかげで今日は眠い眠い。 で、【僕はこれからもめげることなく、せっせとフルマラソンを走り続けるだろう（中略）たとえタイムがもっと落ちていっても、僕はとにかくフルマラソンを完走するという目標に向かって、これまでと同じような −ときにはこれまで以上の− 努力を続けていくに違いない。そう、誰がなんと言おうと、それが僕の生れつきのネイチャー(性格)なのだ】　つまり【人は誰かに勧められてランナーにはならない。人は基本的には、なるべくしてランナーになるのだ】というのが、四半世紀走ってこられた村上氏の結論。 僕は走歴４年なので、未だ氏の言うランナーズ・ブルー（倦怠期）も体験していないし、自分にはまだまだ記録の伸びる余地が残されていると思っている。だから、現時点でリアルに氏の諦観の境地には達していない。 でも、何となくだけど、２０年後の自分が走っている姿は想像できるし、その時「もう歳なんだしそろそろ止めたら？　なんでそんな苦労してまでマラソン走るの？」と言われて、「性分ですから」と答えてそうな気はする(笑)
4/18 日	0.0	サイクリング（小関越え−浜大津−近江大橋−さざなみ街道−彦根−長浜−木之本−余呉湖：248km)		絶好のサイクリング日和だったので、ちょっと遠出して奥琵琶湖の余呉湖まで。 http://takosu.xrea.jp/bi/src/1271590965020.jpg http://takosu.xrea.jp/bi/src/1271591001977.jpg ↑平地用のシングルスピードで行ったもんだから、（橋の上りなど）ちょっとした坂でも立ちこぎを強いられ、240km 走った帰りの小関越えはさすがにパワーが残ってなくて、自転車を押して上りました^^; あーもう当分サイクリングはええわｗ
4/19 月	15.0	疲労抜きジョグ	1'32'30（6'10/km）	晴れ。昨日のサイクリングの後遺症で上半身はカチコチ、下半身はパンパン。 なので、ロボットのようなぎこちない動きしかできず、今日はゆっくりほぐしジョグ。
4/20 火	16.0	疲労抜きジョグ	1'28'18（5'31/km）	くもりときどき小雨。未だ全身筋肉痛のため、今日も引き続きほぐしジョグ。 ガーミンＧＰＳによると、一昨日９０００キロカロリー消費したことになってるんだけど、体重が減ってないてどういうこと！？　確かに途中コンビニに立ち寄ったけど、９０００キロカロリーも食べてませんてば！(笑)　もしかしたらこれはＲＵＮ計算で、自転車だと実質１／３ぐらいの消費なのかも。
4/21 水	0.0	サイクリング（小関越え−浜大津−近江大橋−さざなみ街道−琵琶湖大橋：74km）		絶好のサイクリング日和だったので、性懲りもなくまた琵琶湖まで。 といっても日没までそれほど時間がなかったので、今日は琵琶湖大橋で折り返すショートコース。 帰りにお腹がすいたので、道の駅 草津でポークステーキ重のご飯大盛りと、とれたて苺のパフェを平らげました。大変おいしゅうございました^^ ←そんなもん食ってるから痩せないんだよ！(笑)
4/22 木	0.0	雨のため休み		あちゃー。タイヤ組換え時にタイヤレバーでチューブに穴あけてもうたー あと、最近チタンフレームが気になってしかたがない。チタンてどんな乗り味なんだろう？　あのチタン独特の鈍い光沢には、どんな色のパーツが似合うんだろう・・・　いかん！いかん！ これ以上自転車を増やしてどうする！
4/23 金	16.0	４００ｍインターバル×１５本＋ジョグ	�@89　�A89　�B89　�C85　�D84　�E84　�F83　�G84　�H84　�I83　�J83　�K83　�L79　�M76　�N74 (rest 200m：65〜70秒)	くもり。今日の西京極サブトラックは、ワコールの選手と向陽高校陸上部で大にぎわい。 久しぶりのインターバルなので、はじめの３本は抑えめに入る。おかげで最後までばてることなく、気持ち良く走りきれた。 今後、徐々に設定ペースを上げていって、はじめから最後まで７８秒ぐらいでそろえられたら、また５０００ｍの１６分台が見えてくると思う。
4/24 土	16.0	疲労抜きジョグ	1'27'33（5'28/km）	晴れ。ミツハシからサイクルジャージのチャックの修理ができましたとの連絡があり、取りに行きがてらゆっくりジョグ。 去年，ミツハシで買った２ＸＵのサイクルジャージ。買う時は 13,000円の値札に高いなぁと思ったけど、一年着たおしてチャックが閉まらなくなり、ダメもとで持っていったら、無償で直してくれるという太っ腹な対応！　偏見かもしれないけど、これをサイクルショップや通販で買っていたら、こうはいかなかったような気がする。 と言いながら自転車パーツは安さ重視で、アフターサポートの期待できない海外通販ばかり利用していますが(笑)　だって日本の輸入代理店もサイクルショップもボッタクリすぎ！
4/25 日	16.0	ジョグ	1'14'43（4'40/km）	晴れ。酔っ払ってるのでコメントなし。
4/26 月	0.0	ポタリング（自転車道：ＧＰＳのバッテリー切れで距離不明）		くもり。二日酔い抜きにゆっくりと。しかし行きも帰りも向かい風でへばる。
4/27 火	0.0	雨のため休み
4/28 水	0.0	サイクリング（小関越え−浜大津−瀬田唐橋−国道422−信楽−国道16−瀬田唐橋−略：100km）		晴天。絶好のサイクリング日和だったので、新コース開拓に信楽まで足を延ばす。 ↓タヌキびっしりグロ注意！ http://takosu.xrea.jp/bi/src/1272448571660.jpg いや〜それにしても帰りの国道16号線が最高に気持ち良かった！　道幅広いわ、交通量少ないわ、川沿いで景色いいわ、なだらかな下りが延々と続くので、軽く回してるだけで平均時速は４０�qオーバーだわ、よくぞ田舎にこんな立派な道路を作った。ビバ！国土交通省ｗ
4/29 木	20.0	鴨川ゆっくりラン＋ジョグ	1'24'43（4'20/km）	晴れ。会場で金ちゃん・林君・Ayuさんらと鉢合わせ。Ayuさんは噂に違わぬ美人ランナーでした。 スタートから集団で走り出すも、腰痛を抱えている林君は本調子じゃなさそうで、１５ｋｍあたりで遅れだす。終始、雑談しながら走っていた金ちゃんと、最後は二人でペースアップして気持ち良く終えました。 が、終わって歩いていたら左足小指がヒリヒリ痛む。靴下を脱いで見てみたら大きなマメが出来てました。なので、今夜のＧ練やめときますわ＞金ちゃん
4/30 金	13.0	４００ｍインターバル×１０本＋ジョグ	�@75　�A75　�B76　�C77　�D74　�E78　�F76　�G77　�H76　�I76　（rest 200m：80〜85秒）	くもり。今日は、西京極サブトラにて単独インターバル。 このペースだと、現時点では１０本が精一杯。走力的には（３０００ｍを１０分切るか切らないかの）去年の５月末レベルにやっと戻ってきた感じ。
走行距離	230.0  km