月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日
7/02 月	30.0 B 9.0 R
7/03 火
7/04 水	1.5 S 30.0 B 9.0 R			調子良い。
7/05 木
7/06 金	1.5 S 9.0 R			ちょっと頑張れば1:30/100mくらい出せそうな感じ。この感覚で1:20〜25/100mくらいを出せればgood 調子良い。
7/07 土	20.0 B
7/08 日	39.0 B			東京ヒルクライム奥多摩ステージ　39:02というダメダメタイム。
7/09 月	1.5 S 14.5 R			調子良い。
7/10 火	25.0 B 10.0 R			左膝の違和感ほとんどなし。ポジションにしっくりくるようになってきている気がする。 右アキレス腱、左膝に違和感あり。
7/11 水
7/12 木
7/13 金	5.0 R			7/10のこともあるので短めに。スピードはちょっと上げめ。やっぱり左大腿部の筋肉が何かおかしい。疲労感がある。
7/14 土	10.0 R			多摩川マラソン20kmDNF（軽く熱中症っぽかった？）。10kmのタイムは44'16というダメダメタイム。ジョグの調子よりも走行距離などの数字も大切なんだと改めて痛感。
7/15 日	1.0 S 60.0 B 9.0 R			檜原周回コース。40km Ave.30.7km/h。一周目30.5km/h、二週目30.9km/h。
7/16 月	60.0 B			檜原周回EASYライド。Ave25.0km/h　これくらいのスピードだと100kmくらいは軽く行けそう。そりゃそうか。
7/17 火
7/18 水	2.0 S 9.0 R			ちゃんと泳いだ。W-up500 K100*3*2 IM 200 Fr 200 400 フォアフット走法。アキレス腱に違和感がある以外は意外と普通。っていうか良い感じに走れる。
7/19 木	40.0 B			小山田一周。調子悪いっていうか脱水？っぽかった。
7/20 金
7/21 土	1.5 S 9.0 R			要所要所スピードを上げて。この練習量ならもうちょっとスピード上げても良いかも。肘との相談かな？ フォアフット。やっぱり左脚大腿部が疲労しやすいのと、左足首がちょっと違和感？だったので土踏まずで設置するようにしました。
7/22 日	1.1 S 80.0 B 9.0 R			やっぱりスロースターターみたいで30km過ぎくらいから調子が出始めた。Ave 29.2km/hくらい。あと檜原B上りで22分20秒出せた。ちょい楽めにやってみて23分ジャストだったので良い感じに戻せてきてる模様。
7/23 月
7/24 火
7/25 水	1.0 S 9.0 R			腹減りと脱水でなかなか調子出ず。ただ、脚と手がうまく連動できていたのでそこは○ やっぱ、かなりきつい。特に左大腿部。もうちょっと休養した方が良かったかも。
7/26 木
7/27 金
7/28 土	160.0 B
7/29 日
7/30 月	9.0 R
7/31 火
走行距離	SWIM BIKE RUN 11 544 120 km km km