月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火
1/02 水
1/03 木
1/04 金
1/05 土
1/06 日
1/07 月	8.0 R
1/08 火	10.0 R
1/09 水
1/10 木	5.0 R			つなぎ
1/11 金	4.0 R			つなぎ
1/12 土	10.0 R			つなぎ
1/13 日	3.0 S 15.0 R			久々で結構きつかったが意外と乗り切れた。メインの100ｍ17本の後半は完全にダウンしてしまったが…。頑張って戻すぞ！！ ランは脚には意外と疲労が残っていなかった。体幹ランニングの効果か！？この夜急性胃腸炎発症。疲労と寒さでやられたのだろう…。
1/14 月	0.0 R			頑張ってバイトと自車校に行く。熱は大分下がったが胃とだるさは抜けきらず、おまけに昨日の筋肉痛が〜。
1/15 火	4.0 R			つなぎの30分ジョグなのに結構きつかった。徐々に戻していこう。股関節の疲労が結構あるので注意。
1/16 水	10.0 R
1/17 木
1/18 金
1/19 土	10.0 R		�`６くらい	股関節の調子はまぁ良し。この調子でいこう！！
1/20 日	17.0 R	2時間	�`6.5くらい	調子は良し。体重も減ってきた。今週も良い練習だった。この調子で来週も頑張ろう！！
1/21 月
1/22 火
1/23 水
1/24 木
1/25 金	4.0 R
1/26 土
1/27 日
1/28 月
1/29 火
1/30 水
1/31 木
走行距離	SWIM BIKE RUN 3 0 97 km km km