月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	9.8	55分10秒	神田川〜桃園川〜みらべる	夜でもまだ暑い
7/02 土	20.9	2時間1分36秒	マッサージ〜西早稲田〜神田川〜伝通院〜菊坂〜無縁坂〜不忍池〜上野公園	ザムストＳを二つ購入
7/03 日	10.3	1時間2分30秒	高戸橋〜戸山公園〜箱根山	坂道ラン
7/04 月	12.8	1時間11分13秒	神田川〜桃園川〜ヘイモリ〜妙正寺川	風があったので、比較的走りやすかった。
7/05 火	11.9	1時間5分43秒	山手通り〜高松〜川越街道	曲がるところを間違えて、ちょっと遠回り
7/06 水	11.5	1時間3分6秒	落合斎場〜ヘイモリ〜妙正寺川	今夜もヘイモリ。
7/07 木	10.7	59分07秒	新宿ピカデリー〜戸山公園〜神田川〜鬼子母神	スーパー８を観てきた。新宿ピカデリーで５時の回なのに満員。テンポがよくてちょーおもしろかった。帰りはぐるり遠回りの帰宅ラン。
7/08 金	7.8	44分	みらべる〜山手通り〜桃園川〜氷川神社〜神田川	時間がとれなくて短め。蒸し暑くてバテた。
7/09 土	15.6	1時間28分51秒	マッサージ〜高松〜東十条〜隅田川テラス〜荒川〜赤羽	今日も角上魚類
7/10 日	15.0	1時間3分34秒 26分19秒	神田川〜桃園川〜青梅街道 おとめやまトレイル	10.6 暑くて全然ダメ。早々に切り上げて家に帰った。 4.4 家に帰って，給水をしてから、近所のおとめやまでトレラン。一周は短いけど、それなりにタフだし、森の中なので涼しい。距離は測れないので、キロ6分で計算。
7/11 月	8.0	45分18秒	神田川〜桃園川〜	前半はゆっくり。後半はビルドアップ走のつもりだったが道が暗すぎてこわくてイマイチあげられず。
7/12 火	11.5	1時間3分38秒	聖母〜南長崎〜千川〜中丸〜山手通り	風が心地良かった
7/13 水	11.9	1時間9分24秒	神田川〜桃園川〜環七〜サンプラ〜新井五差路〜妙正寺川	あと1キロぐらいで、ふくらはぎに痛み。飯田先生の受け売りでガシガシマッサージしたら、やや痛みが軽くなったので、そーっと帰ってきた。たぶん大事には至らないと思う。
7/14 木	10.7	1時間00分39秒	近所	仕事のアイデアを練りながら、 近所をユックリめに１時間走。
7/15 金	8.0	45分29秒	神田川〜長者橋	今夜は短め
7/16 土	20.7	1時間59分16秒	マッサージ〜代々木公園近辺周回	いやはや暑くてグダグダ。
7/17 日	17.7	1時間42分14秒	高島屋〜明治通り〜古川橋〜札の辻〜レインボーブリッジ〜お台場	明治通りが日陰だったので、思いの外楽だった。お台場の公園でシャワーをあびて、お弁当とチューハイで帰った。
7/18 月	14.0	1時間26分41秒	神田川〜長者橋〜六号坂通り	サッカーで早起きついでに、 早めに走りに出ようと思ったら、 やたらサッカー番組をやるので、ついつい見てたら出るのが遅くなった。 案の定すっかり太陽が昇ってて、暑くて気分イマイチ。 途中からヒザに鈍痛がでたので、超スロージョックで帰ってきた。 長者橋のところに見事なブーゲンビリアの棚発見。 その家のご婦人にいろいろ話を聴かせてもらった。
7/19 火	10.6	1時間1分3秒	神田川〜長者橋〜方南通り	雨で涼しかったけど、今夜もヒザにかすかに鈍痛があったので、スロージョック。
7/20 水	0.0			ヒザの保護のために休脚日
7/21 木	6.0	40分21秒	神田川〜桃園川〜山手通り	ヒザの違和感のため、短い距離を超スロージョック。
7/22 金	0.0			休脚日
7/23 土	11.0	1時間17分28秒	マッサージ〜山手通り〜帝京〜赤羽	二人で脚に痛みを抱えているので、超スロージョックで赤羽まで。 9月の沖縄ラン旅行に向けて、ゆっくりランの練習。
7/24 日	18.1	2時間04分00秒	江戸川橋〜菊坂〜不忍池〜東大〜茗荷谷〜護国寺	上野不忍池にハスを見に行った。 帰りは東大の構内を走り、安田講堂によってきた。 故障夫婦は今日もスロージョック。
7/25 月	7.4	51分6秒	桃園川	ヒザの違和感がなくなるまで、じっとガマンの超スロージョック
7/26 火	6.0	37分35秒	桃園川	ヒザの状態がやや改善。超スロージョックからスロージョックに切り替えた。
7/27 水	7.1	41分25秒	南長崎〜山手通り	ヒザの具合はだいぶよくなったが、 まだ急カーブや下り坂がやや不安。
7/28 木	6.3	35分2秒	山手通り〜	けっこうな雨。涼しくて気持ちよかった。
7/29 金	5.6	32分49秒	近所	雨ラン。軽め、短め。
7/30 土	12.3	1時間23分18秒	マッサージ〜スポーツセンター五周〜伊勢丹	マッサージのあと、 ゆっくり走をしながら伊勢丹のオリオンビアフェスタに。 うーん、昼間のビールはやっぱりオリオンだねー！ ついでに、恒例の大沖縄展によってみた。 さすがに沖縄イベントはいつも大賑わい。
7/31 日	15.1	10分 1時間27分25秒	代々木駅〜青少年センター 北参道〜神宮〜御所〜神宮前〜ファイアー通り〜代々木公園	1.5km 練習会のため代々木からラン 13.6km 練習会
走行距離	334.3  km