月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	23.0	第26回 京都木津川マラソン（ハーフ）	1'20'48（3'49/km）　前半：41'00　後半：39'48	今日は泉州に向けて、ペース走代わりのハーフマラソン。フルの予定ペースで１５ｋｍまで走ってみて、どれぐらい余力が残るかで、最終的な泉州のペースを決めようと、予行練習のつもりで走りました。 が、強烈な向かい風にもかかわらず、スタートから先頭集団の勢いに釣られて、初めの１ｋｍが 3'36 の入り。おいおい！１０ｋｍレースじゃないんだから、そんなに突っ込んじゃダメだろー＞自分(^ω^;)。大きく深呼吸して、冷静に次のラップを 4'03 まで落とす。その間，風よけになってくれて、かつ�`４を少し切るぐらいのペースで引っ張ってくれるランナーを探すが、なかなかそんな都合の良いランナーなど見つかりません。皆，風よけに利用されたくないのか、僕が後ろに付くと蛇行したり、わざとペースを落としてきたり、明らかに嫌そうな素振りを見せます(笑)。 と、２００ｍほど先に、先日のくみやまマラソンでバトルした、京都ランナーズの若きエース，Ｎ村君を発見！　彼なら走力は確かだし、性格もひたむきで真面目。彼と一緒に走ろうと、押し戻されそうな強風の中，少し強引にペースを上げて合流しました。僕を風よけにして付いて来た３人のランナーと共に、８ｋｍ地点からは５人のグループを形成して、集団の後方でしばし一息ついていました。 そんな安住な集団走行もつかの間で、折り返して追い風になった瞬間，Ｎ村君がスパートして集団を飛び出す。よせばいいのに、僕も瞬時に反応して、Ｎ村君の後を追ってしまう。ペースは一気に 3'30 まで上がり、他の３人は僕らの追走をあきらめた模様。 何も考えずにＮ村君に付いて来てしまったが、フルのペース走としては大失敗なレース展開。このままゴールまでＮ村君とバトルして、ハーフの８０分切りに目標を変えるか、ここから�`４あたりまでペースを落として、当初の予定通りフルの予行練習に戻すか・・・　迷っている間にフト，タイツの内ポケットに入れてあるパワージェルを、走りながら取り出す練習をしておこうと思い立ちました。←きっと、気持ちはハーフの８０分切りの方に傾いていて、「今日はペース走としてクレバーに走る」と決めていた自分への、せめてもの償いとして、何かフルのための練習もしておかねばという、姑息で後ろめたい思い付きなんだと思う(^_^;)。 でも、二兎を追う者は一兎も獲ずで、かじかんだ手で引っ張り出したパワージェルは、あろうことか手から滑って、地面に向かって落ちていきました Σ(￣□￣;) ｼﾏｯﾀ！　慌てて拾いに戻ってレースに復帰するも、その間にＮ村君との距離が２０ｍほど開いてしまいました。コンスタントに３分４０秒台で走っているＮ村君にここから追い付くには、こちらは一時的にでも３分３０秒台までペースを上げないと、この差は埋まりません。 しかし、前半の向かい風の中，Ｎ村君に合流しようと、少なからず脚を使ってしまっていた事と、折り返してからの急激なペースアップに対応してしまった事で、既にここからペースを上げる脚のバネは残っておらず、そればかりか気持ちが切れてジリジリと離されていく展開に。 結果，ハーフの８０分切りを果たすでもなく、フルの予行練習をするでもなく、まったくもって中途半端なレースをやってしまいました ◯|￣|＿ 不本意なレース内容とは裏腹に、その後の皆との打ち上げはメッチャ楽しかったです！(*´▽`)　酔って絡んでしまったバッキーへ。ごめんなさい m(..)m
2/02 月	32.0	持続走（25km）＋ジョグ	1'47'30（4'18/km）	昨日，どっちつかずの中途半端な走りをした罰として、最も嫌いな「レースで脚を使った次の日に、西京極コースを黙々と２０周する」持続走２５ｋｍの練習を自分に課しました。１０ｋｍレースの後もキツかったけど、ハーフの後はもっとキツかった ( ´Д⊂
2/03 火	0.0	完全休養		昨日の持続走で脚がパンパン
2/04 水	16.0	ジョグ	1'19'26（4'58/km）
2/05 木	11.0	５ｋｍＴ.Ｔ＋ジョグ	17'56（3'35/km）　�@4'33　�A4'33　�B4'29　�C4'19	暖かな陽射しに誘われ、久しぶりに西京極コースにて５ｋｍのタイムトライアル。初めて１８分の壁を突破し、このコースでの自己ベストを更新！　以前よりもスピードは伸びている事を実感。これからは、ハーフやフルを走るためのスピード持久力の養成と、長時間振動に耐え得る腸の鍛錬が課題。
2/06 金	6.0	お買い物ジョグ	�`６分ぐらい	今日は１００円ショップまで（泉州のスペシャルドリンクの容器を買いに）ゆっくりジョグ。手頃な大きさで、チューブ付きの容器を探していたら、ちょうど女性用の化粧品売り場に「ソフトつる首容器 250ml」というのを見付けて４本購入，４２０円なり。
2/07 土	26.0	ビルドアップ走（20km）＋ジョグ	1'22'25（4'07/km）　5kmﾗｯﾌﾟ �@21'26　�A20'47　�B20'22　�C19'50	西京極コースにて１６周のビルドアップ走。 大事なレース前に故障は禁物なので、最近はＳｋｉｎｓのパワーソックスでフクラハギを締め付けた上から、ＣＷ-Ｘスタビライクス・ロングタイツを重ね履きするのがマイ・ブーム。脚全体に圧迫感があるので、走りのパフォーマンスは低下しますが、着地時の筋肉のブレを抑えてくれるので、肉離れや膝痛の予防に役立ってくれてそう。
2/08 日	21.0	京都シティハーフ試走会	1'45'56（5'02/km）	今日はクラブの練習会で、宝が池スタート→白川通り→平安神宮→御所→賀茂川→北山通り→宝が池ゴールという、京都シティハーフを上下反転した逆位相コースでの試走会に参加してきました。
2/09 月	0.0	雨のため休足
2/10 火	19.0	ジョグ（自宅 − Ｇ）	1'39'04（5'12/km）	Ｇの状態を見に、鴨川経由でジョグ。夕方４時の時点で西側インコースに水溜りあり(・ω・`)。 今日は１００００ｍペース走をするつもりだったけど、このグラウンド・コンディションだと無理そうなので、練習はこのジョグだけでいいや。
2/11 水	17.0	ペース走（10km）＋ジョグ	38'47（3'52/km）　�@4'58　�A4'57　�B4'57　�C4'53　�D4'51　�E4'52　�F4'48　�G4'29	今日は、昨日やれなかったペース走を、西京極コースにて実施。相変わらず、このコースでの�`４はしんどい (＞_＜。) 明日はＧで２ｋｍほど刺激を入れて、それで最終調整にする予定。
2/12 木	12.0	刺激走（4km）＋ジョグ	14'51（3'42/km）　�@3'49　�A3'48　�B3'37　�C3'37	uesho さんやナカエ君たちが、3'50/km（2000m）→ 3'40km（2000m）→ 3'30/km（2000m）×２セットのコントロール走をするというので、後ろに付かせてもらって最終調整。 ８周（4000m）走った時点で既にキツい(^-^;　もうこれ以上のペースアップは追い込み過ぎなので、僕はここで離脱しました。 その後、Ｏ村さんとＥ原さんからサプライズプレゼントが！　ホワイトデーまでにお返し考えておきます(〃＾∇＾)ゞ
2/13 金	5.0	調整ジョグ	26'15（5'15/km）	天気予報によると、明後日の大阪は１３℃と、思っていたより暑くなるそうな。それならということで、急きょ当日のウェアをランパンに変更！　日焼けしていない真っ白な太ももを人目にさらすのは恥ずかしいけど、僕の場合，最大限パフォーマンスを発揮しないと、別大の切符に手が届かないので、この際，見栄えなど気にしてられない(^ω^;) シューズは迷った末，スカイセンサーＪＡＰＡＮに。ハーフまでなら、ターサーＲＳアリビオ２がマイベストだけど、フルだと足の裏が痛くなって、後半辛かった経験があるので。ただ、スカイセンサーＪＡＰＡＮは値段が高い割りに、すぐに底が擦り減って、コストパフォーマンスは最悪なんだな〜（涙）
2/14 土	0.0	完全休養		スタミナ温存のため、明日の準備を済ませて、後はのんびり休養。
2/15 日	42.2	第16回 泉州国際市民マラソン	2'47'42（3'58/km）　登録男子の部：25位　5kmﾗｯﾌﾟ�@19'02　�A19'21　�B19'19　�C19'26　ﾊｰﾌ：1'21'09　�D19'46　�E20'09　�F21'00　�G20'48　2.2km：8'51	別大の切符ゲット！　とりあえずホッとしてます(^^ゞ しかし、上手くいったレースほどメモしにくいのはなぜだろう。あの時ああすれば良かったとか、次はこうしてみようとか、問題点が少ないので、書くネタに困るというのが真相かも(^ω^;)
2/16 月	8.8	疲労抜きジョグ	50'18（5'43/km）	半端の 0.8km は、昨日の帳尻合わせ。
2/17 火	12.0	300mＷＳ×５本＋2000m×１本＋ジョグ	300mは６０秒設定・2000mは７分設定	フルマラソン後のリハビリに、３００ｍＷＳを泉州組で。あと、スピード刺激で、男子Ａメニューに１本だけ参加。 先日の記録が新聞に載っていたと、Ｙ川さんから読売新聞を、Ｅ原さんからはスポーツ報知をいただく。kayo ちゃんからはオリジナルよこしまパッケージのチョコをもらう。皆さんお気遣いありがとう！
2/18 水	23.0	ロングジョグ（自宅−嵐山−嵯峨鳥居本）	1'58'09（5'08/km）	まだ脚の奥深くに疲労が残っている感じ。
2/19 木	16.0	快調走（10km）＋ジョグ	42'13（4'13/km）	あれれ？体感では�`３分台後半で走っているつもりが、最後まで�`４を切れず・・・。こりゃ、ポイント練習はまだまだ無理だな。
2/20 金	13.0	ＬＳＤ	1'30'00（6'55/km）	スピード練習が無理ならば、疲労抜きを兼ねて９０分ＬＳＤ。 ロングタイツの上からウィンドブレーカーを着込んで、さらに重めのシューズでスピードを抑制。
2/21 土	18.0	ジョグ	1'32'57（5'09/km）
2/22 日	18.0	ペース走（15km）＋ジョグ	56'26（3'45/km）　�@5'43　�A5'42　�B5'40　�C5'40　�D5'39　�E5'38　�F5'37　�G5'36　�H5'36　�I5'30	久しぶりに月例の練習会に参加。Ｏ西さんやつっちーさん、kayo ちゃんが京都シティハーフに向けて、集団でペース走しているのを発見(°∀°)！ ハシモッチも発見！が、さすがに彼のスピードには追いつけず、結局，ほぼ単独で宝が池を１０周することに。 帰りにミツハシで秘密兵器を購入。明日，雨が止んでから、感触を試してみます。
2/23 月	0.0	休足		古傷の左フクラハギとアキレス腱の接続部が痛み出したので、大事をとって今日は休足(・ω・`) 秘密兵器のインプレは、明日以降に。
2/24 火	0.0	休足		今日も大事をとって休足(・ω・`)
2/25 水	11.0	５ｋｍＴ.Ｔ＋ジョグ	17'35（3'31/km）　�@4'20　�A4'17　�B4'27　�C4'30	定額給付金が待ちきれず、とうとうニュートンを買ってしまいました(・∀・)。で、その性能を試すべく、雨上がりの西京極コースにて、５ｋｍのタイムトライアルを実施。 結果，２０日前に出したコースベストを、いとも簡単に２１秒短縮！　ラップタイムを見てもらうと分かりますが、前半に比べて後半の２周は、大きくペースダウンしています。これには理由があって、カカトを着けずに走るフォアフット(つま先着地)フォームが、今の僕の脚筋力では前半の２周しか維持できず、後半の２周は従来のフォームで走らざるを得なかったからです。逆に言えば、後半の２周もカカトを着けずに走れれば、更にあと２０秒短縮の余地があると言えます。 よーし、何だかワクワクしてきたぞ！(°∀°)　今日からフクラハギを鍛えるために、カカトを着けずに生活してみよう(笑) あ、良い事ばかり書くとマルチ商法みたいなので、ニュートンの欠点も挙げておきます。 �@ 前足部の凸突起が、硬めのゴム素材なので、濡れたマンホールや石畳で滑りやすい。 �A 蛍光緑＆赤＆オレンジ＆イエローというド派手な配色で、合わせる服がない^^; �B 途中で潰れてヘロヘロな走りをしていると、「分不相応な靴を履くからだ」と、言われなき批判を受ける(笑)
2/26 木	12.0	４００ｍインターバル×１０本＋ジョグ	�@84　�A80　�B79　�C77　�D74　�E74　�F74　�G75　�H74　�I74	今日のＧ練は、グランド西側が水溜りで使えず、女子も男子も学生も、ほとんどのメンバーが４００ｍインターバル練習に参加。走力の違いから、男子や学生は女子メニューのレイトスタートで走り出すも、ぎりぎりゴールで追いつくレイトタイムの調整に手間取って、始めの４本はゆるめの強度になってしまいました。（rest は 100m ジョグ 60秒設定） 練習後、モーリスさんから新ヨコシマＴシャツのデザイン画を見せてもらいました。第一原案の「汗かきオヤジ」の絵に、皆が凍りつく(笑)
2/27 金	30.0	ロングジョグ（自宅−嵐山−月輪寺ふもと）	2'42'17（5'24/km）	単なる距離かせぎ。寒いわダルいわお腹減るわで、帰りは結構くたびれました(>_<)
2/28 土	13.0	スロージョグ	1'14'25（5'43/km）	早くつま先着地のフォームを体得しようと、ニュートンで疲労抜きジョグに出かけるも、この靴は�`４分〜３分台のスピードで走るよう最適化されているのか、�`５分台で走ると、ふらふらしてもの凄く不安定。疲労抜きのはずが、足首やフクラハギに負担が掛かって、かえって疲れるはめに(・ω・`) クラッチ操作のスポーツカーで渋滞に巻き込まれると、足がつるみたいな感じ(笑)
走行距離	405.0  km