月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	8.0	ペース走	40：00	疲れで途中で引き返し
12/02 木	13.0	ペース走	1：00	ゆっくり疲労抜き
12/03 金	0.0	お休み		出張
12/04 土	0.0	お休み		出張
12/05 日	21.0	ビルドアップ	1：42	10.5までキロ5分、それ以降少しずつ上げて最後は4：30まで。
12/06 月	10.0	ペース走	45：00	レースペース。
12/07 火	10.0	ジョグ	48：00	ゆっくり、ゆっくり。。
12/08 水	0.0	お休み		出張
12/09 木	0.0	お休み		出張
12/10 金	0.0	お休み		出張
12/11 土	10.0	レースペース	45：00
12/12 日	45.0	大会	レース：3：26	30キロすぎで脚が止まる。
12/13 月	0.0	お休み
12/14 火	10.0	疲労抜き	50：00
12/15 水	10.0	JOG	55:00
12/16 木	0.0	お休み		出張
12/17 金	0.0	お休み
12/18 土	50.0	LSD	4：54	キロ5：30-6：00のLSD。ちょっと速かったかも。来年のウルトラに向け、練習開始！
12/19 日	15.0	ペース走	1：15	キロ5分ペース。気持ちよく走れた。
12/20 月	10.0	JOG	55：00	ゆっくり疲労抜き。
12/21 火	0.0	お休み
12/22 水	12.0	JOD	1：03	足が重い。。疲労蓄積か。。
12/23 木	5.0	ウォーキング	45：00	帰宅時ウォーキング
12/24 金	5.0	ウォーキング	45：00	帰宅時ウォーキング
12/25 土	47.0	LSD	4:47	キロ6：00弱のペース。2週連続LSDでスタミナアップ！
12/26 日	9.0	JOG	43:00	キロ5分弱のペース。
12/27 月	10.0	JOG	48：00	今年最後の練習。
12/28 火	0.0	お休み
12/29 水	0.0	お休み
12/30 木	0.0	お休み
12/31 金	0.0	お休み
走行距離	300.0  km