月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日
10/02 月
10/03 火
10/04 水
10/05 木
10/06 金
10/07 土
10/08 日	2.0 S
10/09 月
10/10 火	8.0 R	60分ジョグ
10/11 水	8.0 R	60分ジョグ	Ave.HR150
10/12 木	1.8 S 8.0 R	60分ジョグ	Ave.HR150
10/13 金	8.0 R	60分ジョグ	Ave.HR145
10/14 土	17.0 R	120分ジョグ	Ave.HR151	足の付け根が痛くなる。
10/15 日
10/16 月
10/17 火	12.0 R	90分ジョグ	Ave.HR148	足の付け根が痛い…。今日はアイシングで対応。
10/18 水
10/19 木
10/20 金
10/21 土
10/22 日
10/23 月
10/24 火	3.0 R	室内ジョグ＋ストレッチ		部練。ストレッチメインで疲労抜き。脚の付け根がやや痛む。
10/25 水	2.3 S	けのび、kickメイン		Runに比べたら怪我へのダメージは少ない。ってか0に等しい。部練。
10/26 木	2.3 S	けのび、kickメイン		部練。体幹が程よく鍛えられていい感じ。
10/27 金
10/28 土	3.0 S 0.0 R	kickメイン		部練。kickで1200m泳いだ。けのびが進むようになってきた。 早く脚治れー！！！
10/29 日	0.0 R			昨日の不摂生がたたり少し風邪気味なので完全休養。
10/30 月	8.0 R	60分ジョグ＋walk		やはり脚の痛みが…これからwalk主体のメニューで治していこう。
10/31 火	0.0 R	90分walk（8〜9�q）	10分/�q＝6�q/時	walkだと脚の痛み全くなし。芝生だとやや痛むので、多分これは腱か何かを捻った為、起きたのだと思う。walkだと意外と距離を伸ばせるのでこれからも多用して行きます。
走行距離	SWIM BIKE RUN 11 0 72 km km km