まげちゃん  
地域 : 埼玉    年齢 : ガラスの４7歳（たっくんのパクリ）
一言 : 
1日　1日を大事に。          1日　1日を大事に。          1日　1日を大事に。          1日　1日を大事に。          1日　1日を大事に。          1日　1日を大事に。          1日　1日を大事に。          1日　1日を大事に。
2011／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 火 13.0   通勤ラン
 80分
11/02 水 13.0   通勤ラン
 70分
 会社の無料飲み会。しゃぶしゃぶ飲み食べ放題。はじめて会社のジュニアとガﾁで話した。生５　日本酒２　しそサワー２　梅酒ロック２
11/03 木 33.0   LSD
 200分
 見沼ロング。ラン友と走り楽しく飲み会。
たっくん夫妻有難うございました。　南鳩ヶ谷駅～芝川サイクリングロード～通船堀～大崎公園～さぎやま公園～鳩ヶ谷～ルート122
11/04 金 21.0   LSD
 120分
 今日も会社休み。自宅～神根橋～神戸～見沼緑道～鳩ヶ谷文化放送～見沼ヘルシーロード～道の餃子駅～芝川サイクリングロード～自宅。最初は足が軽くていい感じでしたが1時間半過ぎたとき位少し重くなる。お昼スーパーにお肉を大量に買ってきて豚キムチをたくさん作った。今日はお掃除の日
勝田入金。
11/05 土 20.5   5kペース走
ＬＳＤ
 32分
126分
 朝ぐるぐる。アップ１ｋ　５ｋペース走　3分37秒　3分41秒　3分41秒　3分37秒　3分33秒の18分10秒。朝9時娘２の合唱会と娘１の文化祭に行く。別々なので大変。
午後連。芝川サイクリングロード～赤井～見沼ヘルシーロード　レンガ通り～グリーンセンター～道の餃子駅～自宅13ｋ　1時間26分。少し足お疲れ気味。
11/06 日 14.0   起伏ジョグ
 81分
 朝6時　自宅～芝川サイクリングロード～地蔵橋起伏コース～見沼ヘルシーロード～赤山起伏コース(王子いなり坂とタメ張ります。)市議会選挙投票日。たっくん夫妻　まゆみさん成田がんばってください。エロスさん、湘南国際お疲れ様でした。ナイスランです。復活近しですね。
11/07 月 13.5   通勤ラン
 68分
 帰宅後娘②のマラソン練習コーチ。素質ありそう。
11/08 火 13.0   通勤ラン
 70分
 帰宅後娘②のマラソン練習コーチ。自転車に気をつけながら。ダッシュ軽めに数本。
11/09 水 16.0   通勤ラン
 77分
 帰宅ラン後　ぐるぐる1人5kペース走。3分34秒　3分34秒　3分34秒　3分32秒　3分25秒の17分41秒。終始余裕に走れた。しかし走りこみのせいかスピードが出ない。エロスさん勝田ﾖﾛｼｸです。
11/10 木 20.0   通勤ラン
 120分
 早朝　通勤ラン５ｋ。　帰宅ラン　会社～朝日環境センター5ｋ　赤井見沼遊歩道から見沼遊歩道～道の餃子駅～自宅。10ｋ　初めて道の餃子駅に寄り餃子を食べる。
11/11 金 11.0   通勤ラン
 65分
 通勤ランは小雨。帰宅ランは風雨。
11/12 土 17.0   通勤ラン
 85分
 ぐるぐる3kペース走。3分44秒　3分41秒　3分36秒の11分　　1000m×1本　　3分14秒。
たまさん　お久しぶりです。勝田ﾖﾛｼｸお願いします。
11/13 日 3.0   トレイルジョグ
 20分
 群馬県渋川納骨。　帰り渋滞疲れた。
11/14 月 18.0   通勤ラン
 100分
 帰宅ラン途中ぐるぐる。1000m×3本　3分20秒　3分21秒　3分20秒。走りこみのため足が重いしきつい。今日はぐるぐる最速ランナー発見。３ｋを9分40秒楽に走っていました。うらやましい。体が疲れ気味ですが来月まで我慢。
11/15 火 16.0   通勤ラン
 90分
 1000m×1本　3分12秒。　ザックジャパン北に敗れる。悔しいだろうな。つばめさんあつい。
11/16 水 18.0   通勤ラン
 94分
 帰宅ランぐるぐる。600ｍ　1分57秒。ｋ極さんと練習。　今年の高校駅伝予選会区間四位の高校生と3ｋ3分30秒ペースで会話しながら走るが引っ張ってもらっているので意外と走れた。
11/17 木 15.5   通勤ラン
 85分
 帰宅ランぐるぐる。1000m×2本　3分19秒　3分14秒　　K極さん200m×5本　58　54　52　51　49　明々後日は久しぶりのレース。楽しみです。
11/18 金 13.0   通勤ラン
 70分
 ぐるぐるｋ極さん200ｍ×5本　54　53　52　51　48　今週の仕事はきつかった。
11/19 土 10.0   LSD
 58分
 雨の中、自宅～見沼遊歩道　鰻や前激坂～見沼遊歩道～新郷～芝川サイクリング。途中１ｋ3分30秒位で刺激1本。
11/20 日 16.0   荒川リバーサイドマラソン10k
 80分
 コース。　扇大橋スタート～千住新橋折り返し～鹿浜付近折り返し～ゴール扇大橋。気温高目らしい。
ナトリウム不足で両足こむらがえりが治らず7ｋから歩きのようなスピードでゴール。
11/21 月 11.0   通勤ラン
 66分
 凹みの1日。でもやる気倍増。いきさんありがとうございます。上尾高記録すごい。きくりんさん痙攣の中つらかったですね。私もアップ長すぎて失敗。
11/22 火 0.0   完全休養
 0分
 久しぶりに休む。久しぶりに快眠できた。
11/23 水 18.0   3kスピード走
 95分
 朝5時40分ぐるぐる。3kペース走　3分28秒　3分31秒　3分29秒の10分28秒。　その後見沼遊歩道をゆっくりジョギング。
11/24 木 13.0   通勤ラン
 77分
11/25 金 13.0   通勤ラン
 62分
 ぐるぐるにて一人刺激走。2ｋ3分33秒　3分22秒の6分56秒。
11/26 土 11.0   通勤ラン
 66分
11/27 日 15.0   つくばマラソン10k
 60分
 前回痙攣こむらがえりしたため音楽を聴きながらペース走代わりでスタート今回は最後までつらなくてよかった。ラップ3分25　37　33　33　55？　34　34　33　35　48？の36分09秒　距離は少し長いが走りやすいコースです。総合35位　40歳代○位？
11/28 月 14.0   通勤ラン
 80分
 つくば裏話。10kの部セカンドウインドの女子招待に2kで抜かれるがつけない。SBのk近さんに5kで抜かれたがつけず。でも幸せな時間でした。吊らないように脹脛ハイソックスを履いたが片足のみがずり落ちてかっこ悪い。ラスト1kタイム3分20秒狙いしていたら距離違いかラストスパートしても3分48秒？・・？　走り終わったら無料マッサージ　はりで30分くらいやってもらう。ラッキー。
11/29 火 14.4   通勤ラン
 73分
 帰宅ラン　ぐるぐる。1000ｍ×2本　3分16秒　3分17秒　300ｍ×1本　52秒　　　K極サン200ｍ×3本引っ張る。調子は上向き。
11/30 水 7.0   通勤ラン
 38分
 帰宅後家族で回転すし。娘２のマラソン練習。
走行距離 430.9  km