月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	9.0	ペース走	37:00	キロ4:10のペースで走る。明日は休み。明後日は湘南国際です！
11/02 水	0.0
11/03 木	43.0	大会	3：23：00	湘南国際に参加。久々のフル。30キロまでは4：25-40ぐらいで走れたがそれからずるずる落ち、最終的には5：30に。。フルはしっかりとしたスピード感覚を身体に叩き込まないと後半落ちますねー。次はつくば。練習も距離は短く、スピード練習を中心にします。20日にはトレーニングの一環で上尾ハーフに参加予定。気持ちを入れ替え、次に向けて頑張ります。
11/04 金	0.0	休み
11/05 土	9.0	JOG	45：00	大会が終わっても太ももの痛みは消えず。今日は休もうと思ったが、NBの新しいシューズRC900を購入し、試したいがために走ることに。軽さ、フィット性もよく、アーチがつぶれない間隔。反撥性もよく、上尾ハーフ、つくばで使えそう。ウルトラもNBにしようかな。。
11/06 日	0.0	休み		急用のため走れず。
11/07 月	15.0	ペース走	1：07	キロ4分30のスピードで走る。最後は4：15まで追い込み。
11/08 火	9.0	JOG	48:00	疲労抜きのつなぎJOG。
11/09 水	9.0	JOG	45:00	つなぎJOG。
11/10 木	0.0	休み（飲み会）
11/11 金	0.0	休み（雨）		明日は30キロ走。
11/12 土	30.0	ペース走	2：32	キロ5分で30キロ走を実施。余裕を残して走れた。これでロング走は終わり。来週の日曜に上尾ハーフを走ってスピード調整を行い、あとは疲労抜きで大会本番へ。
11/13 日	0.0	休み		調子悪いので20時に就寝ｚｚｚ
11/14 月	9.0	ペース走	44：00	キロ5分弱で走る。
11/15 火	13.0	ペース走	1：00	キロ4：30-4：40ぐらい。
11/16 水	0.0	休み（飲み会）
11/17 木	0.0	休み（飲み会）		2日連続はつらい。。
11/18 金	9.0	ペース走	35：00	キロ4分弱で走る。日曜の刺激になった。
11/19 土	0.0	休み		雨のため休み。
11/20 日	22.0	大会	1：28：30	90分は切れたものの、暑さでバテバテ。去年より1分ほど遅くなったが、つくばへの良いステップになった。
11/21 月	0.0	休み
11/22 火	9.0	ペース走	50：00	疲労抜き。
11/23 水	9.0	ペース走	50：00	疲労抜き。
11/24 木	0.0	休み（出張）
11/25 金	0.0	休み（飲み会）
11/26 土	6.0	ペース走	25：00	つくば前最後の刺激入れ。本当は昨日やりたかった。。
11/27 日	43.0	つくばマラソン	3：18：47	去年とほぼ同じタイム。しかし、伸びない。。
11/28 月	0.0	休み
11/29 火	0.0	休み
11/30 水	9.0	JOG	45：00	疲労抜き。
走行距離	253.0  km