月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	19.0	ペース走（１５ｋｍ）＋ジョグ	57'49（3'51/km）　�@4'00　�A4'01　�B3'57　�C3'56　�D3'55　�E3'55　�F3'55　�G3'54　�H3'52　�I3'52　�J3'50　�K3'47　�L3'45　�M3'40　�N3'26	晴れ。Ｇにて、先に走り始められていた文太さんの後ろに着いて１０ｋｍまで�`４のペーラン。 今日は距離を１８ｋｍまで延ばす予定で始めましたが、１３ｋｍあたりで単独走となり、早々と目標を下方修正。 独りでも淡々とノルマをこなすぐらい、意識を高くもたないとダメだなぁ...（反省）
9/02 水	0.0
9/03 木	17.0	疲労抜きジョグ	1'33'56（5'31/km）	くもり。
9/04 金	27.0	持続走（２３ｋｍ）＋ジョグ	1'39'39（4'19/km）	晴天。途中で腹痛になりノルマこなせず。
9/05 土	15.0	疲労抜きジョグ＋ＷＳ（1500m）×１本	�@1'16'38（5'40/km）　�A5'02	くもりのち晴れ。明日は駅伝なので軽めのメニュー。
9/06 日	10.0	セプテンバー駅伝（１区：4.7km）＋ジョグ	16'11	晴れ。３年連続で１区を走る。今のところ毎年記録を更新できているので、自分とは相性の良いコース。 急きょ、うちのチームのアンカーを引き受けてくださったＥ原さん、ありがとうございました！　ホント助かりました。
9/07 月	0.0	サイクリング （54km：雲ヶ畑−岩屋橋を越えて「クマ出没注意」看板の行き止まりまで＋持越峠オプション）		晴れ後くもり。さすがに平日の昼過ぎだと、ランナーとローディは１名づつとしか出会いませんでした。
9/08 火	24.0	ペース走（１９ｋｍ）＋ジョグ	1'13'32（3'52/km）　�@4'04　�A3'53　�B3'59　�C4'05　�D4'02　�E4'11　�F4'03　�G4'00　�H3'58　�I3'57　�J3'53　�K3'48　�L3'49　�M3'46　�N3'39　�O3'41　�P3'37　�Q3'33　�R3'25	晴れ。Ｇにて 20000ｍペーランの予定が、周回数を間違えて２周（1000m）足りず。 あと、�`４で引っ張ります！と言っておきながら、実際は４分１１秒も掛かってしまい、ご迷惑をお掛けしてスミマセンでした。
9/09 水	21.0	ジョグ	1'40'30（4'47/km）	くもりのち晴れ。
9/10 木	24.0	ペース走（２１ｋｍ）＋ジョグ	1'21'41（3'53/km）　5kmﾗｯﾌﾟ�@19'45　�A19'55　�B19'41　�C18'58　ﾗｽﾄ1km：3'20	晴れ。一昨日，周回数を間違えて１ｋｍ足りなかった失敗を踏まえて、今回はＧＰＳ腕時計で、周回を数えなくても走った距離が分かるようにした。 ところが、21000ｍ走り終えて総距離を見たら、190ｍ多く表示されていた。どうもＧＰＳは、狭い範囲をぐるぐる回って距離を計測するのは苦手みたい。
9/11 金	15.0	疲労抜きジョグ	1'21'43（5'26/km）	くもり時々晴れ。
9/12 土	0.0	完全休養		雨。
9/13 日	12.0	サイクリング（146km：第13回 京都サイクルマラソン） 200m 坂道ＷＳ×２０本＋ジョグ	�@51.0　�A48.6　�B47.8　�C46.9　�D46.1　�E46.2　�F47.2　�G45.7　�H46.0　�I46.8　�J46.3　�K47.1　�L47.3　�M46.5　�N47.1　�O47.0　�P47.3　�Q43.7　�R42.1　�S41.0　（rest 200m：90〜100秒）	くもり時々晴れ。峠の途中でチェーンが切れて途方に暮れていたら、通りかかった Team IWAI cycle のＯ谷さんがチェーン切りと予備のピンを持っておられて、その場でつないでいただきました。 捨てる神あれば助ける神あり。本当に人の親切が身に染みました。 午後から晴天。思っていたよりサイクルイベントから早く帰ってこられたのと、まだスタミナが残っていたので、今度はＲＵＮで軽く坂道走。
9/14 月	21.0	ジョグ	1'34'37（4'30/km）	くもり。
9/15 火	17.0	400m インターバル×１５本＋ジョグ	�@80　�A82　�B83　�C82　�D83　�E82　�F82　�G81　�H81　�I82　�J82　�K81　�L82　�M83　�N79　（rest 100m：30〜35秒）	くもり。午前中の雨でＧは使えないかもという懸念から、西京極サブトラックにて自主トレ。 設定タイム８４秒以内。rest ３５秒以内という強度にもかかわらず、単独走だったためか、水たまりでインコースが使えなかったためか、はたまた重めのジョギングシューズだったためか、１５本でも主観強度はキツキツでした。 これを２５本こなせるようにならないと、10000m の３４分台が見えてこない・・・
9/16 水	20.0	ジョグ	1'37'46（4'53/km）	晴れ。
9/17 木	24.0	500m 刺激走×２本＋ペース走（１７ｋｍ）＋ジョグ	�@85（rest 250m：90秒）�A88　�B1'07'48（3'59/km）	晴れ。５日後の京都スポーツ祭典（1500m 壮年男子）に向けて刺激入れ。500m を３本の予定が、２本でいっぱいいっぱい。 その後、モーリスさんと�`４でどこまでも押していくペース走。 去年の５月に初めてＧに来た時，モーリスさんに声を掛けてもらって、ペース走にご一緒させてもらった事を思い出す。もう、あれから１年と４ヶ月も経ってるんですね〜。月日の経つのが早いです。
9/18 金	10.0	疲労抜きジョグ	55'06（5'30/km）	くもり。
9/19 土	36.0	持続走（３０ｋｍ）＋ジョグ	2'05'20（4'10/km）	晴れ。サイクリングロード（西大橋←→御幸橋）にて、前半�`４分を切るペースで走れていたので、今日は調子いいかもと思っていたら、折り返してからの強烈な向かい風でペースがた落ち。 なんだ、前半調子良く思えたのは、飛ばされるような追い風に乗っていただけだったのか・・・
9/20 日	17.0	サイクリング（98km：嵐山−泉大橋） ＆ 疲労抜きジョグ	1'32'49（5'28/km）	晴天。でも昨日に引き続き風は強かった。 おかげでＢＩＫＥもＲＵＮも、往きは良い良い復路が辛いになりました。
9/21 月	0.0	休足
9/22 火	4.0	第47回 京都スポーツ祭典（1500m 壮年男子）	4'33.67（3'02/km） 400mﾗｯﾌﾟ：�@68.9　�A76.4　�B72.8　ﾗｽﾄ300m：55.6	くもり。去る 5/31 ドリームステージの 3000m で、京都ランナーズのＡ立さんに競り負けたので、今回はそのリベンジレース。 トラック２周半（1000m）まで先頭のＡ立さんにぴったりくっ付いて、Ａ立さんのペースが落ちてきたのを見計らって、ラスト500m 地点からスパート！ が、残りの距離が長すぎてブーストがもたず、最終コーナー手前で失速。最後の直線は全身カチコチで、今回も目標の４分３０秒は切れませんでした。 あ、それと、Ｇ仲間の応援に来られていた皆様、声援ありがとうございました！　ラスト、身体は動かなくなったけど、気持ちは切らさずに走りきる事ができました。 p.s. 午後から２部練（高野川マラソンで３０ｋｍ走）の予定が、お昼にラーメン食べちゃったら、なんだか走る気なくしちゃいました（ﾃﾍｯ）
9/23 水	0.0	サイクリング（185km：小関越え−浜大津−近江大橋−さざなみ街道−長浜城跡）		くもり。シルバーウィーク最終日はＬＳＤ代わりのロングライド。 この連休、ＲＵＮの練習は予定より少なかったけど、心身ともにリフレッシュして良い休養になりました。
9/24 木	18.0	ジョグ	1'29'04（4'56/km）	晴れ。ちょっと足に違和感をおぼえたので、大事をとって様子見ジョグ。
9/25 金	15.0	1000m インターバル×６本＋ジョグ	�@3'24 （rest 200m：59） �A3'24 （58） �B3'26 （58） �C3'25 （60） �D3'27 （59） �E3'28	晴れ。西京極サブトラックにて、スピード持久力養成メニュー。 余裕があれば１０本こなす予定で始めたけれど、１本走る毎にゴソッ、ゴソッと貯金が減っていくのが分かり、７本めを３分３０秒内で走るのは無理と判断して６本で終了。 もっと rest 多めで設定ペース速めのインターバルの方が、スカッと終れて好きなんだけど、それじゃあ苦手分野の克服にならないし・・・ とりあえず次はちゃんと本数をこなせるよう、もう少し強度をゆるめてリトライしてみる予定。
9/26 土	17.0	疲労抜きジョグ	1'31'19（5'22/km）	晴天。やや風強い。
9/27 日	21.0	持続走（１８ｋｍ）＋ジョグ	1'13'31（4'05/km）	晴れ。宝が池にて月例練習会。２０周（３０ｋｍ）する予定が、１２周で根気がなくなり中途挫折。 コンディションも悪くなかったし、やる気もあった。でも走り出してみたら、１０ｋｍ過ぎぐらいから呼吸は苦しくないのにペース維持がキツくなってきた。こういう事がたまにあるからマラソンは怖いと思う。
9/28 月	0.0	休足		雨のち、くもり。
9/29 火	19.0	2000m インターバル×５本＋ジョグ	�@6'57 （rest 400m：1'58） �A7'02 （1'59） �B7'05 （2'05） �C7'02 （2'16） �D7'04	くもり。また午前中の雨で、Ｇのインコースが使えないかもと、西京極サブトラックにて自主トレ。 今回の設定は 2000m：7'05 内，rest 400m：2'10 内と、確実に５本こなすために強度を少しゆるめてみた。それでも４本め終了時にキツくなり、rest タイムをオーバーしてしまった。10000m で３４分台を出すには、まだまだ力不足を痛感。
9/30 水	0.0	雨のため休み		雨。部屋で腹筋を少々。
走行距離	423.0  km