月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	11.0	ＳＷＡＣ練習会		2000ＭＢＵ×４本。３本目までキロ平均5分4秒。４本目4分。
11/03 水	3.0			娘たち2人、親戚の子1人、3人と追いかけられっこ。ＷＳみたい。
11/04 木	13.6	１００００M　BU		大和陸上競技場。足の痛みなし。順調に回復。ラストはキロ４分まで上げ。
11/05 金	3.0	最寄の駅からラン２回
11/06 土	13.2	柏尾川沿い金井公園往復		13キロＢＵ（6分31秒〜4分34秒）
11/07 日	24.2	月例湘南マラソン２０Ｋ		アキレス腱の痛み警戒しつつゆっくりＢＵ
11/08 月	1.5	最寄の駅からラン
11/09 火	1.5	最寄の駅からラン
11/10 水	0.0
11/11 木	11.2	早朝ラン（ジョグ）		朝３：３０〜
11/12 金	11.7	早朝ラン（ジョグ）		朝３：３０〜。今週は先週に輪をかけて仕事がハード。
11/13 土	16.8	朝ラン（ジョグ）		キロ６分４１秒〜４分４４秒。身体重い。仕事の疲れ蓄積か。
11/14 日	13.0	ジョグ(キロ5分30秒〜４分45秒）
11/15 月	21.0	ビルドアップ走（６分３１秒〜４分まで）		出張ラン（福岡　大濠公園中心）
11/16 火	10.4	スロージョグ		出張ラン（大阪城公園）
11/17 水	0.0	お休み
11/18 木	6.1	35分ジョグ
11/19 金	7.4	41分ジョグ＋ＷＳ３本
11/20 土	9.7	5000m（４分８秒イーブン）
11/21 日	6.6	35分ジョグ
11/22 月	0.0
11/23 火	44.0	大田原マラソン本番	3時間35分13秒	屈辱の結果。初歩きも。初マラソンよりも９分遅い。
11/24 水	0.0
11/25 木	0.0
11/26 金	0.0
11/27 土	0.0
11/28 日	0.0
11/29 月	0.0
11/30 火	0.0
走行距離	228.9  km