月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	25.0	コントロール走（１８ｋｍ）＋ジョグ	1'08'22（3'48/km）　【�@3'59　�A3'58　�B3'51　�C3'49　�D3'35　�E3'38】　【�@3'55　�A3'54　�B3'50　�C3'51　�D3'37　�E3'39】　【�@4'01　�A3'54　�B3'47　�C3'47　�D3'39　�E3'33】	晴れ。別大まで日にちがあるし、文太さんも来られなかったしということで、今日のコントロール走は uesho さんと相談して、2000m 毎に【�`４→�`３分５０→�`３分４０】の３セットと、設定ペースゆるめで行いました。 はじめバッキー→ueshoさん→僕と、３人だけでローテーションを組んで走り出したので、１人でも欠けるとキツくなるんじゃないかと心配しましたが、途中からＮ村君や京都ランナーズの智明君（←ちなみに彼の苗字も同じＮ村なので、これからは智明君と呼ぶことにする）が入って引っ張ってくれたので、随分と楽させてもらいました。いつもありがとう！
12/02 水	14.0	疲労抜きジョグ	1'16'07（5'26/km）	晴れ。１２月に入ったというのに、走ると暑いぐらいの天気。
12/03 木	0.0	雨のため休み		雨で走りに行けない日は、自転車の大掃除。 チェーン外し、スプロケばらし、隅々までウエス掛け、よせばいいのにフロントディレイラーの調整まで・・・ あーなんか調整前より悪化させてしもた。明日、店に持って行ってプロに調整し直してもらおう。
12/04 金	13.0	400m インターバル×１０本＋ジョグ	�@80　�A78　�B77　�C78　�D77　�E76　�F74　�G74　�H73　�I74　（rest 100m：30〜35秒）	くもり。西京極サブトラックにて、400ｍインターバル。 当初、80秒以内の設定タイムで本数をこなす予定が、同じく 400ｍインターバルをされていた京セラ陸上部の選手に付いて行ってしまって、途中からペースが上がってしまう。 １０本目で余裕がなくなり、本数的に区切りもいいのでそこでやめてしまう。あちゃ・・・ スピード持久力というより、単なるスピード練習になってしまった。
12/05 土	15.0	ジョグ	1'14'04（4'56/km）	くもりのち晴れ。いよいよ来週から走り込みに入るので、今週はスタミナ温存で距離は控えめ。
12/06 日	50.0	八幡市民マラソン（１０ｋｍ）＋ ロングジョグ（４０ｋｍ）	�@ 34'20（3'26/km）　ﾗｯﾌﾟ 1km：3'26（3'26）　2km：7'07（3'41）　3km：10'37（3'31）　5km：17'44（7'06）　8km：27'29（9'46）　10km：34'20（6'49）　高校生・一般男子の部：２位 �A 3'13'05（4'49/km）	晴れ。前半は、先頭が牽制し合って意図せぬゆっくりペースで進み、５ｋｍの通過が１７分４４秒だったのを見て、このままだと目標の３５分が切れないと焦った僕が、我慢しきれず飛び出してしまう。 で、勢いにまかせて走った５〜８ｋｍ間が、3000ｍの自己ベストを大幅に上回るオーバーペースで、結果あっぷあっぷに。 ここで後ろに付いていた人にかわされ、僕は２位に後退。ゴールまでの残り２ｋｍが長すぎて、久しぶりに死ぬかと思った(笑) レース後、文太さんと僕と林君が、ランニングマガジン・クリールに取材される。来月号の My Running Style コーナーに載るそうな。まだまだ駆け出しのひよっこなのに、一丁前に取材なんか受けて、嬉しいやら恥ずかしいやら。 午後から、自宅←→小塩山間を反省ＲＵＮ。
12/07 月	17.0	疲労抜きジョグ	1'34'21（5'33/km）	くもり。木枯らし吹く中、ウィンドブレーカーを着込んでゆっくりジョグ。 昨日の１０ｋｍか４０ｋｍ、もしくはその両方の影響で、今日は太もも前面が筋肉痛で脚重い・・・
12/08 火	23.0	コントロール走（１５ｋｍ）＋ジョグ	55'18（3'41/km）　【�@3'46　�A3'49　�B3'41　�C3'40　�D3'25】　【�@3'50　�A3'49　�B3'40　�C3'40　�D3'25】　【�@3'51　�A3'50　�B3'38　�C3'38　�D3'28】	晴れ。今日は前回より設定ペースを上げて【�`３分５０（２ｋｍ）→�`３分４０（２ｋｍ）→�`３分３０（１ｋｍ）】のコントロール走。 はじめ４セット（２０ｋｍ）するつもりで入りましたが、３セットめで脚のバネが無くなり途中離脱。一昨日の疲れを引きずっているようで、どうも脚の重さが抜けない・・・ それにしても、４セットめを更にペースを上げてメニューを完遂されたナカエ君と 3890さんには脱帽！　さすがです。
12/09 水	18.0	疲労抜きジョグ	1'40'25（5'35/km）	くもり。今日も引き続き脚が重い。荒療治でインターバルでもすれば、刺激が入って脚のダルさが抜けるかなぁ・・・
12/10 木	11.0	1000ｍインターバル×３本＋ジョグ	�@3'19　�A3'21　�B3'23　（rest 250m：80〜85秒）	小雨。西京極サブトラックは学生でいっぱいだったので、今日は外周コースを使ってのインターバル。 いつもより多めの rest にもかかわらず、２本目で早くも余裕なし。３本目ラストで失速したので、ここで中止。 あかん・・・ 走りにキレがない。明日は休んでリフレッシュしよう。
12/11 金	0.0	完全休養		昨日のことだけど、「GHOST IN THE SHELL / 攻殻機動隊 2.0」を鑑賞。 この映画，電脳用語やサイバーな演出を抜きにすれば、田舎から出られない後輩（バトー）が、都会へ旅立とうとする先輩（草薙素子）に、最後まで自分の想いを伝えられずにいる、いじらしい恋物語ですね(笑)
12/12 土	27.0	持続走（２０ｋｍ）＋ジョグ	1'21'28（4'04/km）	くもり。Ｎ牧練習会コース（１０ｋｍ）を３往復する予定が、途中，血豆トラブルにより２往復で終了。 （３年前、クッション性重視で作ってもらった）厚めのインソールを久しぶりに使ってみたら、小指が圧迫されて血豆が出来る。 あの頃は、幅広でゆったりめのジョギングシューズだったので、ぶ厚いインソールを入れても大丈夫だったけど、今はフィット感重視でスリムなランニングシューズに変わってしまったからなぁ・・・。あと、以前より足が痩せたからか、微妙に足裏と凹凸が合ってないような気がする。しょせんオーダーメードインソールも消耗品ということか。
12/13 日	47.0	ＬＳＤ（自宅←→樒原）	4'20'17（5'32/km）	くもり時々晴れ。今日は夕方から忘年会なので、先にカロリーを消費しておこうと、朝からウィンドブレーカーを着込んでＬＳＤ。 今日のシューズは、昨日の血豆の出来た小指をかばうため、所有する中で唯一の幅広タイプであるミズノ ウェーブエアロ６にした。 ２年ほど前に買ったもので、だいぶ使い古していて、ミッドソールはカチコチでクッション性は劣化してるわ、靴底も磨り減って溝が無くなってるわで、幅広であること以外いいとこ無しなジョギングシューズ ←そんな靴，未練がましく履いてないで、さっさと買い換えろよ！ｗ
12/14 月	17.0	ジョグ	1'18'46（4'38/km）
12/15 火	33.0	ペース走（３０ｋｍ）＋ジョグ	1'56'49（3'53/km）	Ｇ練。�`３分５０〜５５ペースで、黙々とグランドを６０周する忍耐力養成メニュー。 １５ｋｍほど智明君が並走してくれたおかげで退屈せずにすんだ。ありがとう！
12/16 水	13.0	疲労抜きジョグ	1'07'50（5'13/km）	本格的な冬到来！　空気が刺すように冷たい。手袋してても指先の感覚なくなる。 うわぁ、明日あさってと今日以上に冷え込んでいくとか・・・ この寒さの波状攻撃に挫けそう。
12/17 木	0.0	サボり		寒さに負けました。
12/18 金	15.0	2000m ＷＳ＋ジョグ	7'09	強風に負けました。
12/19 土	11.0	1000m 刺激走＋ジョグ	3'12	食欲に負けました。明日はレースだというのに、空腹時で３ｋｇオーバーはちとヤバい・・・ いや，かなりヤバい！
12/20 日	26.0	第21回 三田国際マスターズ（ハーフ）＋ジョグ	1'19'27（3'46/km）　5km：18'08（18'08）　10km：37'02（18'54）　15km：57'28（20'26）　21.1km：1'19'27（21'59）	ここ最近の食べすぎによる体重オーバー。途中から右わき腹痛でペース上がらず。思ってた以上のハードなコースと強風に打ちのめされる・・・ 言い訳はいろいろ考えられますが、ひと言で言えば、自分に負けました ◯|￣|＿ でも、こんな失敗レースにもかかわらず、なぜか部門別で３位に入賞し、冷凍コロッケを２０個ゲット！(笑) す、すみません。男子４５歳や５０歳のハイレベルな戦いをよそに、今年の男子４０歳が穴場中の穴場で^^;　来年は uesho さんも出ましょう。今年の１位と２位の人が、来年はそろって４５歳の部に上がられるので、僕より確実に速い uesho さんなら、１位のお米ゲットも夢じゃないです！ p.s.　カッキーさんへ。行きも帰りも車に乗せていただき、ありがとうございました。レース後にたこ焼きまでいただいて恐悦至極に存じます。また何かの形でお礼させてください m(__)m
12/21 月	15.0	疲労抜きジョグ	1'23'47（5'35/km）	明日のＧ練。クリスマスケーキ代わりにユーハイムのバームクーヘンを差し入れに持って行きます^^ 明後日の祝日は鴨川ゆっくりランで４０ｋｍ走の予定。
12/22 火	8.0	2000ｍ×２本インターバル＋ジョグ	�@7'11　�A7'12　（rest 250m：80秒）	明日４０ｋｍ走なので、ハイレベルな男子のコントロール走への参加を見合わせ、僕は個別の調整メニュー。
12/23 水	38.1	第16回 京都鴨川ゆっくりラン（４０ｋｍ）	2'37'29（4'08/km）	くもり後、雨。ランパン・ランシャツにアームウォーマーで走ったら、時間の経過と共に、どんどん体温が奪われ、後半は身体動かず。 気分的には３往復でやめたかったけど、○西さんの歯を食いしばりながら走っておられる姿を見て、僕だけリタイアするわけにはいかないなぁと覚悟を決め、４往復めを根性で走る。ちなみに４往復で３８.１ｋｍとＧＰＳでは表示されていたので、走行距離と平均ペースはＧＰＳ値の方を採用。 寒さで体力が限界近くまで低下していて、ゴールしてからのチョコレートやビスケットの美味しいこと美味しいこと！　寒い中，差し入れを持ってきてくださったＥ原さんが、女神に思えました。
12/24 木	17.9	疲労抜きジョグ	1'40'24（5'37/km）	晴れ。一夜明けて、今日は左フクラハギに少し張りあり。でも、昨日走った賀茂川沿いのコースは、そのほとんどが砂地だった為，足へのダメージは少なかったみたい。 阪急嵐山駅の mini stop 横の道を１００ｍほど入った角に、小さな焼いも屋さんが出来ていたので、試しに１本買ってみたら、これが絶品！！ あかん・・・ しばらくこの道は封印や。ここ通るたびに買ってたら、いっこうに痩せへん！
12/25 金	0.0	サボり		配達やら何やらでバタバタして、走る時間を確保できず。
12/26 土	11.0	2000ｍ刺激走×２本＋ジョグ	�@6'44　�A6'51	晴れ。昨日休んだわりに脚が重かったので、ジョグは短めにして、代わりに刺激走を２本。 ところが、１本めの刺激が強すぎたのか、２本め途中から息が上がって、後半ぐだぐだに。
12/27 日	40.0	ロングジョグ（自宅←→小塩山）	3'15'20（4'53/km）	晴れ。今日はそれほど寒くなかったし、時間もあったので、最近お気に入りの小塩山までの往復コースをロングジョグ。 このコース何が良いって、前半２０ｋｍ上れば、後半２０ｋｍは下りなので、前半さえ頑張れば、後半は楽できるところが気に入ってます。 あと帰りの３０ｋｍ地点で、ちょうどお腹が空く頃に、白いたい焼き屋さんがあって、毎回違うのを一つ買って、全種類コンプリートがここを走るもう一つの理由。
12/28 月	16.0	疲労抜きジョグ	1'30'53（5'41/km）	晴れ。正月は姉や甥っ子が泊まりに来るし、そろそろ大掃除しなきゃなぁと思いながらの現実逃避ＲＵＮ
12/29 火	0.0	休足		年の瀬も迫ってきたので、観念して大掃除に取り掛かる。
12/30 水	11.0	2000ｍＷＳ＋ジョグ	7'02	くもり。年越し準備の合間をぬってプチ・ジョグ。 最近は体重が高値キープしているので、以前に比べてパワーウェイトレシオが悪い感じ。この分だと、明後日の１０ｋｍレースは期待できそうにないなぁ。
12/31 木	12.0	ジョグ	53'37（4'28/km）	晴れ。寒いし時間も無いしで、ちゃっちゃと走る。
走行距離	544.0  km